Бобырь гимнастика

Упражнения Бубновского в домашних условиях – эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

Бобырь гимнастика

Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Фото упражнений Бубновского в домашних условиях

Источник: https://sportadvice.ru/uprazhneniya-bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah

Клиника Бобыря: лечение позвоночника и суставов

Бобырь гимнастика
А вот этот пост больше подходит для женской части нашей аудитории, хотя мужчинам тоже не лишним будет узнать о том, что… каждый см каблука добавляет 7-10 кг нагрузки на позвоночник.

⠀ Да, это красиво, сексуально, но такая красота, к сожалению, потребует жертв в виде межпозвоночных грыж, увеличение поясничного лордоза (естественного изгиба позвоночника), проблем со стопами.

Показать полностью… ⠀ Но обувь совсем без каблука не менее опасна, поэтому надо найти золотую середину. Оптимальная высота каблука 2-4см.

⠀ Но если вы не можете отказаться от высоких каблуков, то соблюдайте несколько правил, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата: ⠀

подбирать качественную обувь и использовать ортопедические стельки

снимать такую обувь каждые 2-3 часа и разминать стопы

вечером выполнять упражнения для здоровья ног: выпады, подъемы на носочках, ходьба на пятках и внешних сторонах стопы, растяжка

при любой возможности ходить босиком, лучше конечно по песочку или гальке, дома по специальному массажному коврику

⠀ Берегите свои ножки, а они сберегут ваш позвоночник!

#каблук #правильнаяобувь #красивыеножки #спина #больвспине #здоровье #остеопатия #остеопат #лечениепозвоночника #позвоночник #остеохондроз #клиникаБобыря #Бобырь #осанка #суставы #лечениесуставов #сколиоз #здоровье #здороваяжизнь #жизньбезболи

Синдром дефицита внимания и гиперактивность (СДВГ) — неврологическо-поведенческое расстройство, начинающиеся в детском возрасте. ⠀ Признаки СДВГ: ⠀

невнимательность, трудности концентрации

Показать полностью…
излишняя активность
плохо управляемая импульсивность ⠀ С возрастом болезнь видоизменяется, у подростков переходит в стадию повышенной тревожности и суетливости. ⠀ Много мифов вокруг этого заболевания, кто-то не считает это заболеванием вовсе, списывая проявления диагноза на «плохое воспитание». Но проблема эта существует и такой диагноз остается с человеком навсегда. ⠀ Основные причины – это: ⠀ ⇨генетический сбой, ⇨врожденное повреждение головного мозга, ⇨социально-психологические факторы. ⠀ Отдельные биохимические исследования у детей с СДВГ свидетельствуют о том, что в головном мозге нарушается обмен не только дофамина, но и других нейромедиаторов – серотонина и норадреналина. ⠀ Это может быть из-за пережатых сосудов и нервов Атлантом (первым шейным позвонком), т.к. именно он связывает череп с позвоночником. Он пережимает артерии, препятствует оттоку спинномозговой жидкости, мозг не получает достаточного питания, что приводит к кислородному голоданию. Да, процессы все-равно идут, но все работает не корректно, как в примере все с тем же поливочным шлангом, на который наступили и вода течет тонкой струйкой, вместо свободного потока. ⠀ Как только вправить Атлант, кровообращение мозга приходит в норму, и ребенку (или взрослому), страдающему дефицитом внимания, уже гораздо легче сосредотачиваться на насущных задачах, проявлять сдержанность и быть более спокойным, когда ситуация этого требует.

#гиперактивность #Синдромдефицитавнимания #СДВГ #спина #больвспине #здоровье #остеопатия #остеопат #лечениепозвоночника #позвоночник #остеохондроз #клиникаБобыря #Бобырь #осанка #суставы #лечениесуставов #сколиоз #здоровье #здороваяжизнь #жизньбезболи

КОГДА СИДЕТЬ ВРЕДНО… Долго сидеть вредно для… позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Необходимо делать перерывы на то, чтобы размяться. Например: Упражнения:

Показать полностью…Снять вредное статическое напряжение можно и не вставая с офисного кресла. Рекомендуем несколько простых упражнений. Повторять каждое нужно не менее 10 раз. 1. В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол. 2. Прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны. 3.

Сидя, разведите локти в стороны, сделав вдох. Затем вытяните руки вперед и сделайте выдох. 4. Напрягите мышцы живота, затем расслабьте. 5. Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедер. Для профилактики застоев и болезней позвоночника, которые развиваются из-за долгого сидения, рекомендуется следующее: 1.

Каждое утро принимать контрастный душ2. Трёх-уровневая утренняя гимнастика: а) сначала в постели, чтобы пробудить себя б) затем на полу лежа делая упр. для позвоночника в) далее следует душ, ….после которого выпивать 2 стакана чистой воды и сразу делать гимнастику стоя. (!) Поясню про воду: перед тем, как её пить, нужно хорошо подвигаться, и после тоже нужно, …

это создаёт эффект тюбажа 3. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе.4. Минимум раз в неделю посещать бассейн. Как известно, плавание, это лучшее, что есть из физ. нагрузок, для суставов и позвоночника …и сосудов.

Раз-два поплаваешь и всю неделю бодр и здоров!

#спина #больвспине #здоровье #остеопатия #остеопат #лечениепозвоночника #позвоночник #остеохондроз #клиникаБобыря #Бобырь #осанка #суставы #лечениесуставов #сколиоз #здоровье #здороваяжизнь #жизньбезболи

Чтобы избежать ОСТЕОПОРОЗА нужно правильно подобрать в свой рацион витамины и микроэлементы для костей Первое, что нужно сделать, это посмотреть в справочниках на список продуктов, богатых магнием, витамином С, витамином К и минералами, такими как диоксид кремния и бор. Кремний важен не только для костей, но и для лечения депрессии. Знаете ли вы, что дефицит питательных веществ может быть причиной ломкости костей?

Показать полностью… Хотя медицинские добавки кальция работают, ваше лечение должно включать: витамин C витамин К2 витамин D3 кремнезем бор магний Эти все более средства важны для поддержания здоровья костей и предотвращения трещин.

Если вы получаете достаточное количество витамина К, витамина Д3 и витамина К2, то тело направит кальций в кости, а не в кровеносные сосуды и сердце. Витамин С делает несколько полезных вещей для укрепления костей Он минерализует кости и стимулирует рост костных клеток. Предотвращает ухудшение костей. Устраняет окислительный стресс, то есть старение.

Полезный для синтеза коллагена. Когда витамин С является низким в костных клетках, это вызывает деградацию костей, в то время как новые кости не образуются. Было научно показано, что пожилые пациенты с переломами костей имели более низкий уровень витамина С в крови по сравнению с теми, у кого не было переломов.

Плотность костей более высока у людей с необходимы уровнем витамина К, независимо от уровня эстрогена. Витамин K2 также известен тем, что может повысить здоровье костей так же, как сердечнососудистое здоровье. Так, если вопросы костей или сердца заботят вас, то добавки с этим питательным веществом будет хорошей идеей.

#здоровыекости #остеопороз #витаминыдлякостей #лечениепозвоночника #позвоночник #спина #остеохондроз #клиникаБобыря #Бобырь #осанка #суставы #лечениесуставов #сколиоз #здоровье #здороваяжизнь #жизньбезболи #здоровьеребенка

Источник: https://vk.com/klinikabobyra

Лечебные упражнения для позвоночника

Бобырь гимнастика

Для каждого пациента наши врачи разрабатывают индивидуальную программу лечебной гимнастики, в зависимости от характера патологии и целей коррекции.

У нас ЛФК применяется в комплексе с другими методами лечения, такими как массаж, остеопатия, мануальная терапия, физиотерапия. Мы используем авторский метод, разработанный основателем клиники – дефанотерапию.

Она помогает значительно быстрее достичь положительного эффекта и сократить сроки восстановления.

  • Рекомендованы для закрепления лечения
  • Формирование мышечного корсета
  • Выполняются в домашних условиях

Правила выполнения упражнений в положении стоя Упражнения в положении стоя имеют 4 уровня выполнения:

  1. уровень – на поясничный отдел
  2. уровень – на грудной отдел
  3. уровень – на плечевой пояс
  4. уровень – на мышцы шеи

Данные упражнения  (все четыре уровня) рассчитаны на время приблизительно 30 минут в день. Большое значение имеет внимание, уделяемое проработке мышц, а не скорость исполнения и количество выполненных упражнений. Тщательная, спокойная работа во время выполнения упражнений, без форсирования своих физических возможностей, не только позволит качественно проработать необходимую группу мышц, но и не будет причинять физический дискомфорт, сохранит силы на исполнение всего комплекса упражнений.

Упражнения делаются не допуская ощущение боли, без её преодоления

  • Всё это даёт возможность широкого применения данных упражнений среди всех возрастных категорий наших пациентов.
  • Внимание! Единственный дискомфорт, который вы можете испытать из-за гипервентиляции лёгких при выполнении упражнений – это головокружение. 

Техника выполнения упражнений в положении стоя

  • Ноги на ширине плеч. Стоим прямо, не сутулимся. Взгляд обращён вперёд. Подбородок параллельно полу. Руки принимают положение, соответствующее фотографиям, сопровождающим описания к упражнениям. (Сам комплекс упражнений вам назначит ваш лечащий врач индивидуально). 
  • Медленно сделайте глубокий вдох и так же медленно начинайте выдыхать через рот.

    Время полного выдоха должно составлять 5-7 секунд. Во всё время выдоха рукой надавливайте себе на область,  указанную в описание к выполняемому упражнению. Параллельно с этим тянитесь вверх, как будто вас кто-то поднимает за волосы на макушке головы. Упражнение выполняется не спеша, плавно, без рывков.

    Давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения.

  • После того, как выполните самое первое упражнение, делаете несколько спокойных самопроизвольных вдохов и выдохов.
  • Затем приступаем к выполнению следующего упражнения. Упражнения выполняются строго поочерёдно, по одному разу.

  • Переходя из первого во второй, затем в третий и заключительный, четвёртый уровень.

1 уровень

1) Левую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.

Далее следуем технике выполнения упражнений, выполняя вдох/выдох, на выдохе надавливаем

2) Правую руку ставим в упор в бок, чуть выше тазобедренного сустава.3) Обе руки кладём на лобковую кость.

Не упираемся в мягкие ткани.

4) Обе руки кладём на крестец тыльной стороной ладони

2 уровень

1) Левую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.2) Правую руку ставим в упор в бок, в районе нижних рёбер.

3)  Обе руки, сгибая в локтях, ставим чуть выше эпигастральной области, упираясь в грудину.4) Обе руки, согнув в локтях, кладём тыльной стороной ладоней на спину, стараясь поднять их до уровня лопаток (на сколько позволяет подвижность и гибкость)

3 уровень

1) Ладонью левой руки обхватываем верх плеча правой руки. При выдохе сжимаем плечо, следим за сохранением прямой осанки, не поворачивая корпус. Не забываем тянуться вверх.2) Правой рукой обхватываем левое плечо.3) Обеими руками, согнув их в локтях, упираемся чуть ниже межключичной ямки.4) Соединяем руки в замок сзади, на шее. Во время выдоха, как бы помогаем руками вытягиваться  вверх.

4 уровень

1) Левую руку кладём ладонью на область виска. На выдохе головой давим на ладонь руки, которой в тот же момент оказываем сопротивление давлению, удерживая голову.2) Правую руку ладонью кладём на височную область. Повторяем действия из первого упражнения 4 уровня.3) Руки сцепить в замок и ладонями положить на лоб. Во время выдоха давим головой на руки, руками оказываем сопротивление. Не забываем тянутся вверх.4) Руки сцепить в замок и ладонями положить на затылок. При выдохе давим затылком на ладони, при этом оказываем руками сопротивление. Параллельно тянемся макушкой вверх.

Упражнения на подъём корпуса в положении лёжа

Исходное положение – лёжа на  животе. На выдохе медленно (в течение 5-7 секунд) поднимаете корпус вверх до момента отрыва груди от поверхности, на которой лежите. Необходимо следить, чтобы во время выполнения упражнений голова не запрокидывалась назад. В зависимости от положения рук есть три уровня сложности выполнения упражнения.

 

Облегчённый вариант выполнения упражнения по подъёму корпуса в положении лёжа.Средняя нагрузка при выполнении упражнений.Максимальная нагрузка при выполнении упражнения по подъёму тела в положении лёжа на животе.
  • Упражнения начинают выполнять с 10 подъёмов корпуса за один раз.
  • Каждый день прибавляется по 2 подъёма дойдя до 50  раз.
  • Далее продолжаем ежедневно выполнять подъём корпуса по 50 раз в день.
  • При кифозе подъём корпуса делается с фиксацией грудного отдела.
  • Помощник не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

Упражнение «Лук»

Данное упражнение рекомендуется выполнять при сколиозах. Точка упоры нога (колено) помогающего. Помогающий встаёт сбоку, на уровне наивысшей точки искривления позвоночника. Руками фиксируется точка в районе плеча и чуть выше колена.

Затем пациента перегибают руками через колено (см. фото). Пациент пытается принять прежнее положение, выровняться. Задача помощника удерживать пациента, работать на сопротивление, не давая выпрямиться.

 

Упражнение выполняется на выдохе (5-7 секунд) по 25 раз.

Упражнения на поясничный отдел позвоночника

 
Исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты, стопы прижаты к поверхности, на которой лежит пациент.Поочерёдно согнутые колени наклоняют то влево, то вправо, по 10-15 раз в каждую сторону.
Стараться бёдрами коснуться поверхности, на которой лежите.

Корпус и таз стараться держать прижатыми, не отрывая и не скручивая их.

Так же из этого исходного положения: лёжа на спине, колени согнуты, стопы вместе, поднимаете таз вверх  до достижения прямой линии от колен до груди. В этом положение, на самой верхней точке, задержаться до 2 секунд. Количество подъёмов 10-15 раз.

Все упражнения выполняются медленно.

Дыхание произвольное, свободное.

Упражнения для позвоночника от автора методики лечения “Дефанотерапия” – Бобыря А.И

  • Еще со школы мучилась болями в шее, и общими проблемами с позвоночником. В поликлинике прописывали водные процедуры и знаменитый воротник Шанца. К 26 годам, начались очень сильные боли, к тому же онемевали руки. Решила рискнуть и обратилась в клинику Бобыря. Весь персонал клиники произвел более…

    Читать дальше

  • Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили…

    Читать дальше

  • Хочу выразить безграничную благодарность и восхищение Кошенковой Елене Дмитриевне. Пришла с сильными хроническими болями в спине (грыжи и проьрузии) во время беременности. Думала всю беременность буду лежать и не двигаться, но вы сделали так, что всю беременность я пробегала(с двойней то) за всю…

    Читать дальше

  • Обратился в клинику с болью в спине, пройдя МРТ нашли межпозвоночную грыжу. По рекомендации врача я начал лечение и совсем не пожалел, так как боль прошла полностью уже после двух сеансов, а по прохождению полного курса лечения и грыжа исчезла. Самое главное что все это без операции. Искренне…

    Читать дальше

Источник: https://www.Spina.ru/mtd/1060

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий