Массаж по зонам

Правила и техники домашнего массажа

Массаж по зонам

Сеанс массажа — не только процедура физиотерапии, это еще и способ общения, расслабления, снятия усталости и улучшения самочувствия.

Можно сделать массаж жене или мужу после сложного дня, новорожденному для установления телесного контакта или родителям при болях в спине и суставах.

Чтобы сеанс был эффективен, нужно знать что включает в себя подготовка к массажу и как правильно делать массаж.

Обучающая литература

Обучение массажу может быть как дистанционным, так и очным. Существуют курсы, позволяющие освоить различные техники массирования.

Научиться делать массаж может каждый вне зависимости от возраста и образования.

На курсах рассказывают про основные техники и виды, про последовательность движений, обучают чувствовать напряжение в мышечной ткани и определять зажимы, блоки, расслабление и пульсирование тканей.

Дистанционное обучение — это литература по массажу и онлайн-курсы и вебинары. По уровню сложности пособия делятся для начинающих, практикующих и специалистов, и если захотеть научиться — можно не только освоить азы, но и добиться успехов в этом деле.

Подготовка к сеансу

Перед тем, как сделать хороший массаж, нужно провести подготовку пациента к сеансу. Подготовка к сеансу включает в себя медитативные практики, очистку кожи, горячий или теплый душ и очищение кишечника. Процедуру проводят за час до и после приема пищи, но перед процедурой можно выпить стакан теплого травяного чая.

Не рекомендуется наносить на кожу духи или дезодорирующие средства, поскольку они могут не сочетаться с маслами и кремами.

Если будет проводиться сеанс одной из восточных практик, то можно сделать совместную медитацию. Она позволит настроиться на энергию клиента. Если проводится самомассаж, то медитация также нужна — ее целью будет установление гармонии между духом и телом, умом и энергетическим планом.

Если планируется усиленная проработка области живота и поясницы, то необходимо очистить кишечник при помощи клизмы. Подготовка пациента подразумевает и проведение теста на аллергию при использовании новых масел и смесей. Небольшое количество масла наносят на чистую кожу запястья или за ухом.

Если через несколько часов не появилось покраснение или раздражение, то косметическое средство можно использовать.

Зоны массажа

Процедуру можно проводить как для всего тела, так и для отдельных областей. Зоны массажа — лицо и волосистая часть головы, спина, ноги, руки, ступни.

Техника проведения массажа подразумевает соблюдение последовательности выполняемых по зонам приемов.

Приемы — это поглаживания, растирания, разминания, вытягивания, похлопывания и пощипывания. Спину прорабатывают в последовательности: лопатки, шея, по позвоночнику спускаются к нижней части спины, ягодицы, поясница. Как правильно делать массаж ног: массируют заднюю поверхность от бедра к голеностопу, стопы и переднюю поверхность от ступни к бедру.

Как можно сделать массаж передней части тела: начать с шеи, спуститься по плечам к груди, пройтись глубокими движениями по ребрам и животу. Лицо массируют, начиная со лба. Обязательно прорабатывают брови, глаза, нос, щеки, подбородок и челюсти. Движения осуществляют по направлению движения лимфы.

Похлопывание

Классическая техника сочетает 4 основные приема: поглаживание и растирание, разминание и вибрационные похлопывания. Похлопывания бывают простыми и граблевидными, крестообразными и щипцеобразными.

Их выполняют внешней и внутренней стороной ладони, а также основанием ладоней рук, четырьмя или двумя пальцами. Пособие по массажу рекомендует проводить всей ладонью поглаживания на спине, животе и груди.

Важное условие — расслабленная кисть и свободные, легкие движения.

Для рук и ног, боков, шеи, ягодиц проводят также обхватывающие поглаживания. Для их выполнения кисть расслабляют, четыре пальца сводят вместе, а большой отводят в сторону. Обхватывающие поглаживания могут проходить как по прямым линиям, так и по спиралям, и окружностям.

Растирание

Глубокое и интенсивное воздействие, направленное на перемещение тканей тела — это растирание. Техника рекомендована для областей со слабым кровообращением. Направление рук зависит от анатомических особенностей пациента: строения суставов и плотности мышц, наличия опухолей или рубцов, повреждения кожи.

Выжимание

Отличается выжимание от поглаживания большим усилением. Воздействует прием не только на сам кожный покров, но и на расположенные под ним мышечные слои с соединительной тканью.

Технику выжимания применяют обычно в лечебных и спортивных, а также в гигиенических практиках. Все движения направлены только по течению крови и лимфы — обратная проработка может спровоцировать появления синяков, микроразрывов и нарушение кровообращения.

Если проводится поперечное выжимание, то ставят ладонь поперек мышечных волокон.

Разминание

Использование разминания позволит проработать глубокие мышцы. Техника благоприятно влияет на кровообращение и ускоряет вывод токсинов. Суть приема — в захвате ткани и прижимания ее к сухожилиям или костям. Выполняют большими пальцами и верхней частью ладоней. Это основной вид, используемый во многих практиках.

Прерывистые движения применяют только при наличии поврежденной кожи, которую нельзя массировать, и для стимуляции работы нервной системы. Непрерывное разминание — следование одной руки за другой, а при необходимости глубокого воздействия мастер использует вес своего тела.

Для этого одна ладонь ставится крестообразно на другую, и вес тела переносится на нижнюю руку.

Вибрации

Колебания или вибрационные похлопывания делают с разной скоростью и амплитудой. Отличается метод от остальных тем, что с его помощью происходит проработка нервных окончаний, сосудов и внутренних органов. Вибрации применяют для снижения давления и частоты сердечных сокращений. Интенсивность зависит от угла наклона ладони: чем он меньше, тем слабее воздействие.

Прием запрещено делать под коленями, в области паха, на внутренней поверхности бедра, в области сердца и почек.

Можно совершать непрерывные вибрации как всей поверхностью ладони (внешней или внутренней), так и подушечками пальцев, кулаками.

Порядок применения техник

Схема массажа — это строгая последовательность действий. Каждая стадия массажа нужна для подготовки кожи к последующей, более глубокой и интенсивной. Основные правила проведения общего массажа тела, по которым работает любая из техник:

  • Начинают с поверхности спины и воротниковой зоны;
  • Через плечи двигаются вниз к пояснице и ягодицам;
  • Переходят на заднюю поверхность левой, а затем — правой ноги;
  • Каждую ногу проходят от бедра к стопе и обратно;
  • Левая и правая рука прорабатываются от плеча к кисти и обратно;
  • Область живота массируется от пупка к периферии и вверх к груди;
  • В области плеч переходят к массированию шейно-воротниковой зоны, лица и головы.

Правильный массаж начинают делать с легких и мягких поглаживаний. Их интенсивность и глубина возрастает со временем. Завершает сеанс всегда расслабляющее глубокое поглаживание.

Растирания сменяют поглаживания: в области живота косые растирания проводят снизу вверх, а прямые — в обратном направлении. Разминания могут переходить сразу в вибрационные похлопывания. Их интенсивность также возрастает постепенно.

Обычно начинают похлопывания всей поверхностью ладони, а заканчивают ребром кисти.

Эти приемы — основы массажа, но они могут дополняться и разбавляться точечным воздействием, силовыми нажимами, выкручиваниями и т.д.

Особенности массажных техник

Свои особенности есть в каждом массировании. Учимся делать массаж при дакриоцистите: мизинец ставят на основание слезоточивого канала и осторожно проводят им к крыльям носа. Выполнять можно как синхронно двумя руками, так и поочередно.

Количество повторов — от 6 до 11. Массаж вилочковой железы оказывает благоприятное влияние на работу всех систем и внутренних органов. Проводят его легкими похлопываниями. Когда лучше делать массаж — утром, а количество движений — до 20.

Массаж спины и позвоночника проводят по общим правилам, но не затрагивают сам позвоночный столб. В области почек интенсивность давления минимальная, а при проработке шейного отдела ограничиваются слабыми вибрационными похлопываниями. При массировании плеч сначала работают с двуглавой, а затем с трехглавой мышцей.

Что делать после сеанса

Чтобы процедуры были эффективными, после массажа нужно:

  • Отдохнуть хотя бы 15-20 минут;
  • После лечебного массажа спины рекомендуется не вставать около 30 минут;
  • Пить больше воды и травяных чаев, чтобы стимулировать вывод токсинов и избежать обезвоживания;
  • Воздержаться от еды в течение 2-3 часов, а первая пища должна быть легкой;
  • Принять ванну или душ с растиранием кожи морской солью.

Для здоровья полезно сочетание сеансов с правильным питанием, регулярными физическими упражнениями и прогулками. Это позволяет насытить ткани и клетки кожи кислородом, улучшить цвет лица, предотвратить появление признаков старения.

Часто используют сочетание массажа с физиотерапевтическими процедурами для большего воздействия на подкожные слои и получения быстрого результата.

Такое сочетание рекомендуется делать только под наблюдением врача и при отcутствии противопоказаний.

Что делать после сеансов нежелательно: курить, пить кофе, поднимать тяжести, заниматься активным спортом, есть много жирной пищи. Пренебрежение правилами может привести к тяжести в животе и проблемам с пищеварением, интоксикации организма, ухудшению самочувствия и появлению отеков.

Как часто можно делать массаж

Дозировка массажа зависит от его вида, наличия медицинских показаний, возраста и противопоказаний или ограничений.

Домашние процедуры для улучшения цвета лица или устранения морщин, против целлюлита или для уменьшения объемов тела можно проводить каждый день или через день.

Лучшее время для массажа лица и расслабляющего массажа — вечер, а тонизирующие сеансы эффективнее проводить по утрам. Правило для процедур одно: проводятся они на пустой желудок и за час до приема пищи.

Как часто нужно делать массаж:

  • Профилактический проводят не чаще, чем 2 раза в неделю;
  • Корректирующие сеансы — 2-3 раза в неделю;
  • Расслабляющий и антистрессовый можно проводить ежедневно, если нет ограничений и противопоказаний;
  • Вакуумные процедуры — не чаще, чем через 2 дня;
  • Регулярность и продолжительность лечебного и восстановительного курса назначается лечащим врачом.

По времени дозировка массажа может составлять от 3 минут и до 2 часов. Продолжительность обычного курса — 10-25 процедур, между которыми делают перерыв в 2-4 недели. Исключение составляет лишь лечебный массаж, который состоит из трех этапов.

Вводная часть включает 2-3 сеанса, в течение которых врач выявляет реакцию всего организма на проработку. Массажист работает с каждой зоной отдельно, а преобладающие приемы — мягкое поглаживание и разминание. Движение рук — плавное и неотрывное от тела. Дозировка массажа на этом этапе минимальна.

Основная часть — силовая и глубокая проработка, которая направлена на избавление от заболевания. Она может меняться по продолжительности и силе воздействия в зависимости от жалоб, симптомов и др. индивидуальных особенностей. Заключительный этап состоит также из 2 процедур.

В этот период движения массирующие должны быть глубокими, но мягкими, а специалист обучает пациента основам самомассажа для проведения домашних поддерживающих сеансов.

Зависит дозировка массажа и от заболеваний. При гастрите, лимфостазе и при устранении последствий паралича сеансы необходимо проводить 1-2 раза в день.

Как часто можно делать массаж детям зависит от возраста, показаний и ограничений, а также типа сеансов. Поддерживающие и лечебные процедуры проводят раз в 3-4 дня, а продолжительность составляет около 25-30 минут. Укрепляющие и расслабляющие сеансы для новорожденных начинаются с 5 минут, постепенно продолжительность доводится до 15-20 минут.

Процедуры можно проводить ежедневно после вечернего купания. Для малышей еще полезно массирование ступней подошв — сеанс позволяет расслабиться, а воздействие на акупунктурные точки улучшает работу всех внутренних органов. Как часто надо делать массаж пожилым людям зависит от здоровья, показаний и противопоказаний.

Сеансы восстанавливающего или профилактического, лечебного массажа назначаются лечащим врачом.

Существует много способов, как научиться делать массаж грамотно: курсы, вебинары, учебные пособия, видеоуроки, литература. Главное правило хорошего сеанса — соблюдение последовательности проработки, глубины и силы воздействия, а также подобранная дозировка массажа для каждого участка тела.

Этапы массажа — это подготовка к процедуре и отдых после нее, а также сама проработка. Для эффективности эмоциональная составляющая важна не меньше, чем умение делать массаж.

Как подготовиться к массажу — очистить кожу от загрязнений и следов крема, принять теплый душ, успокоиться и расслабиться, настроиться на приятные ощущения.

Самостоятельный массаж — это не только возможность приятно провести время и снять напряжение. Это еще и эффективная процедура для поддержания кожи в тонусе и решения многих проблем со здоровьем.

Многие женщины предпочитают делать массаж лица в домашних условиях — это просто, не требует много времени и сил.

Если соблюдать основные правила массажа, то первые результаты будут заметны уже через 5-7 сеансов.

Источник: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/kak-delat-massazh.html

Зоны для массажа

Массаж по зонам

Массаж являет собой эффективнейший способ релаксации. Все проблемы и тревоги остаются за порогом массажного кабинета и в руках специалиста, творящего чудеса своими золотыми руками, мы забываем об огорчениях и расслабляемся. Однако массаж не так уж прост. Он не только имеет эффект релаксации, но и обладает лечебными свойствами. Главное суметь его правильно применить.

Опытный массажист должен владеть как техникой массажа, так и знаниями о том, как влияет на организм человека воздействие рук на кожные покровы различных участков тела. То есть, иметь хорошее представление о массажных зонах.

Ведь механическое воздействие на тело с помощью рук имеет разный эффект не только в зависимости от степени прикладываемых усилий и выбора методик проведения массажа, но и от не одинакового восприятия разными участками человеческого тела этого воздействия.

  • Классический массаж эффективен при ликвидации отёков, спаек, способствует ускорению процессов регенерации травмированных участков тела. Массаж восстанавливает утомленную мышцу.  Повышает ее работоспособность. К тому же, правильно проведенный, он укрепляет суставы и связки.
  • При выполнении массажа любой сложности следует придерживаться определенных условий и порядка проведения массажа. Необходим плавный переход от одной зоны человеческого тела к другой. Начинают процедуру с зоны спины и постепенно перемещаются к зоне головы и шейному отделу. На задней поверхности тела основными зонами являются: зона поглаживания, разминания мышц лопатки, вращательных движений у основания шеи, зона мышц позвоночника, зона мышц непосредственно лопатки, зона плоской части лопатки, зона разминания шеи.
  • Уже потом, если правильно проводить массажную процедуру, массажист приступает к воздействию на нижнюю часть спины и ягодицы. Здесь основные зоны другие: зона поясницы и крестца, зона воздействия на боковые мышцы, зона разминания ягодичных мышц, пощипывания ягодиц. Очень важно не перестараться при массаже основных зон позвоночника. Здесь смело доверяйтесь только опытному массажисту, ведь не правильно проведенный массаж может привести к плачевным результатам.  Сами значительными считаются зона растирания позвоночника кончиками пальцев и разминания позвоночника.
  • Не так существенна зона поглаживания. После позвоночника переходят, как правило, к зоне предплечья. Далее следует плечевая зона, шея и голова. Аккуратнее с лицевой зоной. Она имеет свои подразделы, в зависимости от частей тела: зона лба, глаз, носа бровей, щёк, подбородка, зона жевательных мышц, зона мышц от щёк до ушей. Заметим, что, конечно же, далеко не всем нравиться полный массаж всего тела, однако он очень полезен и,  помимо эффекта расслабления, улучшает кровообращение и водообмен, нормализует самочувствие.
  • После массажа лица, плавно переходят к массажу конечностей. Как правило, начинают с рук, а уж потом переходят к ногам. Иногда массаж ног выполняется сразу после спины. После массажа вышеназванных частей тела, подциент переворачивается на спину, и массажист преступает к воздействию на зоны: ребер и грудной клетки, а так же живота. Ребра массажируют в двух подзонах: поглаживания и, так называемой, межреберной.
  • Живот – это один из самых чувствительных участков тела. Воздействия на него должны производиться с минимальными затратами усилий. Органы пищеварения не любят сильной нагрузки. Если у вас нет возможности посетить массажиста, а в конце рабочего дня вы считаете, что напряжение необходимо снять именно ручным воздействием, то поможет самомассаж. Он особенно важен людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Как правильно сделать самомассаж шеи? 

Забота о шеи должна начинаться еще в молодости. Регулярный массаж поможет сохранить эластичность кожи до возникновения возрастных изменений. Шейные мышцы массируют не только для снятия напряжения, но и умственной и физической усталости.

Начните с поглаживания шеи. Плотно прижмите ладони и выполняйте ими движения, начиная  от волосяного покрова вниз к плечам. Повторяйте это упражнение  5-6 раз. Потом разминание. Выполнить его вам помогут подушечки пальцев. Ими вы придавливаете мышцу к кости и одновременно сдвигаете. Движения плавные и легкие.

С шеей нужно работать так же осторожно, как с позвоночником и зоной живота. Потом делайте 3-4 поглаживания и снова разминание. После того, как вы выполнили вышеуказанный комплекс упражнений, очередь за надплечьями, растягивайте их от уха в сторону плечевого сустава. Повторите 4-5 раз. Затем снова разминание.

Разминают мышцу пальцами со смещением в сторону мизинца.

Надо контролировать, чтобы кожа не растягивалась.

Массаж подбородка для тех, у кого двойной подбородок

Начните с поглаживаний внешней частью кисти от верхнего края подбородка вниз к горлу. После этого приступаем  к разминаниям. Их выполняют так же внешней частью кисти.

Пальцы прижмите к  подбородку и круговыми движениями сдвигайте кожу сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите 3-4 раза. Затем  сделайте поколачивания внешней стороной пальцев. Пальцы должны быть расслабленными.

Завершают массаж поглаживанием кистей рук всей поверхности подбородка.

Преимущества самомассажа следующие:

  •    прост при выполнении;
  •    обстановка проведения может быть абсолютно разной на ваш вкус;
  •    можно применять разную методику;
  •    время массажа не ограничено и выбирается в зависимости от самочувствия.

Проводить массаж можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Конечно, если погода позволяет. Организм, заодно, насытится кислородом. Положение тела должно быть удобным. Берегите конечности от затекания. Не кладите голову на подушку.

Это не правильно, так как положение мышц позвоночника не будет представлять прямую линию. Все движения надо выполнять по направлению движения лимфы. Важное правило: лимфоузлы массировать строго запрещено.

Самомассаж производится в той же последовательности, что и обычный массаж, который вам может сделать специалист. Если посещать массажный кабинет регулярно, то вы увидите эффект уже по истечении двух недель. При этом, конечно, регулярность не предполагает ходить к массажисту каждый день.

Достаточно двух – трех раз в неделю. Лучше проконсультироваться с врачом по вопросу методики и целей массажа. Возможно, что вам противопоказаны какие-то виды массажа. Отнеситесь к себе ответственно и с умом. Только тогда желаемый результат будет реализован в полной мере.

Плюсы регулярного массажа:

  • усиливается работа иммунной системы, как результат легче переносятся инфекционные заболевания;
  • улучшается циркуляция крови и снабжение ей всех органов;
  • улучшаются зрение и слух;
  • нормализуется артериальное давление и работа сердца;
  • стабилизируется пищеварение;
  • улучшается сон;
  • укрепляется нервная система;
  • уходит усталость и раздражительность;
  • повышается работоспособность;
  • становиться лучше память.

По выражению лица массажируемого можно определить насколько хорошо он переносит массаж. О болевых и других неприятных ощущениях пациент должен обязательно сообщать. Это особенно важно для того, чтобы массажист не передавил мышцы при разминании. Очень хорошо сочетать массажные процедуры с прогулками на свежем воздухе и с тренировками в бассейне. Так же не забывайте о необходимости контролировать свой рацион питания. Не переедайте. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до проведения массажных процедур.

Источник: https://ladyspecial.ru/krasota/uxod-za-liczom-i-telom/massazh/zony-dlya-massazha

Массаж, правила проведения, советы и рекомендации, зоны массажа

Массаж по зонам

Изучите свои проблемные зоны, наберитесь терпения – и вперед, осваивать несложные, но вполне эффективные техники самомассажа! Массаж – вот то волшебное средство, которое способно превратить ваше тело практически в идеальное.

Не зря же массаж еще называют гимнастикой для ленивых! И, кстати, вам абсолютно не обязательно идти в салон красоты или искать хорошего массажиста. Совершенствованием собственной фигуры вы можете заниматься самостоятельно дома. Откроем вам один секрет…

Итак, представляем: массаж контурный, он же моделирующий, способный творить чудеса! На каждом квадратном сантиметре кожи расположено 5 тысяч точек, благодарно отзывающихся на массажные воздействия.

Если, даже не имея специальных навыков, регулярно разминать тот же живот руками или жесткими струйками из душевой насадки, он подтянется и уменьшится. А занимаясь проблемными зонами прицельно и со знанием дела, можно сделать тело податливым, как пластилин.

Из его расплывчатых форм не так уж сложно вылепить себе практически идеальную фигуру! Не будем ничего ждать и начнем прямо сейчас! Спрогнозируйте результат Легко ли поддастся структурным преобразованиям ваша фигура, зависит от особенностей подкожно-жировой прослойки: чем толще она, тем сложнее на нее повлиять.

Имеет значение и то, какая она у вас на ощупь. Мягкая, податливая? Считайте, что вам крупно повезло! Такая клетчатка прекрасно отзывается на ручное воздействие. Твердая, точно спрессованная? Придется поработать над собой подольше! Считается, что чем старше человек, тем более «трудный и жесткий» у него жир. Поэтому прибегать к контурному (моделирующему) массажу нужно как можно раньше!

Вам наверняка не терпится спросить: «Когда ждать чудесного преображения?» А нам очень хочется сказать: «Сразу!» Но чудеса тем приятнее, чем больше мы для них стараемся. Наберитесь терпения, результаты будут заметны уже через месяц-другой: объемы талии и бедер сократятся, целлюлит уменьшится, кожа подтянется, мышцы укрепятся, да еще и настроение будет замечательным!

Когда нельзя делать массаж

СЕМЬ ПОВОДОВ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМОМОДЕЛИРОВАНИЯ
КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ В зоне массажа: аллергия, гнойничковая сыпь, ссадины, раны, опрелости, раздражения, воспаления.

С ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ

(больше 37°): при массаже кожа еще больше нагревается. простуда и другие вирусные заболевания.

С ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

(верхняя граница – 140/90) и учащенный пульс (больше 80 ударов в минуту).

БЕРЕМЕННОСТЬ

Никаких ударных приемов, шлепков и хлопков делать нельзя.

ВАРИКОЗНАЯ БОЛЕЗНЬ

Во время массажа ног от венозной стенки может оторваться тромб, «выстрелив» в сердце.

РЕВМАТИЗМ

Массаж может вызвать воспаление больных суставов. Примите позу Лечь на кушетку и уйти в нирвану, как это бывает во время сеанса в салоне, не получится: себя массировать не очень-то удобно. Вот несколько положений, которые облегчат вашу задачу.

ПЛЕЧИ И РУКИ можно разминать в любой позе. Самое сложное здесь то, что приходится действовать одной рукой. Какое бы положение вы ни выбрали, следите, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены!

ЗОНА ГАЛИФЕ. Обрабатывая со всех сторон бедра, сядьте на край стула и упритесь полусогнутыми ногами в пол {не подошвами, а наружными сторонами стоп). Можно сесть, опершись спиной о стул, а ту ногу, которую будете массировать, уприте пяткой в другой стул.
НОГИ. Сядьте на пол, вытянув перед собой ногу, которой собираетесь заняться, и согните другую как удобно.
ЖИВОТ лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс) или стоя. Сидя живот «складывается» – появляется жировая складка, мешающая добраться до мышц, которые надо привести в тонус.
БОКА И ЯГОДИЦЫ удобнее массировать стоя или сидя боком на краю дивана.

Каким бывает массаж

Массаж бывает СИЛЬНЫМ, который укрепляет тело, СЛАБЫМ, в результате чего тело размягчается, ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫМ, отчего человек худеет, УМЕРЕННЫМ, от которого тело процветает Дайте телу установку Перед массажем возьмите в руки самый удачный ваш снимок.

Закройте глаза и представьте себя в тот момент, когда была сделана фотография: подтянутой, стройной, с тонкой талией. Подсознание возьмет на вооружение этот образ, заставив ваше тело подстраиваться под него: сжигать отложения, рассасывать жировые складки и подтягивать кожу.

Ваша прелесть Не переусердствуйте, изгоняя жир с бедер! В ходе долговременного исследования с участием 3 тысяч жительниц Копенгагена датские ученые выяснили: женщины с объемом бедер 100-108 см здоровее тех, чьи параметры более скромные. Специалисты измерили их рост и вес, рассчитали индекс массы тела, а затем 10 лет следили за состоянием испытуемых.

Широкобедрые дамы гораздо реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. Оказывается, жир на бедрах совсем иной, нежели на других частях тела. Он содержит особый гормон – адипонектин, отвечающий за чистоту артерий. При его дефиците повышается риск заболеваний сердца и сосудов. Интересно, что на заболеваемость сильного пола атеросклерозом размер бедер не влияет.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА Ольга ГОЛОВИНСКАЯ, спортивный врач, преподаватель московского Центра повышения квалификации специалистов здравоохранения. Делать контурный массаж другому человеку довольно утомительно, а самой себе – вдвойне, тем более с непривычки.

Руки будут отваливаться! Обработав одну проблемную зону, отдохните минут пять-семь, наберитесь сил и лишь потом переходите к другой. Специалист, конечно, сделал бы это лучше, да и не до всех областей тела вы дотянетесь руками, к сожалению. Но все же самые проблемные зоны -живот, бедра, ягодицы – вполне доступны для самомассажа.

Практика показывает, что даже 5-15 минут самомассажа (на сколько хватит терпения и сил) каждый день наносят серьезный удар по недостаткам фигуры. Усвойте приемы В основе техники контурного и антицеллюлитного воздействия на фигуру лежат приемы классического массажа, основанные на поглаживании, смещении кожи, ручной вибрации и ударных воздействиях.

Впрочем, последними не стоит увлекаться, особенно при ломких сосудах. Сделайте акцент на поглаживании и приемах со смещением: растирании и разминании. Сначала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мобилизовать подкожный жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении.

ПОГЛАЖИВАНИЕ с него любой массаж начинается и им же заканчивается. Согрейте ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхните несколько раз кистями рук, чтобы сбросить с них напряжение.

Положите ладони на кожу так, чтобы пальцы располагались в одной плоскости параллельно друг другу (большой отведен в сторону, остальные плотно сомкнуты вместе). Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение).

Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли.

РАСТИРАНИЕ Выполняйте его вдоль и поперек по телу, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, а также буграми у основания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев.
РАЗМИНАНИЕ Главный прием самомассажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Не знаете, как это делать? Да просто берите кожную складку и интенсивно месите ее, как тесто!
КАТАНИЕ Захватите пальцами кожную складку и перемещайте ее вверх, стараясь сохранить непрерывность движения.
ВИБРАЦИЯ Прижмите всю ладонь или подушечки пальцев к коже и по-вибрируйте ими, сдвигая ее в разных направлениях. А теперь захватите кожную складку рукой, приподнимите ее, встряхните.
УДАРНЫЕ ПРИЕМЫ Выполняйте похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание основаниями кулаков и ребрами кистей, «рубление» ими же. Используйте приемы именно в такой последовательности (в порядке возрастания интенсивности воздействия). Те, что у вас не получаются, пока исключите. Выберите момент Наиболее подходящий – после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая для массажных движений. И работать лучше не голыми руками, а жесткой щеткой, специальной антицеллюлитной варежкой, силиконовым массажером с эластичными шипами двух или более видов. Обрабатывайте проблемные зоны, чередуя по десять горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Можно использовать не только щетку и губку, но и сам душ, направляя жесткие струи гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы и спину. Разогрев проблемную зону, запаситесь терпением и наберитесь смелости и поиграйте на контрастах, включая то теплую, то прохладную.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 1 БЕДРА.

Сначала обработайте переднюю поверхность бедра, затем внутреннюю, внешнюю и заднюю. Массировать последнюю удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется только поглаживание -более интенсивные приемы не рекомендуются из-за обилия лимфатических сосудов и чувствительности кожи. ■ Поглаживайте одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от колена к паху. ■ Растирайте круговыми движениями ладоней наружную и переднюю поверхность бедра, двигаясь рукой от колена вверх. ■ Прижмите ладони к бедру, чтоб большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Расслабьте мышцы, захватите их поглубже вместе с кожной складкой, сдавите(только не слишком сильно, чтобы не остались синяки) и отпустите с нажимом. ■ Перекатывайте кожную складку снизу вверх и обратно, а затем выполните вибрацию. ■ Похлопывайте бедра ладонями, применяя ударные приемы (основаниями кулаков или ребрами ладоней).

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 2 ЖИВОТ.

Любите спать на нем? Разлюбите! Иначе жир будет откладываться именно здесь, особенно если наедаться на ночь. Не носите утягивающие пояса и грации – они лишь усугубляют проблему! Брюшной пресс, освобожденный от необходимости постоянно быть в тонусе, в считанные месяцы атрофируется, а жир начинает усиленно откладываться под кожей этой зоны. ■ Массируйте живот известными вам приемами (кроме ударных – из них допустимо лишь похлопывание). Обрабатывая центральную зону (вокруг пупка), двигайтесь по часовой стрелке, а в боковых зонах продвигайтесь снизу вверх.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА №3 РУКИ.

Жир откладывается в верхней части тела главным образом на плечах и руках. Не опускайте их – обрабатывайте от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. А чтобы массаж лучше действовал, перед его началом делайте небольшую гимнастику для плечевого пояса с гантелями (0,5 кг}. ■ Делайте подъемы рук вверх и в стороны, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. Очень эффективны после самомассажа местные обертывания рук и плеч с глиной, морскими водорослями, травами. За один раз окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см за счет стимуляции оттока жидкости из разогретых тканей.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА №4 ЯГОДИЦЫ.

Погладьте двумя руками сразу бока и ягодицы, совершая непрерывные движения снизу вверх, а затем двигайтесь от межъягодичной складки к боковым поверхностям бедер. ■ Разотрите ягодицы подушечками или костяшками пальцев, двигаясь кругами от боков к позвоночнику. ■ Энергично разомните ягодицы кругообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами. ■ Выполняйте движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваете с себя. ■ Погладьте себя широкими движениями от ягодиц, направляйте их от поясницы к паховой области.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 5 СПИНА. До отложений на ней добрать ся труднее всего! Начните с простого: принимая душ, делайте гидромассаж спины снизу вверх теплой, сильной и достаточно жесткой струей.

Хорошо бы воспользоваться заспинным вибромассажером на ручке.

Он совмещает контактное воздействие с тепловым, создающим в проблемной зоне эффект бани: жир вытапливается, лишняя жидкость выводится, кожа подтягивается.

■ Заведите кулаки за спину и постукивайте костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед, Начните с крестца и продвигайтесь вверх, насколько удастся. ■ Другой прием: сядьте на пол, скрестите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.

ТРИ ПРАВИЛА МАССАЖА

Этот массаж уменьшит объемы таза и бедер за месяц на 7-15 см! Специалисты-массажисты из Томска утверждают, что помогут нам в этом разработанные ими правила массажа. 1. СЛЕДИТЕ, чтобы во время массажа пальцы располагались перпендикулярно обрабатываемой поверхности. Правда, если выполняемый прием того требует, можно изменять угол с 90° до 10-15°. 2. МАССИРУЙТЕ проблемную зону под максимальным количеством углов, чтобы проработать не только подкожную клетчатку, но и мышцы.

3. ЧЕРЕДУЙТЕ интенсивные и ударные приемы с расслабляющими (поглаживание, растирание).

Источник: https://www.krasota-zdorove.ru/uhod_za_telom/massav1

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий