Образ жизни при остеопорозе

Здоровый образ жизни при остеопорозе

Образ жизни при остеопорозе

Для жителей развитых стран остеопороз является серьезной проблемой. Болезнь опасна тем, что длительное время протекает бессимптомно. А затем неожиданно дает о себе знать переломом «на ровном месте». И уже после рентгенологического исследования врачи сообщают неутешительный диагноз – остеопороз.

Откуда берётся заболевание?

Как известно, кости состоят из органических веществ и минералов – кальция и фосфора. Максимальное их количество в костной ткани наблюдается в возрасте 24-25 лет, а затем микроэлементы начинают вымываться из организма. Это приводит к снижению плотности костей.

У некоторых людей выход минеральных веществ проходит особенно активно. Причины могут быть разные – нехватка кальция или фосфора в продуктах питания, низкая физическая активность, гормональные нарушения. Это приводит к быстрому нарушению структуры костей. Они становятся очень хрупкими. Поэтому даже при незначительной нагрузке или обычном падении случаются переломы.

Чаще всего остеопороз развивается у людей пожилого возраста. Это связано с огромной потерей ими костной массы на протяжении жизни. Также к группе риска принадлежат женщины после наступления менопаузы. Вследствие гормональной перестройки организма кальций с фосфором вымывается с их организма особенно интенсивно.

Однако при определенных условиях остеопороз может возникнуть у любого человека.

Факторы риска

  • Злоупотребление алкоголем, курение;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Ранняя менопауза у женщин (до 45 лет);
  • Снижение потенции, бесплодие у мужчин;
  • Длительный приём лекарственных средств, влияющих на всасывание кальция в кишечнике – глюкокортикоидов, некоторых антибиотиков, препаратов, снижающих кислотность;
  • Частые поносы;
  • Эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, сахарный диабет І типа);
  • Болезни суставов (ревматоидный артрит);
  • Заболевания пищеварительной системы (особенно колиты);
  • Уменьшение роста с возрастом (более 3 см);
  • Люди старше 60 лет.

Здоровый образ жизни как профилактика остеопороза

Многие современные люди целыми днями сидят за рабочим столом, напрочь забывая о физической активности и прогулках на свежем воздухе. А зря, ведь они необходимы для костно-скелетной системы. Оказывается, регулярные физические нагрузки укрепляют кости и делают их более прочными.

Поэтому старайтесь активничать ежедневно. И как можно больше. Начните ходить пешком на работу, вместо сидения за телевизором или компьютером выйдите в парк. Займитесь аэробикой, фитнесом, плаваньем или любым другим спортом – это лучшая зарядка для костей. А на выходных съездите на дачу или на природу.

Побольше гуляйте на открытом воздухе, особенно в солнечные дни. Ведь ультрафиолетовое излучение солнца способствует выработке витамина D в организме. А без него кальций попросту не будет усваиваться и оседать в костях, что постепенно приведёт к остеопорозу.

Кушайте пищу, богатую кальцием – нежирный творог, обезжиренное молоко или кефир. Эти продукты помогут вам естественным путем восполнить нехватку минералов.

Диета при остеопорозе

Питание при остеопорозе имеет два основных принципа. Во-первых – употреблять продукты, богатые кальцием, во-вторых – исключить из рациона всю еду, мешающую ему всасываться.

Однако важно не перегнуть палку. Суточная норма кальция не должна превышать 2500 мг, даже при тяжёлом остеопорозе.

Превышение дозировки приведет к нежелательным последствиям, таким как мочекаменная болезнь, кальциноз сосудов и тканей.

Продукты, которые стоит есть:

  • Грецкие орехи;
  • Финики;
  • Изюм;
  • Курага;
  • Злаки, зерновые;
  • Хлеб и макароны из муки грубого помола;
  • Нежирное молоко;
  • Молочные продукты – творог, кефир;
  • Особенно полезны твердые сыры;
  • Консервированные сардины;
  • Свежая капуста;
  • Лук-порей;
  • Мясные продукты, жирная рыба. Однако печень и говядину лучше исключить – они содержат слишком много железа, которое препятствует всасыванию кальция.

Как уберечь себя от переломов?

  • Будьте аккуратны с физическими нагрузками. Хоть они и полезны при остеопорозе (поскольку укрепляют кости), однако довольно опасны. Резкие движения, падения или тяжёлая работа скорее всего приведут к возникновению перелома. Поэтому при остеопорозе больше всего подойдут ходьба или плаванье – это наименее рискованные виды нагрузок.
  • Позаботьтесь о безопасности своего жилища. Уберите лишнюю мебель, скользкие коврики и тянущиеся сквозь всю комнату провода. В вашем доме не должно быть вещей, из-за которых вы можете упасть. Старайтесь не заводить домашних питомцев – о них вы также можете споткнуться.
  • Будьте предельно осторожны на улице – обходите даже небольшие ямки, кочки, камни. Зимой не ходите по скользким тропинкам. Лучше всего двигайтесь медленно, ведь спешка может стоить вам очень дорого.
  • Если падение неизбежно – старайтесь падать правильно. Запомните, что наиболее уязвимые зоны при остеопорозе – это бедренная кость и кисть руки (место, где обычно носят часы). Поэтому берегите эти части тела больше всего.

Как правильно выбрать препарат кальция?

Остеопороз – это тяжёлое заболевание, для лечения которого одной диеты недостаточно. На современном рынке фармпрепаратов и БАДов можно найти немало разнообразные препаратов кальция. Какой из них лучше? При выборе препарата для укрепления костей вам нужно обратить внимание на такие моменты:

В виде какого соединения находится кальций? Это карбонат, цитрат или гидроксиапатит кальция?

  • Карбонат кальция плохо всасывается в кишечнике, плохо усваивается и вызывает много побочных явлений. Он особенно вредный для людей с пониженной кислотностью.
  • Цитрат кальция имеет намного меньше побочным явлений. Поэтому намного безопасней.
  • Очень хороши хелатные формы кальция – они легко усваиваются.
  • Препараты на основе гидроксиапатита содержат ещё и фосфор – он необходим костям не меньше, чем кальций.

Входит ли витамин D в состав препарата? Если нет – это очень плохо. Ведь он необходим для нормального усвоения кальция. При нехватке витамина D, микроэлемент попросту не сможет всасываться в кишечнике и задерживаться в костях. Выводясь почками, кальций будет оседать там, приводя к развитию мочекаменной болезни.

Есть ли в составе препарата другие минералы? Цинк, магний и другие микроэлементы улучшают всасывание кальция и способствуют его оседанию в костях.

Выбирайте многокомпонентные препараты – они лучше всего подходят для лечения остеопороза. Согласитесь, намного проще принять одну таблетку или капсулу, уже содержащую все необходимые витамины и минералы, чем глотать целую кучу разных таблеток.

Принимая препараты кальция, придерживаясь правильной диеты, защищая себя от переломов и ведя здоровый образ жизни, вы сможете замедлить, а то и остановить прогрессирование остеопороза.

Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна

otellook.com

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/a-healthy-lifestyle-for-osteoporosis.html

Здоровый образ жизни и его составляющие против остеопороза

Образ жизни при остеопорозе

                Когда врач рекомендует пройти лечение остеопороза, то это уже сигнал о том, что в здоровый образ жизни и его составляющие необходимо вносить изменения.

                На протяжении двадцати веков остеопороз, как болезнь, не считался опасным заболеванием, так как этот недуг настигал людей в пожилом возрасте. И только, когда остеопороз, по своей распространенности, вышел, из-за тяжелых последствий по причине переломов, в мировые лидеры, то только тогда пришло осознание о необходимости не только лечения остеопороза, но и его профилактики.

                В результате биохимических изменений в скелете наши кости, в чем — то схожи с пористой губкой. В костях скелета постоянно идет разрушение стареющих клеток и строительство новых.

Но после 40 лет, в сложившемся постоянстве процесса замены старых клеток на новые, нарушается равновесие и, возникший дисбаланс сопровождается разрежением костной массы. Процесс разрежения костной ткани происходит незаметно, без каких — либо видимых проявлений.

Основной строительный материал – кальций организмом вымывается для удовлетворения других физиологических нужд. Норма ежегодной убыли костной массы у мужчин не должна превышать 1%, у женщин – 2%.

Если же такие потери в год 5% и более, то наряду с назначением медикаментозного лечения остеопороза человек обязан кардинально пересмотреть свой образ жизни.

                Опасность потерь 5% костной массы в том, что кости скелета становятся необычайно хрупкими. Самое незначительное неловкое движение, например, человека окликнули, а он резко повернулся, или даже он просто – чихнул, и вот – перелом.

В соответствии со статистикой ВОЗ причинами, ведущими к тяжелейшим травмам – переломам, являются: малоподвижный образ жизни и недостаточное пребывание на свежем воздухе, такие хронические болезни, как язва желудка, сахарный диабет и другие, переедание, алкоголизм, курение.

О неблагополучии в костном скелете организм сигнализирует нам болями в спине, хронической усталостью. На наши жалобы терапевту или ревматологу, о появившихся с возрастом недомоганиях, они и назначают лечения типичные для заболевания остеохондроза. Такое лечение, не учитывающее факта возрастных изменений в костной массе, только увеличивают шанс получить перелом.

Каждый ветеран все это должен учитывать и, не ожидая беды, обязан обнаружить причину болей и предупредить ее.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ ОТ УГРОЗЫ ОСТЕОПОРОЗА

                Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), для того, чтобы обнаружить первые признаки остеопороза разработала специальный тест — анкету, в соответствии с содержащимися в ней вопросами становится возможным определять степень риска заболевания.

При подтверждении диагноза заболевания лечащий врач разрабатывает для конкретного больного схему медикаментозного лечения остеопороза, рассчитанную по времени не менее чем на 3 — 5 лет. Современные лекарства довольно эффективны и способствуют увеличению прочности нашего скелетного каркаса.

Их прием, несмотря на дороговизну, все же обходится дешевле, чем устранение переломов и затраты на уход за больным. По признанию страховщиков цена замены тазобедренного сустава равна плате за 10 лет лечения от остеопороза (естественно, это сравнение дается без учета потерь качества жизни).

Но при лечении остеопороза медикаментозными средствами не следует забывать о том, что ни один из существующих препаратов не гарантирует нежелательных последствий от побочных эффектов. К тому же лекарства, при запущенном процессе заболевания остеопорозом не могут на 100% восстановить костную ткань.

Поэтому сейчас успех лечения остеопороза во многом зависит как от здорового образа жизни и его составляющих, так и от питания.

                При обследовании космонавтов было замечено, что когда кости не нагружены, то их масса убывает. В условиях длительного постельного режима, без весовой нагрузки на скелет, происходит вымывание кальция из костей, и они становятся хрупкими.

Очень важно и необходимо, чтобы человек постоянно двигался. Физическая активность является одним из необходимых средств в профилактике остеопороза. Пешим прогулкам надо посвящать ежедневно не менее 30 — 40 минут.

Но при этом темп шагов должен быть таким, чтобы пульс в конце прогулки был не более 170 минус возраст в годах. С помощью активных прогулок и регулярных гимнастических упражнений за несколько месяцев можно обеспечить прирост костной массы на 3 — 5%.

При выборе способов двигательной активности, кроме пеших прогулок, предпочтение отдавать плаванию, велосипеду и другим видам физкультуры без резких толчков, ударов, прыжков.

                После достижения 50 — летнего возраста необходимо застраховаться от предстоящих переломов. Для этого необходимо увеличивать запас минеральных веществ в костной ткани за счет подбора оптимального рациона питания. У человека старше 50 лет ежесуточная потребность в кальции составляет примерно 1,5 грамма.

Этого количества (1,5 грамма) нам удается получить с едой. Должно стать ежедневной привычкой выпивать по 2 стакана обезжиренного кефира или съедать 100 грамм творога, твердого сыра, чтобы обеспечить поступление в организм кальция в пределах нормы.

Такие продукты, как шпинат, капуста брокколи, фасоль, грецкие орехи, апельсины и особенно кунжут содержат кальций.

                В статье «Отвечает ли молочная диета сущности здоровая еда?» мной указывалось на то, что при нехватке в организме магния и калия ионы кальция не могут накапливаться там, где надо. Поэтому, чтобы не было дефицита магния необходимо в рационе питания придерживаться баланса кальций/магний = 2/1.

                О роли витамина D в усвоении кальция мной высказывалось в ранее опубликованной статье «Витамин D и правильное питание».

                Исследованиями установлено, что нашему организму требуется не просто кальций, а вещество легкоусвояемой органики. Таким веществом в природе является кальций в яичной скорлупе кур — несушек.

Для использования в качестве скорлупотерапии необходимо яичную скорлупу очистить от внутренней пленки, прокипятить, но лучше прокалить в духовке 5 минут, затем измельчить в ступке пестиком в порошок. Просеять через мелкое сито. Суточная доза 1 — 2 грамма, умещающаяся на кончике ножа.

Запивать надо лимонным соком с тем, чтобы кальций лучше усвоился. Время приема после 19 — 20 часов, так как именно в ночное время кальций наиболее полно усваивается организмом.

                И в заключение коротко о том, что угрозе перспектив медикаментозного лечения остеопороза необходимо каждому человеку задолго до 50 лет противопоставить здоровый образ жизни и его составляющие, как наиболее действенное средство.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushhie-protiv-osteoporoza

Образ жизни и диета при остеопорозе: 7 основных правил питания!

Образ жизни при остеопорозе

/ Здоровье / Диета / Лечебная / Суставы и кости / Образ жизни и диета при остеопорозе: 7 основных правил питания!

Остеопороз – опасное заболевание, которое приводит к снижению плотности костей и повышению их ломкости.
При патологии правильное питание не менее важно, чем прием медикаментов. Основная его задача – насыщение организма кальцием и витамином D, без которого минерал не усваивается.

Правильное питание

7 основных правил питания при остеопорозе:

  1. Нужно пить не меньше 1,5-2 литра в сутки.
  2. Кушать необходимо чаще и небольшими порциями.
  3. Помимо кальция важно достаточное поступление витамина D в организм.
  4. Необходимо ограничить количество соли в рационе и отказаться от употребления алкоголя.
  5. Нужно ограничить животный белок. При его избыточном количестве нарушается процесс усвоения кальция и активизируется процесс брожения в кишечнике.
  6. С пищей организм должен получать необходимое количество кальция. Его норма рассчитывается с учетом возраста, пола и состояния костей. В среднем она составляет 800-1100 мг/сутки.
  7. Кулинарная обработка продуктов не так важна, но не меньше половины употребляемых фруктов и овощей должны быть свежими. Также важно не увлекаться жареными блюдами.

Особенности для мужчин и женщин после 60 лет

Остеопороз чаще всего поражает позвоночник в пожилом возрасте. Людям в возрасте 50-60 лет особенно важно контролировать питание и следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество необходимых ему веществ.

Помимо указанных выше, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Овощи и фрукты лучше употреблять сырыми для максимального усвоения из них полезных компонентов.
  • Рекомендовано дробное питание: кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Количество употребляемого белка нужно уменьшить.
  • Важно употреблять достаточное количество жидкости.
  • Нужно отказаться от курения, кофе и алкоголя.
  • Важно контролировать суточную калорийность, чтобы избежать набора лишнего веса и не усугубить ситуацию еще больше.

В пожилом возрасте повышается норма кальция. В возрасте от 60 лет и в период постменопаузы у женщины она составляет 1500 мг/сутки.

Что можно и нельзя есть?

Основные продукты, на которых строится рацион при остеопорозе, следующие:

  • Ягоды.
  • Мясо: курица, телятина.
  • Сухофрукты (курага, чернослив).
  • Орехи (грецкие, фисташка, грецкие).
  • Хлеб: пшеничный, ржаной, грубого помола.
  • Рыба (лучше выбирать белые виды), морепродукты.
  • Овощи, фрукты, зелень. Их можно употреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Полезна морковь, капуста, перец, кабачки, фасоль, тыква, апельсины, абрикосы, петрушка, укроп.
  • Молочная продукция. Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жира: кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр. Большое количество жира способствует замедлению усвоения кальция.

Чтобы сделать рацион еще полезнее, меню обогащается следующими группами продуктов:

  • Продукты с витамином D: яйца, жирная морская рыба и икра, сливочное масло.
  • Продукты с магнием: орехи, телятина, бананы, крупы, морская капуста, бобовые, листовые овощи, гречка, овсянка.
  • Цинкосодержащая пища: пшено, овес, селедка, сельдерей, семечки тыквы и подсолнечника, бобовые, морепродукты.
  • Продукты, в состав которых входят витамина А, В, С и К: цитрусовые, перец, ягоды, гречка, капуста, морковь, бананы, бобовые, овес, растительные масла.

Исключить полностью или ограничить нужно продукты, способствующие выведению кальция из организма и нарушающие процессы его всасывания. К ним относятся:

  • Тугоплавкие и сублимированные жиры (сало, майонез, маргарин, бараний жир), колбасы, сладости.
  • Жирные виды мяса, консервированы соусы, соленья и маринады.
  • Нерафинированные растительные масла, снеки, фаст-фуд, сдоба, шоколад.
  • Топленое масло.
  • Алкоголь, газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.
  • Продукты, содержащие большое количество щавелевой кислоты (щавель, ревень).

Количество в рационе поваренной соли ограничивается до 5 грамм в сутки.

Как правильно сочетать продукты?

Чтобы организм усваивал кальций, его необходимо сочетать с витамином D, включая в один прием пищи продукты, насыщенные этими компонентами.

Нужно учесть, что некоторые компоненты, попадая в организм вместе, вступают в конкуренцию и снижают полезное действие друг друга, иные же, напротив, усиливают свою пользу при взаимодействии.

Несовместимыми являются следующие вещества:

  • кальций и железо;
  • кальций и цинк;
  • железо и цинк;
  • витамин В1 и В12;
  • витамин В12 и витаминные комплексы.

Дополняют положительное влияние:

  • витамин Е и селен;
  • витамин В6 и магний;
  • витамин D3 и кальций;
  • железо и витамин А.

Мясо и рыбу полезнее употреблять с овощами, чем с крупами. Витамины, усиливающие усвоение кальция, в основном содержатся в растительной пище.

Еда, содержащая кальций

Самый важный элемент для больных остеопорозом – это кальций. Кальциевая диета состоит из следующих продуктов:

  • Молоко, творог, кефир, сыр, йогурт. Именно молочная продукция богата кальцием. В особенности богат им твердый сыр.
  • Овощи: брокколи, листовая капуста, зелень горчицы, репа.
  • Рыба: лосось и сардина.
  • Сухофрукты (изюм, курага), орехи, тыквенные и подсолнечные семена.
  • Некоторые фрукты и ягоды.

Существуют также продукты, которые включают в себя достаточно много кальция, но организм весьма сложно его усваивает. К ним относятся некоторые овощи: шпинат, свекла, ревень.

Помимо кальция в них много оксалатов, которые связывают минерал и нарушают нормальный процесс его усваивания и всасывания.

Эти продукты исключать не обязательно, но они не учитываются при подсчете суточной нормы элемента.

На заметку! После тепловой обработки органический кальций становится неорганическим. Это нарушает процесс его усвоения и может приводить к образованию камней. Ввиду этого овощи, фрукты и семечки рекомендовано употреблять свежими. Молоко также рекомендовано свежее и парное.

Чтобы уменьшить потери кальция, нужно ограничить соль и кофеин.

Лечение народными средствами

Дополнить лечение остеопороза можно проверенными народными средствами. Перед их использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом:

  • Одуванчик. Содержит большое количество кальция, защищающего кости. Нужно заварить столовую ложку травы одуванчика в стакане кипятка и дать настояться в течение сорока минут. Принимать нужно в течение 2,5-5 месяцев. Дозировка составляет треть стакана трижды в сутки.
  • Скорлупа яйца. В ее структуре содержится много кальция. Использовать рекомендуется чистую и свежую скорлупу, удалив из нее внутреннюю пленку и предварительно высушив. Нужно вскипятить воду и поместить скорлупу в нее на три минуты, затем вытащить ее и хорошо просушить. Далее нужно измельчить ее, перед употреблением добавить сок лимона в аналогичном количестве. Употреблять по четвертой части столовой ложке до обеда. Курс лечения составляет один месяц.
  • Мумие. Оказывает положительное влияние на костную ткань и помогает нормализовать минеральный обмен. Нужно взять порошок в таком же количестве, как сера на спичке, растворить в 70 мл жидкости. Принимать приблизительно за 25 минут до еды дважды в сутки. Курс длится в течение 20 дней, затем нужно сделать перерыв в 10 дней и можно повторить его.
  • Укроп с петрушкой. Нужно измельчить по 200 грамм каждого из растений, поместить в 0,5 воды температуры 70-75 градусов и дать настояться в течение трех часов, затем сразу процедить. Полученный отвар нужно пить в течение дня равными частями. Суточный объем – 300 мл.

Примерное меню

Составлять меню нужно совместно с врачом с учетом списков разрешенных и запрещенных продуктов и основных правил рациона. Предложим три варианта примерного рациона на день.

Вариант 1

  • Завтрак: пшеничный хлеб с отрубями, ломтик нежирного сыра, шпроты, огурец, чай.
  • Второй завтрак: несладкий йогурт с сухофруктами.
  • Обед: крем-суп из брокколи, хлеб, вареная грудка курицы, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок.
  • Полдник: свежевыжатый сок, бутерброд с сыром.
  • Ужин: овсянка, нежирный творог, сваренное вкрутую яйцо, чай.

Вариант 2

  • Завтрак: гречка с мясом, голубцы из овощей, морковный сок.
  • Второй завтрак: йогурт с курагой или черносливом, чайная ложка семян кунжута.
  • Обед: суп с фасолью, котлеты из курицы с картофелем, пшеничная булочка, яблоко, йогурт.
  • Полдник: стакан овощного сока.
  • Ужин: вареная рыба с овощами, гречка, столовая ложка измельченных орехов, отвар шиповника.

Вариант 3

  • Завтрак: овсянка, запеканка из кабачков, цветной капусты и лука, кефир.
  • Второй завтрак: сухофрукты с чаем.
  • Обед: грибной суп с вермишелью, салат из свеклы и чернослива, уха, кусочек ржаного хлеба, голубцы из куриного фарша с рисом, овощной сок.
  • Полдник: зерновая булочка и сок шиповника.
  • Ужин: салат из огурцов, помидоров, листовых овощей, тофу и оливок, запеченная рыба, свежий апельсиновый сок.

Образ жизни

Помимо правильного питания при остеопорозе важен надлежащий образ жизни.

Хрупкость костей при данном заболевании – основная причина травматизма.
Необходимо взять на вооружение 4 правила, которые помогут в профилактике травм и общем улучшении самочувствия:

  1. Физическая активность способствует поддержанию гибкости и подвижности, делает мышцы сильнее, улучшает равновесие. Полезны легкие нагрузки, так и как ходьба и плавание. А вот от травматичных видов спорта рекомендуется отказаться, особенно в пожилом возрасте.
  2. Важно проявлять осторожность при ходьбе, чтобы предупредить падение. Это особенно касается скользких покрытий.
  3. В процессе сидячей работы нужно делать перерывы и посвящать их легкой активности, чтобы размять тело. Сидя за рабочим столом, используйте специальные спинки и ортопедические подушки.
  4. Важно знать, как бороться с болью при остеопорозе. Облегчить состояние пациента помогают лекарственные средства. Также могут быть полезны согревающие ванны, холодные или горячие компрессы. Периодически можно делать массаж.

Предлагаем посмотреть популярное видео по теме:

Терапия при остеопорозе должна быть комплексной. Важную роль играет правильная и сбалансированная диета, насыщенная всеми необходимыми веществами. Она поможет сохранить здоровье костей и предупредить дальнейшие проблемы.

Источник: https://pitanie.plus/zdorove/dieta/lechebnaya/sustavy-i-kosti/pitanie-pri-osteoporoze.html

Как избежать остеопороза костей – питание и образ жизни

Образ жизни при остеопорозе

Остеопороз – это заболевание костей, которое характеризуется малой массой и пониженным качеством костной ткани, что приводит к повышенной восприимчивости скелета к переломам, даже после незначительной травмы.

Суть болезни заключается в нарушении процессов вымывания и восстановления костей, которые у здорового человека остаются в равновесии, а у больных остеопорозом смещается в сторону разрушения (человек теряет больше костной ткани, чем в состоянии восстановить).

Остеопороз встречается, в основном, у женщин после постменопаузы и у мужчин в пожилом возрасте, но может также коснуться даже детей. В России больны около 7% женщин в возрасте 45-54 года, 25% женщин в возрасте 65-74 лет и до 50% женщин в возрасте 75-84 лет.

Классификация остеопороза

Первичный остеопороз – не связан с другими болезнями или приёмом лекарств:

  • тип A, также называют «старческим остеопорозом» – возникает у людей в возрасте 70-75 лет, вызван слабым поглощением кальция, что ведёт к уменьшении его концентрации в костях, склонности к переломам позвонков или головки бедренной кости;
  • тип B или «остеопороз постменопаузы» – характерен для женщин в возрасте 55-65 лет, связан со снижением уровня эстрогена, проявляется, в основном, на уровне костей предплечья (переломы костей предплечья в области запястья).

Вторичный остеопороз – возникает в результате таких заболеваний, как:

  • гормональные нарушения: гиперфункция щитовидной железы, сахарный диабет (особенно типа 1), эндометриоз
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как нарушение пищеварения и всасывания, в частности,  целиакия, состояние после резекции желудка или кишечника, воспалительные заболевания кишечника или хронические заболевания печени, проходящие с застоем желчи
  • хроническая почечная недостаточность
  • хроническая обструктивная болезнь легких – распространенная болезнь, часто возникающая у людей, курящих сигареты в течение многих лет
  • некоторые опухоли – чаще всего лейкемия и лимфома, но также, например, множественная миелома
  • гемофилия – нарушение свертываемости крови
  • саркоидоз

Лекарства, которые способствуют возникновения вторичного остеопороза – это глюкокортикоиды (широко используются, в частности, для лечения бронхиальной астмы, а также многих других заболеваний), противоэпилептические лекарства, гепарин (назначается в целях снижения свертываемости крови), пероральные антикоагулянты (часто принимаются людьми с нарушениями ритма сердца), некоторые противоопухолевые лекарства.

Как диагностировать остеопороз

Остеопороз – очень коварная болезнь, поскольку долго не даёт признаков, которые можно заметить самому. Наличие заболевания подтверждается исследованием и частыми переломами костей.

Главным показателем является снижение минеральной плотности кости, которая проверяется путём денсиметрического исследования с помощью специального рентгеновского аппарата.

Какие факторы способствуют развитию остеопороза

Существует много исследований на тему влияния факторов окружающей среды, образа жизни и питания, а особенно генетической предрасположенности, на развитие остеопороза у людей.

Из исследований вытекают следующие выводы:

  • генетическая связь развития остеопороза не очевидна, однако, существуют свидетельства того, что дети отцов и матерей, которые имели остеопорозом, значительно чаще страдают от переломов на этом фоне;
  • остеопороз чаще встречается у пожилых людей, особенно у женщин белой расы с низким индексом массы тела;
  • существенное влияние на развитие болезни имеет гормональный баланс. Остеопороз, чаще всего, возникает в период менопаузы, а также при дефиците половых гормонов различной этиологии, при нарушениях менструального цикла.

Питание и образ жизни могут привести к снижению пиковой костной массы на 30-40%, а также ускорить физиологическую потерю костной массы.

Как питаться, чтобы избежать остеопороза

Известно, что наибольшее влияние на состояние наших костей оказывает кальциево-фосфатный метаболизм. Потребность в кальции с возрастом меняется. У детей до 10 лет она составляет 800 мг в сутки, у подростков и взрослых 1000 мг, а самые высокая потребность – у беременных женщин и пожилых людей, и доходит до 1500 мг.

Россияне в своей диете покрывают, в среднем, 50-60% суточной потребности, а 40% женщины, как правило, съедают на 500 мг меньше кальция, чем им нужно.

Лучшим источником кальция в рационе питания является молоко и молочные продукты. Обезжиренные продукты содержат столько же кальция, как и цельные.

Суточную потребность в кальции обеспечивают 3 стакана молока, 3 йогурта или 2 стакана молока и 2 кусочка сыра. Но, следует быть осторожными с продуктами, ограничивающими всасывание кальция, такими как шпинат и другие овощи, содержащие гидроксид натрия, и не употреблять больших количеств зерновых, содержащих фитиновую кислоту, таких как пшеничные отруби.

Всасывание и выведение кальция регулируется витамином D, а также гормонами, такими как парагармон и кальцитонин.

 Витамин D образуется в организме человека под воздействием солнечных лучей и поставляется с пищей.

В период с июня до сентября достаточно 15-минутного пребывания на солнце 2-3 раза в неделю, чтобы обеспечить оптимальный уровень витаминов. В оставшиеся месяцы необходимо восполнять его с помощью пищи.

Дефицит белков также может повлиять на нарушение усвоения кальция и, следовательно, привести к развитию остеопороза. У детей диета бедная белками приводит к уменьшению всасывания кальция, а у пожилых людей к снижению костной массы и мышечной силы, что предрасполагает к падениям, которые могут быть причиной переломов.

Курение табака – ещё один фактор, который необходимо учитывать в поисках причин остеопороза. Содержащийся в табачном дыме вещества приводят к снижению синтеза активной формы витамина D, а также усиливают выведение кальция с мочой. Кроме того, у женщин, курящих табак, наблюдается досрочная менопауза.

Алкоголь оказывает токсическое воздействие на многие органы человеческого тела, особенно печень, что вызывает дефицит витамина D.

Одним из важнейших факторов нашего образа жизни – физическая активность. Доказано, что сидячий образ жизни приводит к ослаблению костной ткани, её деминерализации, что непосредственным образом увеличивает риск переломов.

Лечение остеопороза

Существуют лекарства и ранее описанные изменение диеты и образа жизни, которые способны помочь в решении проблемы остеопороза. Препаратами первого выбора при диагностике остеопороза являются бисфосфонаты.

Их действие заключается в замедлении резорбции кости, увеличению минеральной плотности кости, а некоторые (алендронат и ризедрониан) имеют доказано свойства, снижающие риск переломов позвонков, головки бедренной кости и других костей у людей с остеопорозом.

Чаще всего применяются:

  • алендронат 10 мг 1 раз в сутки или 70 мг один раз в неделю
  • резидрониан 5 мг один раз в сутки или 35 мг один раз в неделю
  • ибандроновая кислота 2,5 мг один раз в день или 150 мг один раз в месяц
  • этидрониан 400 мг один раз в день в течение 2 недель, затем в течение 3 месяцев кальций с витамином D3, после чего цикл повторяется

Эти препараты следует принимать натощак, запивая водой. Кроме того, во время лечения необходимо обеспечить достаточное поступление кальция и витамина D.

Бисфосфонаты, хотя и эффективны в лечении остеопороза, не лишены побочных эффектов, таких как:

  • расстройства со стороны желудочно-кишечного тракта: боль в животе, тошнота, рвота, запор, понос, вздутие живота, раздражение пищевода и желудка.
  • боли в костях, мышцах, суставах,
  • сыпь.

Препарат не следует применять при наличии грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, рефлюксном воспалении пищевода, язвенной болезни, почечной недостаточности, пониженной концентрацией кальция у людей, которые не могут оставаться в положении стоя или сидя в течение 30-60 мин.

Другим важным препаратом в лечении остеопороза является витамин D (холекальциферол) в дозе 800-1000 МЕ/сутки или его аналоги, такие как альфакальциферол.

В летнее время от препарата можно отказаться или снизить дозу вдвое, в зависимости от интенсивности воздействия солнца. В процессе лечения следует обеспечить достаточное поступление кальция и контролировать его концентрацию в крови и выведение с мочой.

Последствия остеопороза

Если у больного появляются патологические переломы, качество его жизни подвергается значительному ухудшению.

Изменения в состоянии костей являются источником болей, которые затрудняют нормальное функционирование. В результате длительной неподвижности, отсутствия самостоятельности у человека, борющегося с остеопорозом, может быть снижено чувство собственного достоинства и развиться депрессивное состояние.

Кроме того, длительное пребывание в постели способствует развитию воспаления легких. Инфекции могут привести к смерти больного, особенно в группе лиц, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность) или дыхательной системы (хроническая обструктивная болезнь легких).

Обездвиживание больного также приводит к увеличению риска развития осложнений: тромбоз глубоких вен, легочная эмболия.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/publ/izbezhat_osteoporoza_kostej/12-1-0-904

Образ жизни при остеопорозе: 12 советов, как избежать переломов

Образ жизни при остеопорозе
Образ жизни при остеопорозе: 12 советов, как избежать переломов Остеопороз – заболевание, при котором костная ткань становится очень хрупкой. Одно из главных правил жизни с этой болезнью – по возможности избегать переломов.

Из-за ухудшения состояния костной ткани восстановиться после травмы при остеопорозе становится невероятно сложно. Именно хрупкость костей при этом заболевании является причиной повышенного травматизма.

Как обезопасить себя от случайных падений и переломов в результате них? Советы экспертов помогут освоить несложные меры профилактики травм.

По данным мировой статистики, остеопороз грозит каждой
2-й женщине и каждому 3-му мужчине старше 50 лет.

Совет № 1: поддерживайте физическую активность

При таком заболевании, как остеопороз, кажется, что лучший способ избежать падений и переломов – не двигаться вообще.

На самом деле физическая активность может улучшить подвижность и гибкость, сделать мышцы сильнее, развить чувство равновесия, которое поможет вам удержаться на ногах.

При остеопорозе предпочтительны легкие нагрузки, типа ходьбы или плавания, так как они не предполагают наклонов и поворотов и исключают высокий риск падения в отличие от катания на лыжах или коньках.

Совет № 2: посоветуйтесь с врачом

Многие лекарства и их комбинации имеют побочные эффекты. Особенно опасны для больных остеопорозом сонливость и головокружение. Обязательно обсуждайте со своим лечащим врачом все препараты, которые вам назначены.

Нужно ли вам их принимать? Можно ли уменьшить дозу? Стоит ли перейти на другие лекарства? Кроме того, следует попросить врача назначить вам другие обследования: к примеру, проблемы со слухом и зрением тоже могут приводить к падениям.

Совет № 3: ступайте осторожно

Ступайте очень осторожно. К примеру, если тротуар выглядит скользким, идите по газону. Зимой стоит носить с собой маленький пакет с солью, чтобы посыпать обледеневшие тропинки. Мраморные и кафельные полы тоже скользят, поэтому старайтесь ходить по коврам. Обязательно смотрите под ноги, чтобы не споткнуться о камень, кочку, дверной порог и т. д.

Совет № 5: избавьтесь от лишней мебели

Расставьте мебель так, чтобы вам было удобно ходить по дому. Журнальные столики, табуретки, пуфы, цветочные горшки лучше убрать с пути. Кроме того, легко можно запнуться о ворох одежды, коробку, стопку газет или провода, если они на полу, поэтому держите дом в порядке и чистоте.

Совет № 6: двигайтесь медленно

Дома старайтесь двигаться не спеша. Не надо бежать со всех ног, чтобы ответить на телефонный звонок или открыть дверь гостям, ведь большинство несчастных случаев случаются из-за спешки. Не стоит также пытаться успеть попасть в закрывающийся лифт и тем более пробовать задержать его рукой или ногой. Цените свое время, не нужно торопиться.

Совет № 7: сделайте пространство дома безопасным

Сделайте окружающее вас пространство максимально безопасным. Для начала установите поручни и постелите резиновый коврик в ванной. Убедитесь, что ковры в доме не скользят. Если вы пользуетесь стремянкой, приобретите устойчивую лестницу с перилами. Никогда не пользуйтесь чужой тростью или ходунками. Они должны быть настроены именно под вас.

Совет № 8: не выключайте свет

С возрастом наше зрение меняется, становится все труднее избегать препятствий и ориентироваться при плохом освещении, поэтому в доме всегда должно быть светло. Установите выключатели света у входа в каждую комнату, используйте ночники и торшеры. На случай отключения электроэнергии держите в доме несколько фонариков. Днем обязательно раскрывайте шторы.

Совет № 9: будьте осторожны с домашними животными

Собаки и кошки, конечно, являются отличными компаньонами, но часто путаются под ногами. Ежегодно 21 000 пожилых людей попадают в травмпункты из-за того, что спотыкаются о своих питомцев.

Не разрешайте животным спать у вашей кровати или дивана, если они при этом мешают вам свободно передвигаться по дому. Убирайте с пути игрушки и миски, лужи лучше затирать сразу же.

Можно повесить на ошейник питомца колокольчик, чтобы всегда слышать, когда он приближается.

Совет № 10: воздержитесь от алкоголя

Ни для кого не секрет, что состояние опьянения приводит к падениям. Когда человек порядочно выпивает, он плохо держится на ногах. Кроме того, злоупотребление алкоголем пагубно влияет на ваши кости.

Запас кальция в организме существенно сокращается, а это приводит к еще большей хрупкости костей. Хотите выпить? Стакан обогащенного кальцием молока или сока, смузи на основе обезжиренного йогурта – ваш выбор.

Совет № 11: смените очки

Бифокальные и трифокальные очки сильно ухудшают видение предметов, находящихся в непосредственной близости от вас.

Недавние исследования показали, что ношение однолинзовых очков вне дома значительно уменьшает количество падений среди пожилых людей.

Врачи также не рекомендуют носить очки с несколькими линзами во время занятий ходьбой и при подъеме по лестнице. Однако если вы нечасто выходите из дома, смена очков может вас дезориентировать.

Совет № 12: учитесь падать правильно

Даже если падение неизбежно, существуют способы максимально обезопасить себя от травм. Если вы начинаете поскальзываться и вам не за что ухватиться, сделайте несколько шагов вперед, чтобы вернуть равновесие. Если это не помогает, падайте так, чтобы не приземлиться на бедро.

Костная масса у человека достигает своего максимума к 25–30-летнему возрасту. После 40 лет она уменьшается примерно на 1% в год у мужчин и на 1–4% – у женщин. В силу различных причин (климакс, длительное лечение отдельными лекарственными препаратами, некоторые заболевания) снижение

костной массы может достигать 5% и более в год. 

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Ольга Городецкая

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/obraz-zhizni-pri-osteoporoze

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий