Расслабить мышцы живота

Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Расслабить мышцы живота
Цитата сообщения Ангелика_Солнечная Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Помочь себе без лекарств. Растяжка зажатых мышц

Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов – причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. Сжатие гладкой мускулатуры – процесс непроизвольный, он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим. Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта. РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии. Грудно-брюшная диафрагма – особая мышца, которая разделяет грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы чаще всего накапливает стресс. Эта техника помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота. Выполнение: Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь постепенно проникать ладонями все глубже под ребра. Выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут. СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЖИВОТА Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые простые асаны йоги. Женщинам подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения. Выполнение: Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2-3 минуты: в таком положении тела происходит естественное растяжение поясничной области. Затем примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтобы было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Эта асана хорошо помогает снять спазмы в нижней части живота. ПЛЕЧИ Выполнение: Сидя или стоя, слегка расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу. Выпрямив спину, согните руку на уровне груди и притяните к себе ее локоть другой рукой, чтобы растянуть плечевую мышцу. Нажимайте на локоть с возрастающим усилием в течение 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите три раза с каждой рукой. Польза упражнения Оно растягивает трехглавую мышцу (трицепс) и мышцы плеча, разминает суставы, которые часто бывают зажаты. Когда появляется усталость, то в первую очередь зажимается верхняя часть тела. Расслабляя эту область, мы предотвращаем распространение напряжения дальше. ПОЯСНИЦА Выполнение: Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону. Польза упражнения Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение. ТАЛИЯ Выполнение Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, ладонями вверх. Не прогибаясь в пояснице, крепко упритесь ногами в пол и тянитесь вверх, как если бы вы хотели достать до потолка макушкой. Затем, слегка наклоняясь вправо, потяните левый бок. Будьте внимательны: старайтесь не столько гнуться, сколько тянуться вверх. Не забывайте о дыхании. Поначалу не задерживайтесь в этом положении слишком долго, поскольку это довольно утомительное упражнение. Польза упражнения Оно «раскрывает» грудную клетку, растягивает мышцы талии и пресс, возвращает позвоночник в правильное положение. Снимая напряжение с диафрагмы и солнечного сплетения, оно способствует глубокому дыханию и заряжает организм спокойствием и энергией. ЯГОДИЦЫ Выполнение Стоя, слегка расставьте ноги, ступни параллельны друг другу. Обхватите левую ступню левой рукой и подтяните ее к ягодице. Глубоко дыша, удерживайте эту позицию 15 секунд (сделайте это по два раза для каждой ноги). Вы должны почувствовать, как растягивается передняя мышца бедра. Можете опираться рукой на спинку стула или о стену, чтобы лучше сохранять равновесие. Польза упражнения Оно снимает напряжение с четырехглавой мышцы, на которую приходится большая нагрузка, а потому она имеет тенденцию утрачивать эластичность. Растягивая и расслабляя мышцу, мы насыщаем ее кислородом и помогаем ей обрести гладкую, округлую форму. ПОЗВОНОЧНИК Выполнение Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд. Польза упражненияВ йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/5038042/post319134054

Расслабленный живот = Женская сила

Расслабить мышцы живота

Экология сознания: Психология. Живот – это жизнь. Там самые важные наши женские органы. Оттуда появляется жизнь. И в прямом, и в переносном смысле. И понятно, что энергия здесь должна струиться, свободно протекать. Именно для этого нужно расслабление. Тогда женщина оживает и становится счастливой.

Живот означает Жизнь! Каждый из нас начинал свою жизнь именно в животе своей матери. Для женщины живот — это не просто зона на теле — это место силы, источник ее благ и энергии, место творения жизни.

Быть расслабленной – это наша природа. Это женская сила. Если женщина умеет жить в расслабленном состоянии, то она живет так, как предусмотрено природой. Именно тогда она будет чувствовать себя гармоничной, наполненной, счастливой.

«Живот подтянуть!»

Понятно, что в современном мире встретить такую женщину сложно. Кто не подтягивал мышцы, когда в школе раздавалось громогласное «Живот подтянуть!»? Как втянули с детства, так и живем.

Скорость жизни, ответственность, реклама плоского живота – вот реалии нашего времени. Мало-мальски выпуклый животик, который очень симпатично, заманчиво проявляется изнутри, постоянно хочется втянуть, увязать, и так далее.

А между тем – расслабленный живот – это наше женское здоровье. 

Расслабленная, принимающая себя женщина – это лакомый кусочек и для мужчин, и для детей, и для всех окружающих. Рядом с такой женщиной становится спокойно, расслабленно. Такая женщина окутывает своим теплом и любовью, заряжает уверенностью и спокойствием.

Почему? Потому что расслабленная женщина принимает себя. Энергия внутри этой женщины течет свободно, делая ее наполненной, естественной. Она становится желанной, изобильной.

В наш век это редкость…
 

Такая женщина – несомненно ценность для окружающих.

Такая женщина желанна и для судьбы, для счастья, для здоровья. Жизнь любит таких женщин, благоволит к ним.

Такая женщина гармонична внутри себя, притягивает в свою жизнь достойного мужчину, остается верной себе, чувствует себя, свои желания, свое предназначение и живет в соответствии с этим.

Как же прийти к такому состоянию? Как расслабиться, снизить скорость и принять себя?

Начинайте менять себя и свою жизнь постепенно. Дыхание – это основа основ нашей жизни.

Полноценное дыхание в самый низ живота постепенно расслабляет мышечные зажимы, расслабляет живот, позволяет начать чувствовать свое тело.

Постепенно глубина дыхания становится глубиной чувствования себя, помогая расслабляться, замедляться. Это происходит постепенно, не требует невероятных сил.

Сама практика, спокойная и размеренная, уже начнет менять ваш образ жизни. Ведь вы же привыкли «принимать решения», «быть дисциплинированной» и «отвечать за результат»? А тут нужно просто вспомнить и подышать животом. Непривычно… Иногда даже может раздражать… Медленно. И результата не видно!

Самое простое, что вы можете делать, – как только вспоминаете про дыхание, расслаблять живот и дышать в самый низ, помогая ему раздуваться на вдохе и опускаться при выдохе.

И если нет времени подышать прямо сейчас, просто вспомнив про свой живот, расслабьте его. О, я знаю! Это не просто. И сначала сильно удивляешься, как он напряжен. Практически всегда.

Ты выдыхаешь, расслабляешься, и уже через несколько мгновений снова осознаешь, как он напряжен.

Только без паники! И без борьбы. И без усилий над собой! Вспомнила – расслабила. Есть время – подышала.

Живот – это жизнь. Там самые важные наши женские органы. Оттуда появляется жизнь. И в прямом, и в переносном смысле. И понятно, что энергия здесь должна струиться, свободно протекать. Именно для этого нужно расслабление. Тогда женщина оживает и становится счастливой.

Вот ещё одно упражнение, помогающее расслабить живот:

Садитесь на стул, выпрямите спину, не скрещивайте руки и ноги.

Расслабьте мышцы лица. Улыбнитесь. Хотя бы намеком. Наблюдайте, как каждая мышца вашего лица расслабляется, улыбка становится шире, и позвольте себе расслабить мышцы живота. В нашем теле эти мышцы парны. Расслабляя лицо, вы одновременно расслабляете живот.Удерживайте внимание на этих двух местах в теле: лицо и живот.

Выполняя это упражнение несколько раз в день, вы заметите, что живот более расслаблен, улыбка живет на вашем лице, а вы замедляетесь.

Со временем вы сможете делать это упражнение в любой момент жизни. Идете по улице – расслабляйте лицо, улыбайтесь, расслабляйте живот. Моете посуду – расслабляйте мышцы, работаете за компьютером – делайте то же самое. Скоро это станет просто привычкой. Такой же, как была привычка втягивать живот и напрягаться. Дело практики!

И пожалуйста, не беспокойтесь о стройности вашей фигуры: вместо напряженного пресса вы получите не выпирающее пузо, а красивый живот: ведь диафрагмальное дыхание улучшает кровообращение в области талии и способствует сжиганию жира. Лишние складки с вашей талии будут уходить естественным образом, не нанося вреда вашему женскому здоровью.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание- мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/178462-rasslablennyy-zhivot-zhenskaya-sila

4 упражнения для расслабления интимных мышц – Спорт – Стиль Жизни

Расслабить мышцы живота

Интимная гимнастика – это не только упражнения для повышения тонуса мышц, но и умение их правильно и качественно расслаблять. Если после обычной спортивной тренировки с расслаблением нам помогают растяжка и массаж, то в случае с мышцами области таза – специальные дыхательные упражнения.

Приседания, выпады, «велосипед» для пресса и многие другие базовые упражнения, которые мы часто выполняем в фитнес-зале для того, чтобы подкачать бедра, ягодицы и живот, работают в том числе и на различные мышцы таза.

Если к ним вы добавляете силовую нагрузку на тренажерах, напряжение в этой области еще больше увеличивается. А как мы знаем, для нормального кровоснабжения всех органов и систем мышцы должны не только хорошо сокращаться, но и не менее качественно расслабляться.

В случае с мышцами таза это важно вдвойне: «зажимы», мышечные «блоки» и другие застойные явления в этой зоне могут привести к снижению либидо и различным воспалительным заболеваниям. Навык правильного расслабления в области таза особенно важен также и потому, что именно здесь скапливаются «эмоциональные» мышечные зажимы.

Вы наверняка замечали: если в какой-то стрессовой ситуации сосредоточить внимание в районе таза, можно заметить, что мышцы именно там напряжены сильнее всего. Но стрессов в нашей жизни избежать вряд ли удастся, особенно в условиях мегаполиса. Что же делать?

Сбалансировать напряжение и освоить несложные дыхательные упражнения на расслабление. Для более длительного и заметного эффекта все упражнения стоит делать регулярно – не только после физической нагрузки в фитнес-зале, но и в дни, когда вы не занимаетесь спортом.

1. Дыхание животом

Это простое упражнение, которое можно быстро освоить самостоятельно. Его цель – синхронизировать движение грудобрюшной диафрагмы (которая разделяет грудную клетку с брюшной полостью) с движением тазового дна. Если они движутся легко и плавно – на вдохе вниз, на выдохе наверх – ускоряется кровоток в области таза.

  • Сядьте по-турецки, дышите максимально расслабленно, не изменяя ритм или привычную глубину дыхания. Для того, чтобы лучше сконцентрироваться на дыхании, положите свою руку на область внизу живота. Фокусируйте внимание на области под ладонью.
  • На вдохе представляйте, как будто воздух доходит до низа живота, согревая и расслабляя его. На вдохе живот мягко расширяется, на выдохе сдувается, как воздушный шарик. Ощущение тепла под рукой постепенно будет нарастать – это сигнал о том, что вы правильно выполняете упражнение. Достаточно 10 минут такого дыхания в день, чтобы ощутить, как расслабляется область промежности, запуская каскадное расслабление всех мышц таза.

2. Упражнение «Бабочка»

Это упражнение подойдет для глубокого расслабления самых мелких мышц паха. Избавившись от напряжения в паху, мы вовлекаем в расслабление все мышцы, формирующие таз.

  • Лягте на пол, положите под голову подушку, согните ноги в коленях: стопы напротив тазобедренных суставов. Представьте, что между вертикальным положением коленей и максимальным их разведением – без усилия и избыточного растяжения – находится 15 условных делений.
  • Расслабьте поясницу и пах, разведите колени на одно деление и остановитесь в этом положении – почувствуйте расслабление крестца, поясницы, мышц паха. Затем разведите колени на 2 деления, зафиксируйте положение. Сфокусируйтесь на расслаблении мышц таза. И так далее – делая паузы между каждым движением, разведите колени на условные 15 делений.
  • Отдохните и двигайтесь в обратном направлении: от 14 до 1 с промежуточными паузами. В ногах может возникнуть легкая дрожь, она сигнализирует о том, что упражнение выполняется правильно. Доведите колени до исходного положения и отдохните.

В «Бабочке» задействована работа тазобедренных суставов, они становятся более подвижными и пластичными, благодаря этому и структура позвоночника выстраивается по-другому. В результате не только расслабляются мышцы таза, но и улучшается осанка.

3. Приседание тигра

Это упражнение входит в комплекс «Молодость и здоровье позвоночника» и при регулярном выполнении обеспечивает профилактику (а в некоторых случаях даже лечение) хронических воспалительных заболеваний в области малого таза.

  • Встаньте в исходную позицию: ноги на ширине плеч, стопы разверните в стороны, спина прямая, таз расслаблен.
  • Начинайте приседать, как будто кто-то аккуратно тянет вас за колени в стороны. Мышцы таза, области промежности и бедер при этом остаются максимально расслабленными. Главное в этом упражнении – точная техника выполнения, а не глубина приседания. Поэтому приседайте настолько, насколько это комфортно на данный момент, сохраняя при этом ощущение расслабления в мышцах.
  • Даже несколько сантиметров при правильном выполнении упражнения – уже хорошо. Как только почувствуете, что достигли максимума, начинайте медленно подниматься вверх, сохраняя достигнутое расслабление. Возможно, подъем получится не плавным, а дискретным – как будто небольшими рывками: это сигнал о том, что вы находите и расслабляете привычные напряжения в области таза. Повторите медленные приседания 10 раз – каждое на пять счетов вниз и столько же наверх.

Ради эстетической составляющей вам будет хотеться присесть как можно ниже: ориентируйтесь не на идеальную позу, а на внутренние ощущения – чем более расслабленно и легко вы выполняете упражнение, тем больше эффекта оно дает.

4. Растяжка тигра

Это упражнение действует в комплексе с предыдущим: мы раскрыли область таза, расслабили тазобедренные суставы – теперь очередь крестца и крестцово-подвздошных сочленений.

  • Исходное положение: ноги на уровне плеч, стопы развернуты вовнутрь. При этом в ногах не должно быть болезненных ощущений и дискомфорта.
  • Колени остаются прямыми, живот, ягодицы, область паха и промежности – расслаблены. Начинайте наклоняться вперед, сохраняя поясницу прямой: таз при этом как будто тянет вас назад, руки для баланса – вперед.
  • Наклонившись, отпустите голову, плечи и руки – позвольте им повиснуть. Сосредоточьте внимание на области крестца, отмечая, как вслед за стопами разворачиваются тазобедренные суставы, раскрывается и расслабляется вся область крестца.
  • Согните колени и, округляя спину, медленно поднимайтесь наверх. Ваша задача – сохранить расслабление в области крестца, ягодиц, живота и промежности. Поднявшись, сохраняйте расслабленными спину и область таза. Повторите наклон 3-5 раз, уделяя максимум внимания фазе расслабления в повисании.

Пластичные, находящиеся в хорошем тонусе мышцы области таза – это в прямом смысле слова новое качество жизни: и новые ощущения в сексе, и хорошее здоровье, и, кроме всего прочего, устойчивый гормональный фон. Поэтому не ленитесь расслабляться: это не только приятно, но и полезно!

Источник: http://sportandiet.ru/uprazhneniya/4-uprazhneniya-dlya-rasslableniya-intimnyh-myshts/

Упражнения для расслабления мышц: практические советы и действенные методики

Расслабить мышцы живота

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько сильное влияние оказывает на вас стресс? Страдаете ли вы бессонницей, повышенной раздражительностью или быстрой утомляемостью? А может быть, друзья, глядя на ваше состояние, уже давно намекают вам, что пора бы и отдохнуть? Если хоть один признак из перечисленных вам подходит, то, возможно, вы действительно нуждаетесь в расслаблении. Научитесь, прежде всего, снимать мышечное напряжение, и тогда вы заметите, как повысится качество вашей жизни. В нашей статье мы подробнее расскажем о том, какие упражнения для расслабления стоит освоить.

Секреты мышечной релаксации в виде одного упражнения для разных групп мышц

Американский врач Э. Джекобсон в 20-х годах прошлого века разработала технику прогрессивной мышечной релаксации, которая строилась на законах физиологии.

За основу был взят факт о том, что после каждого напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Соответственно, для достижения глубокого мышечного отдыха необходимо сначала хорошо потрудиться.

Если на протяжении 10–15 секунд держать сильное напряжение, то затем наступает расслабление длительностью 15–20 секунд.

Выполнение техники начинается с сосредоточения на дыхании. Необходимо дышать медленно и спокойно. Поймав это состояние расслабления, можно начинать выполнять упражнения. Во время тренировки прорабатываются разные мышечные группы.

  • Руки. Сильно сожмите кулак и напрягите всю руку от пальцев до предплечья. Затем на выдохе постарайтесь достигнуть полного расслабления, снимая напряжение с мышц. Прочувствуйте наступившее облегчение. Аналогичные действия выполните со второй рукой. Правшам следует упражнения для расслабления мышц плечевого пояса начинать с правой руки, а левшам – с левой.
  • Шея. Упражнения для шеи делаются в медленном темпе. Наклоните голову назад и выполняйте ею повороты из стороны в сторону. Далее следует полностью расслабиться. Другим упражнением для расслабления плечевых мышц является наклон подбородка к груди, при этом плечи должны быть максимально подняты к ушам.
  • Лицо. Хорошей тренировкой для лицевых и мышц глаз является их кратковременное сильное напряжение с последующим расслаблением. Для этого необходимо плотно закрыть глаза, нахмуриться, наморщить нос и сильно сжать челюсти, отведя углы рта назад. Другим вариантом напряжения может быть имитация сильного удивления, когда брови максимально поднимаются, а рот открывается.
  • Грудь. Наберите побольше воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. После этого должна последовать стадия расслабления и восстановления дыхания.
  • Спина и живот. Оптимальным упражнением для мышц спины и поясницы является напряжение брюшного пресса с одновременным сведением лопаток и выгибанием позвоночника.
  • Ноги. Немного согнув ногу в колене, напрягите все мышцы бедра. Пальцы ступни максимально тяните на себя. Затем сожмите пальцы, вытянув голеностопный сустав. Это упражнение для расслабления мышц ног необходимо выполнять регулярно.

Повторите приведенный комплекс несколько раз. На каждой стадии расслабления концентрируйтесь на своих ощущениях, старайтесь полностью прочувствовать это приятное состояние. Такой подход помогает снять стресс и нормализовать эмоциональное состояние.

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

5+ эффективных упражнений для расслабления мышц спины и шеи

Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны. Расположитесь на ровной твердой поверхности. Постарайтесь максимально расслабиться.

Затем начинайте скручиваться вбок, когда верхняя часть туловища и руки двигаются в одну сторону, а нижняя часть – в другую.

После этого вернитесь в исходное положение и выполните скручивание в противоположную сторону. Не торопитесь и не перенапрягайтесь.

Это хорошее упражнение для расслабления мышцы шеи, плеч и спины, способствующее улучшению кровообращения во всём теле. Для его выполнения понадобятся коврик и стул. Последний устанавливается сиденьем в сторону коврика на самый его край.

Необходимо лечь на спину так, чтобы согнутые ноги голенями лежали на стуле. Бедра относительно пола должны быть под прямым углом.

Полежите так три-четыре минуты, а затем выполните несколько махов прямыми руками, пытаясь дотянуться кистями до пола за головой.

Исходное положение – лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч. С опорой на руки медленно поднимите верхнюю часть туловища. Будьте внимательны: ноги опираются на пальцы. Почувствуйте напряжение мышц ног и живота, но не доводите до неприятных ощущений.

Вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее десяти повторов. Таким образом вы позаботитесь о вашем позвоночнике, защитив его от последствий ежедневных нагрузок или сидячей работы.

Кроме того, можно использовать это упражнение для расслабления мышц рук.

Позу эмбриона принято считать наиболее комфортной и физиологически правильной, так как именно она заложена природой при пребывании плода внутри матери.

Взрослый человек в ней гораздо быстрее расслабляется и восстанавливает свои силы и душевное равновесие. Исходное положение – на спине, ноги согнуты и притянуты к животу руками. Полежите так в течение минуты.

Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите несколько раз.

https://www.youtube.com/watch?v=ZHnNWIxwx8Q

Это упражнение для расслабления мышц поясницы и спины выполняют около дивана или мягкого кресла. Необходимо встать за спинкой мебели и, перегнувшись через нее, повисеть так несколько минут. При этом нижняя часть живота опирается на спинку, а пальцы ног находятся на полу. Тело во время упражнения должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди.

Исходное положение – лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и опирающимися ступнями на пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги.

Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально. Удерживайте позу около 30 секунд, затем повторите для другой конечности.

Необходимо не менее восьми повторов для каждой ноги.

Регулярное мышечное напряжение может вызывать спазм, который будет беспокоить долгие годы. Когда пережимаются кровеносные сосуды и нервные волокна, многие внутренние органы и головной мозг начинают испытывать нехватку кислорода и питательных веществ, что негативно сказывается на здоровье человека.

Для выполнения упражнений для расслабления мышц живота и спины не нужно много времени и сил. Достаточно приучить себя к ежедневным занятиям, и тогда удастся преодолеть множество различных проблем, связанных со здоровьем.

Хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и другие патологии отступят, если тренироваться регулярно.

Физическая активность и водные процедуры в комплексе способны значительно повысить трудоспособность человека и улучшить его настроение.

Комплекс упражнений для расслабления мышц лица

Кроме упражнений для расслабления мышц тела, важно заботиться о своем лице. Ежедневные тренировка и расслабление мышц скул, щек и лба помогут улучшить кровоснабжение, уменьшить морщины и придать коже тонус.

Если вы не знаете, какие упражнения для расслабления мышц лица вам подойдут, то предлагаем воспользоваться следующим комплексом. Выполнять его следует в спокойном, расслабленном состоянии. Важно следить за дыханием во время тренировки, чтобы оно всегда оставалось медленным и глубоким. Прочувствуйте состояние расслабления тех участков, которые вы прорабатываете.

Перед занятием примите максимально удобную позу.

Упражнения для щек

  • Вдохните и с закрытыми глазами попробуйте максимально высоко поднять брови. Задержите это положение на несколько секунд и выдохните, опустив брови. Далее полное расслабление и повтор упражнения.
  • Сделав глубокий вдох, сильно напрягите крылья носа. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  • Слегка откройте рот и приподнимите один его уголок вверх (получится «кривая» улыбка). Держите гримасу несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите эти действия на другую половину лица.
  • Подмигивайте глазами поочередно.
  • Сильно наморщите лицо, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом расслабьтесь.
  • Пальцами медленно потяните верхнюю губу вниз. Не отпуская захват, попытайтесь улыбнуться. Увидите, как при этом напрягутся щёки.

Упражнения для глаз

  • Вдохните и закройте глаза. Медленно напрягайте глаза всё сильнее и сильнее, пока не зажмуритесь. Задержите это положение на несколько секунд, потом выдохните и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  • Выполняйте круговые движения глазами, держа голову неподвижно. Необходимо сделать от трех до пяти кругов в каждую сторону.
  • При взгляде прямо зафиксируйте ровное положение головы. Далее, не меняя его, посмотрите вверх, вниз. Повторите несколько раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но взгляд переходит не вверх-вниз, а вправо-влево. Также необходимо несколько повторов.

Упражнения для мышц рта

  • Несколько раз выполните «воздушный поцелуй»: сверните губы трубочкой и сымитируйте поцелуй.
  • Протяжно произносите звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы», активно артикулируя в соответствии с ними.
  • Слегка откройте рот и попытайтесь подвернуть губы внутрь. Сохраняйте положение несколько секунд, потом расслабьтесь. Требуется несколько повторов.
  • Улыбнитесь с закрытым ртом сначала правой, затем левой, потом двумя сторонами рта сразу. Повторите несколько раз.
  • Слегка откройте рот и сильно потяните один его уголок в сторону. Повторите аналогичное движение с другой стороны рта.
  • Зафиксируйте пальцами углы рта и затем улыбнитесь через сопротивление. Повторите не менее 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  • Открывайте и закрывайте рот, откинув голову назад.
  • Напрягите шею и попробуйте потянуть ее вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте несколько раз.
  • Открывайте и закрывайте рот с поджатыми внутрь губами, одновременно держа в напряжении мышцы подбородка и шеи.
  • Выполняйте медленные повороты головы из стороны в сторону, при этом шея должна быть максимально напряжена.
  • Выполняйте наклоны головы вперед, одновременно создавая сопротивление за счет ладони, давящей на лоб. Аналогично сделайте в противоположную сторону, когда голова откидывается назад, но этому препятствует рука, лежащая на затылке.

Магическая или духовная практика — крайне личный опыт. Когда вы практикуете, вы один на один с таинственным, и даже из групповых церемоний каждый участник выносит нечто свое.

Для тех, кто стремится на деле применять свои знания о магии и мистике, в “Ведьмином Счастье” найдется все необходимое. Составляя наш огромный каталог товаров для практической магии, мы учли, какими различными могут быть подходы разных колдующих.

Все равно не нашли нужное? Пишите на info@happywitch.ru или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в , Telegram, и WhatsApp.

“Ведьмино Счастье” – магия начинается здесь.

Источник: https://happywitch.ru/blog/uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts/

Ослабление мышц живота причины, способы диагностики и лечения

Расслабить мышцы живота

Ослабление мышц живота или диастаз — симптом, возникающий у женщин в предклимактерическом и климактерическом периодах. У мужчин подобное состояния вызывает нарушение обменных процессов и неправильное функционирование желез внутренней секреции.

Вначале происходит ослабление мышечного тонуса живота и спины, что способствует изменению осанки. Фигура становится расплывчатой, визуально уменьшается рост, спина округляется, плечи опускают, живот начинает выпячиваться вперед.

Также изменяется походка, становясь тяжелой и медленной.

Причины ослабления мышц живота

Диастаз прямых мышц живота часто наблюдается после родов в первые месяцы. Риск развития заболевания возрастает после кесарева сечения, поскольку уменьшается способность к сокращению мышечного апоневроза.

Расхождение мышц живота встречается у людей, страдающих ожирением. Такой признак может возникать при резком похудении. Кроме того, расхождение мышц способен вызывать любой фактор, оказывающий сильное давление в брюшной полости: хронической запор, постоянный кашель, подъем тяжестей, чрезмерные физические нагрузки.

К диастазу склонны миниатюрные женщины и те, кто вынашивает одновременно двоих и больше детей. Встречается болезнь и у пациенток с поздней беременностью или сильным искривлением позвоночника. Если у женщины после предыдущей беременности отмечалось ослабление мышц живота, то высока вероятность того, что она столкнется с ним снова.

Классификация

Врачи выделяют 3 степени ослабления мышц живота:

  • диастаз до 7 см — диагностируется после родов и не особо влияет на внешний вид живота, сопровождается тошнотой, тупой болью под ложечкой, вздутием живота, нарушением стула, одышкой во время ходьбы;
  • диастаз от 7 до 10 см — приводит к изменению формы живота и расслаблению боковых мышц;
  • расхождение свыше 10 см — характеризуется ослаблением мышц пресса и визуально сильно заметен, вызывает боль в брюшине, запоры, нарушения работы мочеполовой системы и одышку.

В первую очередь врач проводит осмотр живота пациента. Исследовать мягкие ткани брюшной стенки можно с помощью УЗИ и компьютерной томографии.

Для диагностики диастаза прямых мышц живота в сети клиник ЦМРТ используют такие методы:

Для устранения симптомов диастаза прямых мышц живота врачи могут назначить консервативное или хирургическое лечения. Лечение болезни после родов осуществляется в течение 12 месяцев и только при наличии первой стадии.

Оно заключается в выполнении физический упражнений для восстановления мышц и брюшной стенки. Не рекомендуется в этот период напрягать мышцы пресса. Такое действие приведет к повышению внутрибрюшного давления и только ухудшит ситуацию. Комплекс упражнений подбирает строго врач.

Он исключает нагрузки в виде поднятия ног и туловища из положения лежа.  

Гимнастику при ослабленных мышцах живота следует выполнять 2-3 раза в неделю. Она не должна затруднять дыхание и вызывать боль. Перед началом тренировок обязательно нужно проводить разминку.

Также курс лечения включает ношение специального бандажа. Его необходимо использовать после родов по 3-5 часов в день. Такой корсет не дает мышцам живота растягиваться под действием физических нагрузок.

Полезно при легком диастазе мышц делать массаж с использованием крема или массажного масла. Избавиться от боли помогут обезболивающие препараты, разрешенные в лактационный период.

При второй степени диастаза хорошо зарекомендовало себя тейпирование мышц. Его суть заключается в применении хлопчатобумажных тейпов. В комплексе с лечебной гимнастикой тейпирование позволяет полностью устранить заболевание.

Эластичные полосы снимают боль, восстанавливают дряблые участки кожных покровов, поддерживают их, улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Тейпы не вызывают дискомфорта и корректируют биомеханику. Они положительно действуют на мышцы в течение суток.

Курс терапии может длиться от 2 до 6 месяцев.

Если у пациентки возникли опасные нарушения в виде ущемления или грыжи, то потребуется хирургическое вмешательство. Существует несколько видов подобных операций:

  • пластика местными тканями — взятие тканей вокруг дефекта, сохраняющие тонус и иннервацию;
  • использование сетчатых эндопротезов — участок с диастазом покрывают синтетической сеткой и крепко фиксируют по краям;
  • ушивка растянутых мышц живота после родов и наложение сетчатого эндопротеза;
  • ушивка диастаза с использованием абдоминопластики и эндопротеза — назначается, если у женщины диагностирована вентральная грыжа.

Для лечения ослабленных мышц живота в сети клиник ЦМРТ применяют такие методы:

Последствия

Если не вылечить диастаз мышц живота, то в будущем болезнь грозит нарушением кровообращения, проблемами с пищеварением и дыхательной системой. Серьезным осложнением считается высокий риск появления грыж.

Они приводят к повышенному давлению внутри брюшины, боли, общей слабости, тошноте и рвотным позывам. Вправить грыжу с ущемлением можно только на протяжении 6-8 часов после того, как возникло осложнение.

Если медицинская помощь не была оказана, то не обойтись без хирургического вмешательства.

Профилактика ослабления мышц живота

Во избежание диастаза мышц живота следует выполнять такие правила:

  • во время беременности заниматься физкультурой не больше 15 минут в день;
  • не делать упражнения в положении лежа на спортивном мяче;
  • избегать упражнения на растяжку;
  • не поднимать тяжести;
  • держать спину ровной;
  • стараться не напрягать живот при кашле;
  • избегать упражнения с разгибанием и сгибанием туловища;
  • отказаться от упражнений для пресса;
  • правильно питаться;
  • не принимать лекарства, не назначенные врачом;
  • нормализовать вес.

Для улучшения состояния тканей и мышц рекомендуется включить в рацион питания продукты, обогащенные аминокислотами, кальцием, белками, ретинолом, витаминами C, E и D. Запрещено употреблять жареные и жирные блюда, продукты, в состав которых входят красители и консерванты.

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Панина Валентина Викторовна

Актриса, заслуженная артистка РСФСР

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Открыть скан отзыва

Array( [ID] => 107 [~ID] => 107 [CODE] => [~CODE] => [XML_ID] => 107 [~XML_ID] => 107 [NAME] => Панина Валентина Викторовна [~NAME] => Панина Валентина Викторовна [TAGS] => [~TAGS] => [SORT] => 100 [~SORT] => 100 [PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

[~PREVIEW_TEXT] =>

Узнала о вас в интернете — нужно срочно сделать МРТ.

И вот после спектакля я у вас. Мне очень понравились ваши сотрудники. Спасибо за внимание, доброжелательность и точность.

Пусть у вас всё будет так же хорошо на душе, как у меня сейчас, несмотря на все проблемы…

Будьте!!! Нам на радость! Ваша Панина В.В.

Источник: https://cmrt.ru/simptomy/oslablenie-myshts-zhivota/

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий