Твердая мышца на шее

Мышечный дисбаланс шеи

Твердая мышца на шее

Молодость нашего лица зависит от состояния шеи. Непривычный факт, не правда ли? Мы увлажняемся эмульсиями, питаем масками, делаем химический пилинг и думаем, что разглаживание морщин — это все, что необходимо для омоложения. Более того, многие методики по омоложению лица рассматривают шею только с позиции гладкой кожи, упуская из виду самое главное.

Шея — это связующий мост, «трубопровод», через который витамины, ферменты, питательные вещества, кислород поступают к коже нашего лица. Укоротилась шея, на ней появились морщины? Значит, мышечный дисбаланс вызвал компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. И не будет ни здоровья, ни красоты лица, сколько не мажьте шею кремами! Однако давайте по порядку.

КАК ВЫГЛЯДИТ ЭТАЛОННАЯ ШЕЯ

Перед вами эталон, шея с правильной статикой. Небольшой прогиб шейного отдела позвоночника, 9-12 см длины по всему периметру, независимо от роста. Такая шея обеспечивает своей владелице долгую молодость — хорошее кровоснабжение, питание тканей лица, отсутствие отеков. 

Кто из нас может похвастаться такой шеей? Уже к 35 годам изменяется ее физиологический изгиб, статика, длина. Из-за избыточного напряжения шейные мышцы укорачиваются и смещаются, позвоночник «проваливается» вглубь шеи, образуя гиперлордоз. Постепенно от наших «молодых» 9-13 сантиметров остаются скромные 4-5 см.

ВЫПОЛНИТЕ ТЕСТ

Возьмите зеркало и посмотрите на шею сзади. Вы обнаружите, что от задней поверхности шеи у вас осталось несколько сантиметров — едва ли более пяти.

У некоторых появились болезненные тяжи, которые вызывают дискомфорт при надавливании: как правило, их трудно растянуть, удлинить или взять в защип.

Вывод прост: укоротились затылочные мышцы, появился спазм в основании головы  — забудьте о рельефном овале и гладком лбе! 

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ДИСБАЛАНС

Далеко не всегда вид молодой шеи определяется только молодостью ее кожи. Одним из характерных показателей молодости и красоты является правильная посадка шеи, то есть сохранение ее статики — физиологического изгиба.

Вес нашей головы довольно существенный, около 6-7 кг. Когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел не выдвинут вперед, этот вес распределяется равномерно. Но здоровый позвоночник и правильная осанка, к сожалению, нынче большая редкость.

Если шея выдвинута вперед, то вес головы ложится на шейно-грудной переход, на седьмой позвонок, а он к такой нагрузке не готов. Выдвижение шеи всего на 2,5 см увеличивает нагрузку на позвонок на 5 кг! А теперь представьте, как сильно выдвинута шея, когда вы тянетесь к телефону в руке или компьютеру.

Седьмой шейный позвонок – область приложения максимальной нагрузки при выдвижении шеи вперед более чем на 15 градусов

Чтобы поддержать эту область, организм начинает ее укреплять доступным ему материалом — соединительной тканью, которая подвергается процессу «окостенения», отеку и застою продуктов метаболизма. Так появляется неэстетичный «вдовий горбик», или так называемая холка у основания шеи. Все это начинает болеть и неметь, над «холкой» может образоваться лимфо-жировое подтопление.

Дальше — больше. Из-за образования «холочной» массы перекрываются кровеносные сосуды и нервные окончания, что негативно сказывается на иннервации и кровоснабжении лица. То есть до лица не доходит в нужном объеме кровь, а ведь это единственный строительный материал для естественного омоложения, с которым не сравнится ни один дорогой «коктейль» в шприце косметолога.

Кроме усадки шеи по длине, визуальное ее укорочение может быть также вызвано спазмом мышц в верхней части спины — от неправильной осанки, нервной перегрузки, переохлаждения и т.д. В этом случае плечи как бы приподнимаются из-за спины, формируя «горки» на плечах.

Спазм мышц шеи и его последствия

В области шеи сосредоточено большое количество сосудов. Отсутствие спазмов мышц шеи гарантирует свободный ток крови по ним.

Нормальное кровоснабжение поддерживается работой здоровых мышц, которые, сокращаясь и расслабляясь, помогают нашему сердцу проталкивать кровь по этим сосудам.

От правильного баланса мышц шеи зависит, будет ли наше лицо получать достаточное количество крови — а значит кислорода и питательных веществ, необходимых для «подкормки» и нашего мозга, и нашей кожи.

Мышечный дисбаланс — зажимы, блоки, атрофия, несогласованность в работе мышц — всегда приводят к дряблости и «обвислости» кожи. А теперь давайте рассмотрим более подробно, каким образом определенные группы мышц шеи провоцируют те или иные деформации нижней части лица.

Спазм трапециевидных мышцНарушается питание головного мозга, кожи и мышц лица. Мышечный корсет остается на «голодном пайке». Развивается остеохондроз, появляется болезненность и жесткость мышц плеч при разминании. Формируется так называемая холка на задней поверхности шеи в области 7-го шейного позвонка.
Спазм боковых мышц шеиПровоцируется плохой отток лимфы и слабое кровоснабжение головы. Формирование носогубных складок, образование «брылей» и «карманов» под подбородком. Появление морщин и складок на боковой части шеи.
Спазм затылочной группы мышцГолова как бы запрокидывается назад, еще больше усиливая изгиб шеи внутрь. Как следствие, пережимаются сосуды шеи, нарушается отток лимфы, лицо становится отечным. Появляется второй подбородок.
Спазм мышц передней части шеиПодъязычная кость начинает опускаться вниз, оттягивая за собой и кожу. Формируется второй подбородок и поперечные складки на шеи. Откладывается жир под подбородком, снижается эластичность кожи.

Источник: https://revitonica.ru/blog/page/22/

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Твердая мышца на шее

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.
С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения.

Все это – печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и развивающегося вследствие этого шейного остеохондроза. Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером.

Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

-приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

-есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

 

причина напряжения
Трапециевидная мышца очень часто перегружена:
 

  • в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;
  • если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);
  • если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Шея – мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.

Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале.

Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:

  • выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
  • поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
  • расслабьте шею и плечи.

Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити.

«Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя. Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову.

Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево.

После этого опустите голову на грудь, стараясь подбородком «растереть» ключицы. Постепенно, не делая резких движений, увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны.

Затем запрокиньте голову назад и постарайтесь «растереть» нижнюю часть шеи затылком. Вернитесь в исходно положение «подвешивание за макушку».

В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!

Болезненность и спазматическое сокращение мышц плеча и шеи может быть связано и с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника.

Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

 Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения.

Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею.
Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла.

Проделайте то же самое с правым плечом.
И боль должна отступить.

Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
  • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
  • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
  • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, “разверните” плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
  • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
  • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
  • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.
    По материалам gantvorg.ru, cosmetic.ua

Формула здоровья пользователей ПК

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post357848620

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий