Упражнения для воротниковой зоны

Убираем холку с помощью специальной зарядки

Упражнения для воротниковой зоны

К сожалению, идеально здоровых людей не существует. Рано или поздно в любом организме проявляются те или иные заболевания.

Одной из патологий, тревожащих современных женщин, является холка — жировой нарост в воротниковой зоне спины, убрать который важно не только из эстетических соображений, но и во избежание более сложных медицинских проблем.

Эти с виду безобидные отложения способны не только доставить немалый дискомфорт, но и заметно ухудшить качество жизни.

При появлении холки женщин могут тревожить следующие симптомы:

  • ощущение дискомфорта в области шеи;
  • резкая боль, появление хруста при попытках двигательной активности;
  • онемение верхних и нижних конечностей;
  • головокружение, скачки давления;
  • ухудшение качества зрения;
  • спутанность сознания, забывчивость;
  • беспокойство и раздражительность;
  • беспричинная утомляемость;
  • нарушение сна;
  • существенная ограниченность движений.

Предотвратить нежелательные изменения в организме можно, разобравшись в природе возникновения нароста. Избежать неприятных последствий и полностью убрать холку на спине помогут всем доступные способы: простая зарядка для воротниковой зоны, массаж и легкая лекарственная терапия.

Причины появления дефекта

По законам природы человеческий позвоночник должен находиться в постоянном движении. Только при соблюдении этого простого правила он будет сохранять свою гибкость и подвижность. Вопреки этому, женщины, проводящие основную часть времени на работе либо дома, сидя за компьютером, попросту лишают свое тело необходимой ему двигательной активности.

В результате этого шейные мышцы не получают должной нагрузки, в воротниковой зоне образуются аномальные жировые скопления, оказывающие давление на сосуды и предотвращающие нормальную циркуляцию крови не только в области спины, но и по всему телу. Со временем жировая клетчатка уплотняется и образует тот самый бугорок, именуемый холкой. Под ним впоследствии накапливаются солевые отложения, ещё больше усугубляющие проблему.

Причиной появления холки также являются:

  • гормональный дисбаланс (избыток эстрогена на фоне нормального уровня тестостерона);
  • привычка сутулить спину;
  • нехватка кальция или витамина D3;
  • отсутствие должных нагрузок, атрофия мышечного корсета;
  • избыток жировой ткани по всему телу, усложняющий двигательную активность;
  • ранее перенесенные травмы воротниковой зоны;
  • сбои в работе почек, приведшие к скоплению жидкости.

При появлении нароста желательно избавиться от него как можно раньше. В случае отсутствия попыток убрать бугор в воротниковой зоне проблема будет быстро усугубляться.

Разрастания на спине могут спровоцировать появление межпозвоночных грыж и шиповидных образований — остеофитов, доставляющих гораздо больший дискомфорт, а также тотальное сдавливание кровеносных сосудов, способное привести к гипоксии (недостатку кислорода) клеток мозга.

Как убрать холку в воротниковой зоне?

Избавиться от нежелательных разрастаний помогут всем известные способы, самым популярным и необходимым из которых является банальная зарядка.

Упражнения, знакомые всем ещё со школьных лет, настолько просты и безобидны, что их можно выполнять при наличии любых проблем со здоровьем.

При этом они помогают не только избавиться от неприятных симптомов, но и полностью убрать жировой горб на спине.

Лечебная физкультура

Чтобы подготовить мышцы, убрать спазм и разогнать кровь, гимнастику следует всегда начинать с разминки для воротниковой зоны:

  1. Наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо), поворот головы в стороны.
  2. Круговые движения плечами (с расслабленными, свободно свисающими руками).
  3. Махи руками в любом направлении.
  4. Наклоны корпуса (спина прямая, плечи не зажаты).
  5. Движения корпуса по кругу (по часовой стрелке и в обратную сторону).

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренном помещении. Все движения важно выполнять предельно медленно, глубоко дыша. Плечи должны быть опущены и зафиксированы в нижней точке. Каждое движение необходимо повторить 20-30 раз. Амплитуда при начале выполнения зарядки может быть не большой. Со временем её можно будет увеличить.

После разминки можно перейти непосредственно к зарядке:

  1. Растягивание рук. Упражнение выполняется сидя, с ровной спиной. Руки необходимо развести в стороны и потянуть.
  2. Сведение рук. Находясь в аналогичном положении, следует свести локти за спиной. При этом важно, чтобы линия плеч оставалась максимально низко.
  3. Сжимание рук. Упражнение направлено на укрепление грудного отдела и трапециевидных мышц. Нужно сомкнуть ладони возле груди и сжимать их.
  4. Поворот корпуса. Чтобы убрать холку, необходимо увеличить воздействие на проблемную область. Для этого нужно стать перед зеркалом, свести ладони в замок перед грудью и выполнять поворот корпуса в стороны, перемещая вместе со спиной плечи и руки.
  5. Плавание. Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Поверхность должна быть ровной и твердой. Нужно оторвать грудную клетку от пола и выполнять руками движения, имитирующие плавание брассом.
  1. Прогиб. Лежа на животе, упереться локтями в пол (локти расположить четко под плечами), вытянуть шею, прогнуть и расслабить поясницу. Важно, чтобы дыхание в этой позе было предельно глубоким.
  2. Классические отжимания. При слабости мышц допускается выполнение с колен или подъем корпуса не до конца.
  3. Замок. Упражнение выполняется лежа на животе. Пальцы рук следует свести в замок и поднять к потолку.
  4. «Кошечка-собачка» (прогиб поясницы). Упражнение нужно делать стоя на четвереньках.
  5. Растяжка. В завершение зарядки можно выполнить растяжку, повисеть на домашнем или уличном турнике.

Гимнастику от холки в воротниковой зоне нужно делать каждый день, желательно по утрам, на голодный желудок. При выполнении зарядки важно избегать эффекта плато. Когда мышцы адаптируются, такого выраженного эффекта уже не будет. Чтобы избежать привыкания, можно менять местами порядок упражнений и постепенно увеличивать число повторов.

Результат будет ощутим уже в начале разминки: боль в воротниковой зоне уйдет, самочувствие улучшится, а двигаться будет намного легче.

А вот визуальный эффект от зарядки станет заметен только через несколько недель систематической работы.

Только в результате ежедневной гимнастики мышечный корсет укрепится, крово- и лимфоток улучшится, соли начнут рассасываться, в результате чего холка на спине будет заметно уменьшаться.

Другие способы избавиться от нароста

Усилить эффект от зарядки и убрать холку как можно скорее поможет массаж. Его можно выполнять самостоятельно, сразу после гимнастики или принятия теплой ванны.

Массаж воротниковой зоны должен заключаться в медленном, но интенсивном поглаживании и растирании трапециевидных мышц, шеи и затылка. Болевые точки важно прорабатывать с особым усердием.

Для достижения нужного эффекта сеанс массажа должен длиться около 20 минут.

Чтобы убрать от холку на спине, во время массажа можно применять народные средства, улучшающие обмен веществ:

  • смесь троксевазиновой и гепариновой мазей;
  • настой прополиса, эфир мяты и лимона, растворенные в любом растительном масле;
  • медово-водочная смесь.

Народные средства можно использовать как в процессе массажа, так и в качестве компресса. В последнем случае на холку нужно положить полиэтилен и укутать спину платком или шарфом для поддержания высокой температуры в воротниковой зоне.

Профилактика

Желающим убрать холку нужно помнить, что зарядка и массаж — это вовсе не панацея при описываемой проблеме. Чтобы избавиться от нароста и предотвратить его повторное появление, потребуется всесторонний и систематический подход.

Холка на спине не появится, если:

  1. Записаться на абонемент в бассейн. Регулярное плавание, даже на любительском уровне, будет способствовать укреплению мышц спины и формированию правильной осанки. При этом плавать можно любым доступным способом. Но при риске возникновения холки лучше воздержаться от ныряния с вышки, способного привести к смещению дисков позвоночника.
  2. Проблемную зону можно укреплять при помощи контрастного душа. Незакалённым людям лучше избегать слишком низких температур. Место расположения холки можно разминать и при помощи жесткой мочалки или полотенца.
  3. Женщинам, предрасположенным к появлению проблемы, нужно научиться контролировать свой вес. Лишняя масса повышает нагрузку на суставы, воротниковая зона не является исключением.
  4. Спать нужно только на жестком матрасе, желательно без подушки. Вместо неё рекомендуется использовать валик диаметром до 10 см.
  5. Холку в воротниковой зоне поможет предотвратить и восполнение недостатка кальция. Для этого можно купить соответствующий препарат в аптеке или регулярно употреблять кисло-молочные продукты.

Женщинам, которым удалось убрать холку на спине, важно помнить, что с понижением двигательной активности они увеличивают риск снова столкнуться с пережитым дискомфортом. Поэтому им рекомендуется как можно больше ходить пешком, а вместо лифта — пользоваться ступеньками.

https://www.youtube.com/watch?v=pYOoFTM2OyA

Похожие посты

Источник: https://mamsy.ru/blog/ubiraem-holku-s-pomoshyu-specialnoj-zaryadki/

Упражнения для воротниковой зоны спины, массаж и рецепты

Упражнения для воротниковой зоны

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается повышенным физическим нагрузкам и чрезвычайно к ним восприимчив.

Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к появлению косметического дефекта, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, небольшого горбика на спине.

А справиться с этой бедой вам помогут специальные упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

  • избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
  • стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
  • неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и лечения развившейся патологии необходимо выполнять специальную гимнастику.

Общие рекомендации

Обычная зарядка не даст желаемого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, чемпионка мира по пауэрлифтингу, самая сильная женщина на планете.

Упражнения достаточно просты, чтобы их мог выполнять человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают многочисленные отзывы. В ходе занятий тренируются мышцы шеи и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения заветного результата необходимо:

  1. Заниматься регулярно: разовые, редкие тренировки не помогут.
  2. Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы с помощью разминки или танца в течение 5-10 минут.
  3. Между упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
  4. Упражнения должны меняться, чтобы мышцы не привыкали к однообразным движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и причины шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 этапа: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физкультурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

  • После каждого выполненного упражнения нужно повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести назад, стараясь, чтобы лопатки сошлись вместе; выдох – исходное положение. Длительность 1,5 – 2 минуты. Затем, не меняя исходного положения, поднимать и опускать ладони (1-1,5 минуты).
  • Прямые руки отвести за голову, максимально назад, не сгибая. Выполнять поочередные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и верхней точке на 1-2 секунды). Отвести руки назад, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки несколько раз вниз.
  • Исходное положение: одна рука согнута и стоит на талии, вторая – вытянута в сторону. Вытянутой рукой коснуться по очереди обоих плеч, выполнять, постепенно увеличивая темп упражнения. Затем сменить руки и повторить.
  • Исходное положение – руки опущены вниз, ладони жесткие, отвернуты назад, ноги на ширине плеч. Выполнять махи руками, стараясь свести вместе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками противоположных плеч и лопаток, «обнять» себя.
  • Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести назад и делать скручивающие движения до ощущения жжения в области лопатки. Руки сменить через минуту.
  • Тянуться вверх, отведя назад и вниз сцепленные в замок руки.
  • Ноги на ширине плеч, одна чуть впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медленно поднять до максимально возможного положения. Наклонить корпус, медленно считая до пяти, зафиксироваться на 10 секунд. Мышцы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вместе лопатки. Медленно распрямиться, вдохнуть и сделать круговое вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для подготовленных с гантелями

Второй комплекс выполняется с утяжелением, понадобятся гантели весом до 2 кг.

  • Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и слегка присесть, руки с гантелями согнуть и делать короткие резкие выпады вперед от груди. Выполнять движения минуту, затем вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минуту. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и вернуться в исходное положение.
  • Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть второй направлен к полу, выполняются резкие выпады поочередно в сторону и вперед, 1-2 минуты. Затем упражнение выполняют второй рукой.
  • Одна рука отведена в сторону, вторая заведена за спину к низу. Опущенной рукой выполняются резкие махи на протяжении минуты, затем руки меняют.
  • Вытянуть руки перед собой, ладонью одной обхватить локоть второй. С силой протянуть по вытянутой руке второй по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение второй рукой.
  • Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.
  • Упражнение выполняется без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтобы локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе на протяжении минуты, втянуть максимально живот и простоять еще минуту. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно с помощью обучающего видео.

Источник: https://inet-health.ru/vorotnikovaya-zona-spiny-kak-ubrat-holku/

Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений

Упражнения для воротниковой зоны

Наша шея – очень уязвимая и важная часть нашего тела. Она связывает головной мозг и тело, через неё проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, в которую входит целый комплекс упражнений.

Расставим приоритеты

Навряд ли много людей делает такую гимнастику специально. Люди вертят головой, потягиваются. Часто они бессознательно делают наклоны головы в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разминку шеи.

Если знать, какие упражнения лучше всего помогут размять и укрепить шейный отдел, нам будет проще в такие моменты понять, что именно делать. И мы не будем бессознательно вертеть головой.

Как мы уже не раз говорили, важно знать, для чего мы делаем какие-либо вещи. Комплекс шейной гимнастики очень важен, что очевидно:

  1. Когда ярко выражена слабость мышц шеи, позвоночник испытывает лишнюю нагрузку под тяжестью головы. Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть – боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно укреплять в обязательном порядке с малых лет. Это профилактика болей.
  2. Когда вы долго работаете (сегодня большинство так делают, 21 век – век сидения или лежания), мышцы затекают и затрудняют кровоток в голову и обратно в тело. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве – у вас появляется головная боль, головокружение, потемнение в глазах, мощное чувство усталости и огромное желание зазеваться. Как раз в такие моменты нужно встать и размяться. А если нет возможности – хотя бы выполнить ряд упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела становится меньше. Этого можно избежать, если регулярно делать лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот вам еще один важный повод, чтобы разминать шею.
  4. Если у вас защемление, или остеохондроз, гимнастика для шеи спасет от болей и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах. Это уже лечение.

А теперь давайте разберем, из каких упражнений состоит гимнастика для шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел – статическая. Главные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео представлен сам комплекс, а далее вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Взгляд в небо.
  5. Рамка.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс растяжки.

Мы долго искали наиболее действенный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вовремя выполнения какого-либо из упражнений у вас появляются болевые ощущения, сокращайте амплитуду движений. Если это не помогло – значит, это упражнение вам пока делать не следует.

Для слабой и больной шеи следует использовать только статическую нагрузку. Про динамику говорить рано. Да и вообще, она вредна в данном случае (кроме растяжки).

Все упражнения выполняются сидя, спина прямая. Делается все медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль – зарядка для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем наклоны в стороны. В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. В этом положении нужно немного тянуться, чтобы держать голову не было так легко.

Делаем наклон вправо. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево. Делаем так 3–5 раз для каждой стороны.

Пружина

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Гусь

Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. Затем с этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд.

Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди. Так по 3–5 раз к каждому плечу. Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед.

И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение.

Взгляд в небо

Из положения «голова прямо» делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 поворота в каждую из сторон.

Рамка

Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону. Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах.

В исходной позиции замираем на 1 секунду. Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сближаем их ладонями друг к другу ровно над головой. От головы до основания ладони остается около 10–15 см. В таком положении поворачиваем голову влево, носом упираемся в бицепс руки. Сидим так 10 секунд. По пути в другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем 3 повтора на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. Делаем так 3 раза.

Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое – делаем 2 раза по 10 секунд. Затем на левое. Тоже 2 раза. То есть, сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот.

Цапля

Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто вы собираетесь на них опираться сидя.

Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. Сидим так 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо – отдыхаем так 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз быть похожим на цаплю.

Дерево

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Выполняются все вышеперечисленные упражнения при болях в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая нагрузка – волшебно полезная штука.

Растяжка

В исходном положении правой рукой беремся за левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу настолько, насколько это возможно. Фиксируем положение на 10 секунд в растянутой фазе. Возвращаемся в исходную и делаем то же самое в другую сторону второй рукой. Повторяем по 2–3 раза для каждой из сторон.

Затем помогаем руками тянуться вперед, захватывая голову в области затылка. Задача – подбородком коснуться груди. После этого, аккуратно и подконтрольно наклоняем голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо и влево. И, наконец, разворачиваем голову максимально вправо и влево.

Силовая нагрузка на шею – нужна ли она?

Есть и другие упражнения для шейного отдела позвоночника, связанные с использованием отягощений. Если вы не профессиональный спортсмен, в них нет смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи блинами, когда можно обойтись и без этого.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются во время гиперэкстензии, становой тяги и прочих упражнений.

Причем статическая нагрузка намного полезнее, чем динамическая. Она позволяет укрепить мышцы шеи без риска повредить их. А вот травма шеи недопустима. Особенно если ваш шейный отдел и так чувствует себя не лучшим образом.

На этом основная лечебная гимнастика для шеи заканчивается. Делайте ее один раз в день, и с вашей шеей все будет в порядке!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/gimnastika-dlja-shei.html

Что такое холка в воротниковой зоне спины и как ее вылечить?

Упражнения для воротниковой зоны

Частые головные боли, «скачущее» давление, неприятные ощущения при поворотах головы и шеи, говорят, что у человека возникли проблемы в воротниковой зоне спины.

Некоторые люди не связывают между собой данные симптомы, забывая, что организм это одно целое, сбой в работе какого-то органа обязательно скажется на нем.

Что такое холка?

В медицине нет понятия «холка» — это народное название образованию вдовьего, бизоньего горба, бухгалтерской холки, возникающего в воротниковой зоне спины.

На самом деле есть 7 шейный позвонок плюс, минус еще два, в области которых образовывается мышечное, фиброзно-жировое нарастание.

Чем опасно возникновение холки?

Образование жировых отложений на шее замедляет циркуляцию крови, от чего происходят:

  • скачки давления;
  • частые головные боли;
  • скованность в движениях головы и шеи;
  • расстройства зрения;
  • онемение в конечностях рук, плечевой зоне.

Примечание! Любое движение головой, чихание, кашель, смех может отдаваться болью в воротниковой области спины. Также могут проявляться кратковременные задержки дыхания во сне, а это грозит летальным исходом для человека.

Основные рекомендации

Образовавшийся горб в области шеи выглядит не эстетично как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы избавится от загривка желательно:

  • ежедневно проводить упражнения, не забывая про воротниковую зону;
  • следить за осанкой;
  • постараться сбросить лишние килограммы;
  • при сидячей работе каждые полтора часа делать 15 минутный перерыв, но не продолжать сидеть в кресле, а проводить разминку.

Полезно знать! ще очень действенный способ решения проблем – это плавание, посещение бассейна поможет снять напряжение мышц.

Разминка

Данные упражнения эффективно снимают напряжение в мышцах, их можно проделывать, не вставая с постели:

  1. Лежа, руки закинуть за голову, поднимать раз пять прямые ноги.
  2. Подбородком «рисовать» круги сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Лежа на подушке делать повороты головы влево, вправо.

Слегка размявшись и встав с кровати можно приступать к основным упражнениям.

Комплекс упражнений

Чтобы добиться действительных результатов в устранении образовавшегося горбика существует специально подобранный комплекс упражнений.

Требуется каждодневное выполнение зарядки:

  • начинаем с разогрева. Можно просто танцевать под музыку или сделать раз 10 это упражнение. Вдохнуть и руки отвести в стороны на столько чтобы лопатки почти касались друг друга. На выдохе руки вернуть в исходную позицию. Второе упражнение разогрева, руки перед собой, начинайте разворачивать ладошки в разные стороны, затем разведите руки в стороны и также крутите кистями;
  • одну руку поднимаем вверх, вторая вдоль тела, начинаем делать махи, поочередно меняя положение рук, выполняется 10 раз;
  • правая рука ложится на пояс, левая вытянута в сторону, начинаем касаться сначала отведенной рукой противоположного плеча, затем плеча отведенной руки и так 10 раз каждой рукой;
  • поставить ноги на ширину плеч, делать хлопки руками за спиной, 10 раз;
  • поставить ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх, затем на плечи, опускаем вниз, 10 раз;
  • отводим руки за спину и смыкаем кисти в замок, делаем наклоны вперед стараясь прогнуться в спине;
  • следующие упражнения выполняются с гантелями по два килограмма. Поставить ноги на ширину плеч, согнуть в коленях. Делаем движения руками сначала вперед, затем в стороны, потом вверх, 10 раз;
  • руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди, начинаем делать движения сначала одной рукой, вверх, в сторону, вниз, возвращаемся к груди, затем те же движения, но другой рукой;
  • делаем махи руками, гантели держим, но за спиной;
  • одна рука у груди, второй делаются прокручивающие движения отведенной рукой в сторону, постепенно возвращая ее к груди, затем поменять руку.

Полезно знать! Эти упражнения совмещают с основными для всего тела. Нельзя делая гимнастику уделять внимание одной конкретной зоне, работать должны все мышцы тела. Иначе не будет должного эффекта.

Противопоказания к выполнению зарядки

Проводить гимнастические упражнения для воротниковой зоны спины можно к сожалению, не всем. У кого хронические:

  1. Инфекционные воспаления в обостренной форме.
  2. Психические расстройства.
  3. Онкологические заболевания.
  4. Нарушенное кровообращение.
  5. Тромбозы.
  6. Кровотечения.
  7. Сердечные или сосудистые заболевания.
  8. Проблемы с дыхательной системой.

Следует воздержаться в этих случаях от выполнения гимнастических упражнений

Народные методы

Устранить холку можно при помощи народных средств, но в комплексе с упражнениями эффект достигается быстрее:

  • берем 2 ст. л. меда;
  • 2 ст. л. водки.

Ингредиенты смешиваются, затем полученным составом натирается воротниковая область накрывается целлофаном и укутывается теплым платком. Такая процедура проводится в течение двух недель.

  • по 3 ст. л. меда и молока;
  • 1 луковица, натирается;
  • 1 ч. л. молотого лаврового листа.

Все смешивается, затем втирается массажными движениями в проблемную зону накрывается целлофаном и теплой тканью на полчаса.

Одними компрессами холкане исчезнет, ее обязательно нужно разминать, делать зарядку с нагрузкой на воротниковую зону.

Хирургическое вмешательство

К этому методу прибегают, когда все выше перечисленные способы не дали положительного результата. Да, кажется легче лечь под «нож» и все проблемы решаться разом, но это не так, как бы ни было, хирургическое вмешательство должно быть в этом случае самым последним шагом.

Меры профилактики

Проявиться холка может у любого человека даже, не страдающего излишним весом. В наш век многие люди следят за своим образом жизни и это правильно. Самодисциплина по отношению к своему здоровью позволяет на долгие годы его сохранить и не обращаться к врачам.

В профилактических целях надо:

  1. Правильно питаться, проводить физические упражнения, способствующие устранению неэстетического нароста в воротниковой зоне.
  2. Следить за весом, стараться сбросить лишние килограммы.
  3. Приобрести ортопедический матрас.
  4. Следить за осанкой, если работа сидячая надо держать спину прямо, не сутулясь, делать перерывы и выполнять какие-нибудь упражнения можно просто потанцевать. В первое время будет трудно придерживаться рекомендации, но если не хочется иметь проблем со спиной, то стоит постараться.
  5. Записаться в бассейн. Это самое эффективное средство в избавлении от проблем с позвоночником и соответственно с шейным отделом.
  6. Ходить пешком, а не ездить на лифте.
  7. Записаться на массаж.

Активный образ жизни злейший враг любым болезням и образованию холки в воротниковой зоне.

Многим людям знакома утренняя скованность движения в некоторых частях тела. Бывает, что порой шею трудно повернуть, стоит задуматься о первых звоночках и последствиях, к которым они могут привести. Долгое игнорирование проблем с воротниковой зоной спины приведут к плачевным результатам.

Мало того, что начинают:

  • хрустеть позвонки при движениях;
  • проявляются боли в голове, затылке, шеи;
  • поднимается давление;
  • замедляется кровообращение.

Примечание! Человеком ощущается онемение, жжение в плечевом отделе. Такие симптомы должны насторожить, требуется пройти обследование для выяснения точного диагноза. Запомните, все всегда начинается с ерунды, приводящей к серьезным проблемам со здоровьем, которое у человека одно, и если самому о нем не заботиться, то кто тогда о нем будет думать?

Вам также может понравиться

Источник: https://osteostop.ru/bolezni/drugie/uprazhneniya-dlya-xolki-vorotnikovoj-zony-spiny.html

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Упражнения для воротниковой зоны

Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

  • малоподвижный образ жизни;
  • возраст после 35 лет;
  • плохая осанка;
  • неправильное питание

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

https://www.youtube.com/watch?v=VdQjGyrRPQo

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:

  • боли в области шеи;
  • головные боли;
  • нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
  • ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

  1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
  2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
  3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
  4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить.

    То же самое сделать левой рукой.

  5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
  6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

  1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
  2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
  3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
  4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки.

    Сведение чередовать с расслаблением.

  5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины.

Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

  1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
  2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

  1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
  2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
  3. Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

  1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
  2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
    Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

  • Подойдите к стене, упритесь руками.
  • Сильно прогнитесь в области спины.
  • Повторите несколько раз.
  • Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Для большего эффекта надо взять силиконовую банку и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: массаж спины теннисными мячами по триггерным точкам.

Источник: https://anisima.ru/vorotnikovaya-zona-spiny/

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий