Упражнения с тренажером долинова

Простой, но результативный тренажер Долинова «Похудей»: как изготовить и тренироваться

Упражнения с тренажером долинова

Тренажер представляет собой простейшую конструкцию из двух веревок, снабженных двумя петлями для верхних и нижних конечностях, оборудованных мягкими рукоятками. Предусмотрены два блока роликов и крепления для стены.

Николай Долинов утверждает, что десятиминутная «зарядка» на его изобретении равносильно по эффективности более 100 приседаниям, почти 200 скручиваниям корпуса и 300 наклонов.

Преимущества применения: возможность менять уровень нагрузки на тело непосредственно в ходе выполнения упражнений; активно работают руки; можно сделать плавный переход от упражнений для ног и пресса к тренировке спины и верхних конечностей; травмы исключены; тренажер выдерживает вес до 200 кг; не оказывается нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Могут заниматься и дети, и престарелые люди. Компактен, можно взять в путешествие.

Во время занятий происходит проработка всех мышц тела. Каждый раз при выполнении комплекса расходуется в 3-4 раза больше энергии, чем при стандартных тренировках. Нагрузка распределяется максимально равномерно между группами мышц.

Комплекс упражнений на тренажере «Похудей» (выполнять по 2 минуты максимум)

  • «Бег и велосипед». Нужно лечь на спину, руками взяться за две петли, а в другие две вставить ступни. Сначала выполняется движение, имитирующее бег на беговой дорожке, когда задействуются не только ноги, но и верхние конечности. Далее руки остаются в расслабленном положении и активно работают ноги.
  • Проработка пресса. Оставаясь в исходном положении, нужно поднимать вверх прямые ноги.
  • Махи из бокового положения. Нужно лечь на правый бок, правую ногу слегка согнуть в коленном суставе и вставить ступню в петлю, левая нога находится сверху и тоже вставлена в петлю. Руки расположены идентично. Совершаются свободные махи ногой.
  • «Березка». Лечь на спину и руками, раздвигая их в стороны и заводя под ягодицы, поднимать сначала ноги, а затем и весь таз.
  • «Рыбка» Лечь на живот, руки и ноги расположены в петлях. Следует поочередно поднимать и вытягивать руки и ноги – правая нижняя конечность/левая верхняя, затем наоборот. Через каждые 2 повтора нужно вытянуть вперед и вверх сразу все конечности.
  • Махи назад. Встать спиной к креплению тренажера, две петли надеть на одну ногу, в руки берутся петли по первичной рекомендации. Верхние конечности раздвигаются в стороны и сводятся перед грудью, одновременно с этим нога выполняет махи назад.

Упражнения выполняются без рывков, медленно, дышать нужно ровно, глубоко и спокойно.

Недостатки и противопоказания: сложно вначале заниматься без физической подготовки. Не рекомендуется при: перенесенных травмах, операциях на позвоночнике; патологии суставов, болезни костной ткани тяжелого течения; ранее диагностированных злокачественных новообразованиях.

При этом за 10 минут занятий за первый месяц тренировок можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, но только если соблюдать правила диеты.

Читайте подробнее в нашей статье о тренажере Долинова «Похудей», занятиях на нем и способе самостоятельно изготовления.

Что представляет собой тренажер Николая Долинова

Тренажер представляет собой простейшую конструкцию из двух веревок, снабженных двумя петлями для верхних и нижних конечностях. Они в свою очередь оборудованы мягкими рукоятками, что повышает удобство использования тренажера. В тренажере предусмотрены два блока роликов и крепления – оно позволяет зафиксировать спортивный снаряд на стене.

Несмотря на элементарную конструкцию, тренажер конкретно в отношении похудения будет гораздо эффективнее подобного оборудования, предназначенного для силовых тренировок. Сам Николай Долинов утверждает, что десятиминутная «зарядка» на его изобретении равносильно по эффективности более 100 приседаниям, почти 200 скручиваниям корпуса и 300 наклонов туловища вниз.

Преимущества применения

Оценить по достоинству рассматриваемое спортивное оборудование можно будет только после занятий на нем, но с некоторыми преимуществами можно ознакомиться заранее. Не только Долинов, но и другие специалисты выделяют следующие:

  • возможность менять уровень нагрузки на тело непосредственно в ходе выполнения упражнений;
  • активно работают руки и это обеспечивает ровное дыхание;
  • можно сделать плавный переход от упражнений для ног и пресса к тренировке спины и верхних конечностей;
  • травмы исключаются даже в случае отсутствия натренированности человека;
  • тренажер выдерживает вес до 200 кг;
  • не оказывается чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

На данном спортивном снаряде могут тренироваться и дети, и пожилые люди. Кроме этого, он отличается компактностью – его можно сложить в небольшой рюкзак или сумку и взять с собой на природу, в командировку, дом отдыха.

Рекомендуем прочитать о том, как использовать мяч для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе занятий с мячом, правильном использовании фитбола, комплексе упражнений для похудения живота и ног.

А здесь подробнее о том, как использовать эллиптический тренажер для похудения.

Принцип действия

Основное отличие тренажера Николая Долинова «Похудей» от других снарядов – во время занятий происходит проработка всех мышц тела. Если при других условиях нужно будет выполнять целый комплекс упражнений, то в данном случае достаточно будет выполнять определенные движения верхними/нижними конечностями.

Каждый раз при выполнении комплекса расходуется в 3-4 раза больше энергии, чем при стандартных тренировках, а это означает, что и жировые отложения будут быстрее исчезать.

Нагрузка распределяется максимально равномерно между группами мышц, поэтому при затрате больших сил утомляемости не будет чувствовать, либо она будет минимальной.

Комплекс упражнений на тренажере «Похудей»

Ежедневно нужно выполнять всего 6 упражнений, каждое в течение 2 минут максимум. Сначала это будет достаточно тяжело – лишние килограммы все-таки накладывают некоторые ограничения. Но прекращать занятия не нужно, буквально через неделю все будет получаться, а через 2-3 понадобится наращивание нагрузки.

Какие упражнение входят в тренировку:

  • «Бег и велосипед». Нужно лечь на спину, руками взяться за две петли, а в другие две вставить ступни. Сначала выполняется движение, имитирующее бег на беговой дорожке, когда задействуются не только ноги, но и верхние конечности. Далее руки остаются в расслабленном положении и активно работают ноги.
  • Проработка пресса. Оставаясь в исходном положении, нужно поднимать вверх прямые ноги, если тяжело выполнять упражнение, то можно помогать себе руками – вставленные в петли, они просто раздвигаются в стороны.
  • Махи из бокового положения. Нужно лечь на правый бок, правую ногу слегка согнуть в коленном суставе и вставить ступню в петлю, левая нога находится сверху и тоже вставлена в петлю. Руки расположены идентично. Совершаются свободные махи ногой, которая находится сверху – попеременно работает левая рука и левая нога, опуская и поднимая конечность. Затем упражнение повторяется на вторую нижнюю конечность.
  • «Березка». Лечь на спину и руками, раздвигая их в стороны и заводя под ягодицы, поднимать сначала ноги, а затем и весь таз. В результате должна получиться классическая «березка», но это будет возможно только при определенной натренированности.
  • «Рыбка» Лечь на живот, руки и ноги расположены в петлях. Следует поочередно поднимать и вытягивать руки и ноги – правая нижняя конечность/левая верхняя, затем наоборот. Через каждые 2 повтора нужно вытянуть вперед и вверх сразу все конечности.
  • Махи назад. Встать спиной к креплению тренажера, две петли надеть на одну ногу, в руки берутся петли по первичной рекомендации. Верхние конечности раздвигаются в стороны и сводятся перед грудью, одновременно с этим нога выполняет махи назад. Затем упражнение повторяется для другой нижней конечности.

Комплекс упражнений на тренажере Долинова

Упражнения выполняются без рывков, медленно, дышать нужно ровно, глубоко и спокойно.

Как сделать своими руками

Тренажер Долинова «Похудей» имеет еще одно неоспоримое преимущество перед другим спортивным оборудованием – его не обязательно покупать, можно изготовить и в самостоятельном режиме. Причем, для этого не нужно обладать какими-то специфическими инженерными знаниями. Сначала необходимо приготовить следующие материалы и инструменты:

  • лента ременная длиной 140 см и шириной 5 см – она нужна для «изоляции» петель, в которые вставляются руки, но ее можно заменить изолентой, кусками мягких труб и другим подходящим материалом;
  • альпинистская веревка длиной 5 – 7 м с прочной сердцевиной – лучше взять больший метраж, потому что после сборки тренажера и его крепления увеличить эти размеры не получится;
  • обычная веревка длиной 60 см;
  • нетолстый шуруп скольцом для веревок;
  • блоки высокого качества – 2 штуки;
  • ножницы для разрезания веревок, спички и дрель.

Далее изготовление спортивного снаряда Долинова протекает по определенному алгоритму:

  1. Альпинистскую веревку разрезать на две равные по длине части, получившиеся части вставить в блок. Для сохранения концов неповрежденными, их стоит опалить спичками.
  2. Изготавливаются петли 4 штуки (на каждом свободном конце веревки) и обязательно «одевают» их в чехол из ременной ленты или мягкой трубы. После того, как чехлы надеты, нужно сделать тугие узлы, которые не развязываются – занятия должны быть абсолютно безопасными.
  3. Обычная веревка разрезается на две равные части, каждый отрезок продевается в «ушки» от роликов и их концы связываются в единый узел. Эта часть спортивного снаряда нужна для крепления его к стене.
  4. Примерно на уровне пояса в стене сверлится отверстие, в него вставляется шуруп. Блоки цепляются к стене с помощью петель из обычной веревки.

Если нет возможности использовать дрель и зафиксироваться на стене, то можно воспользоваться перилами на балконе, дверной ручкой. Естественно, нужно убедиться в том, что спортивный снаряд надежен и безопасен даже при интенсивных тренировках.

Недостатки и противопоказания

Если человек достаточно долго занимается спортом, то рассматриваемый спортивный снаряд вряд ли принесет ему удовольствие. Дело в том, что конструкция направлена на упражнения конкретно для снижения веса, сжигания жира. Нагрузки в данном случае будут весьма умеренными, они не помогут накачать пресс или сформировать мышечный рельеф тела.

Стоит также помнить о том, что тренажер Долинова можно использовать далеко не каждому человеку. Например, занятия на нем противопоказаны при:

  • перенесенных травмах, операциях на позвоночнике;
  • патологии суставов, болезни костной ткани тяжелого течения;
  • ранее диагностированных злокачественных новообразованиях.

В любом случае стоит проконсультироваться с врачами при наличии любых хронических патологий. Скорее всего, они не будут противопоказанием к тренировкам и похудению рассматриваемым методом, но некоторые ограничения могут быть наложены.

Рекомендуем прочитать о том, как применять степпер для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе степпера, противопоказаниях к использованию, упражнениях для степпера с поручнями, занятиях на мини-степпере.

А здесь подробнее о занятиях на спортивном ролике для похудения.

Рассматриваемый спортивный снаряд считается одним из самых эффективных приспособлений для плавного, грамотного и безопасного снижения веса. «Десятиминутка» занятий на нем каждый день дает просто невероятные результаты – буквально за первый месяц тренировок можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, но только если человек соблюдает правила низкокалорийной диеты.

О том, как похудеть с тренажером Долинова «Похудей», смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/trenazher-dolinova-pohudej/

Тренажер «Похудей» своими руками: подробная инструкция, фото

Упражнения с тренажером долинова

Домашний тренажер Николая Долинова «Похудей», по словам самого создателя, помогает сократить время тренировок и заменить изнурительные упражнения с различными спортивными снарядами.

Это приспособление активно применяется не только в домашних условиях, но и в лечебных учреждениях. Чтобы сделать тренажер «Похудей» своими руками, много сил или денег не потребуется. Материалы, которые необходимы, можно найти практически в каждом доме.

При отсутствии комплектующих их всегда можно задешево приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.

Тренажер Н. Долинова «Похудей»

Считается, что описанный ниже веревочный тренажер способствует быстрому похудению при минимуме усилий. Правда ли это? Для ответа на вопрос ознакомимся с принципом действия данного приспособления.

Описание и принцип действия тренажера

Итак, Долинов утверждает, что с его творением, занимаясь по 6-10 минут в день, можно уже за месяц сбросить 4-10 кг.

Результаты очень даже неплохие, все весьма заманчиво, а потому многие желающие избавиться от лишнего веса уже успели испытать веревочный тренажер, о чем можно судить по многочисленным отзывам.

И в этом нет ничего удивительного, ведь чтобы получить стройное тело, нужно всего лечь на спину, комфортно расположившись, и несколько минут выполнять требуемые упражнения. Все.

Преимущества Веревочного Тренажера «Похудей»

Начать следует с того, что сам Долинов некогда весил порядка 90 кг и, чтобы похудеть, создал специальный тренажер, благодаря которому сбросил 20 кг всего за пару месяцев. Трудно сказать, правда ли это. А потому мы можем лишь разобраться в сведениях, которые касаются непосредственно этого чудо-изобретения.

Николай Долинов И Его Тренажер «Похудей»

По сути, тренажер «Похудей», который своими руками изготовить несложно, представляет собой пару веревок с 4 петлями. Эти веревки фиксируются на специальный крюк в дверях либо стене, а человек вставляет ноги/руки в петли и начинает выполнять различные упражнения. В чем же секрет?

  • Когда человек занимается, в процесс вовлекаются все большие группы мышц (так же, как во время плавания или бега), но вследствие того, что почти все тело как бы на весу, при этом не требуются особые усилия
  • Мышцы начинают работать (в том числе груди, живота, ног и рук), когда занимающийся лежит, а потому тренировки разрешены для людей с травмами, не позволяющими полноценно заниматься, или с неудовлетворительной физической подготовкой.
  • Когда человек занимается, то метаболические процессы, как уверяет сам Долинов, заметно ускоряются, что способствует более интенсивному сжиганию жировых тканей.

Мастер-класс. Делаем тренажер «Похудей» собственноручно

Начинайте работу с подготовки всего необходимого. Так, чтобы изготовить тренажер Долинова «Похудей» своими руками, вам потребуется:

  • полипропиленовая труба длиной 50 см (внутреннее сечение – 2 см);
  • электродрель, 8-миллиметровое сверло к ней;
  • карабины (3 шт.) с кольцами диаметром 3,5-4 см;
  • пила по металлу;
  • синтетический ремень, ширина которого составляет 3-4 см, а длина – 300 см;
  • крючки (тоже 3 шт.) сечением 0,8 см; обязательно с полукольцами на концах;
  • синтетическая веревка, имеющая высокую прочность и гладкую поверхность; диаметр этой веревки – не менее 1 см, а длина – 800 см;
  • пластиковые дюбели (3 шт.).

С покупкой всего перечисленного выше никаких трудностей быть не должно. Вполне очевидно, что если вы – женщина, то по причине своей хрупкости и тонкой душевной организации лучше доверить работу представителю сильного пола. Итак, после подготовки всего необходимого можно приступать к делу.

Несколько полезных рекомендаций

Если будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, то сумеете избежать ошибок в процессе изготовления/монтажа.

  • Готовый тренажер должен размещаться либо у стены, либо у дверного косяка.
  • Высота отверстия для фиксации крюков – 10 см, 100 см и 230 см от поверхности пола.
  • Важно, чтобы механизм натяжки способен был выдерживать нагрузку не менее 70 кг, при этом сам пользователь должен весить максимум 200 кг.
  • После того как дюбели с крюками будут вставлены в стену, цепляется пара веревок.

Универсальный Тренажер Николая Долинова

Пошаговая инструкция по изготовлению

Шаг 1. Для изготовления тренажера «Похудей» своими руками вначале возьмите трубу и разрежьте ее в соответствии с разметкой на 12,5 см (при условии, что это не было сделано еще в магазине).

Шаг 2. Разместите в полученных отрезках ремни, длина каждого из которых составляет 50 см, после чего прошейте (можно как вручную, так и при помощи швейной машинки).

Шаг 3. Накладывайте стороны, чтобы образовалось кольцо. Что касается трубок для ног, то в них необходимо разместить по паре ремней.

Шаг 4. Завяжите веревку длиной 100 см кольцом. Помните, что узлы обязательно должны обладать повышенной прочностью – во время возрастания нагрузок веревки нередко скользят. После этого пристегните карабины (они применяются в нашем примере, а не блоки, поскольку их проще и дешевле купить) к кольцу.

На заметку! Синтетическую веревку следует подбирать с повышенными эксплуатационными свойствами, принимая во внимание фрикционные характеристики.

Шаг 5. Разделите оставшуюся веревку надвое. Привяжите концы к ременным кольцам, которые размещены в трубках. Наденьте по карабину на отдельные веревки.

Как Сделать Тренажер «Похудей» Своими Руками

Все, используя недорогие комплектующие и материалы, вы сделали удобный веревочный тренажер для снижения веса.

Второй вариант изготовления

В этом случае для работы потребуется:

  • веревка с сердцевиной (диаметр – 0,5-0,7 см, длина – 670 см);
  • ножницы;
  • два блока сечением 3 см;
  • крепежный шуруп-полукольцо;
  • стропы (ширина – 5 см, длина – 140 см).

Очевидно, что главным элементов всего приспособления здесь также будет веревка. Возьмите ее, разрежьте на две части, опалите концы, после чего вставьте в блок.

В первоначальной версии петли оснащены трубками, но вместо них можно использовать стропы. Разрежьте ленту на четыре одинаковые части, а концы опалите.

Далее сложите стропу вдвое и, используя швейную машинку, выполните прямую строчку (помните о закрепках на накальной/конечной частях этой строчки).

Самостоятельный Монтаж Тренажера — Способ №2

Когда все будет готово, приступайте к первому занятию. Осуществляйте его, лежа и прижимая поясницу к полу. Поместите руки/ноги в рукоятки и начинайте производить движения, которые имитируют езду на велосипеде. Есть ряд других упражнений, но в любом случае бег должен начинаться с небольшой разминки.

Упражнения

Итак, тренировка, как мы уже выяснили, всегда должна начинаться с легкой разминки, благодаря которой мышцы подготовятся к предстоящим нагрузкам. Можете поприседать, попрыгать со скакалкой или выполнить несколько наклонов туловища.

Вот ключевые упражнения, на которые рассчитан тренажер (они всем известны и достаточно просты):

  • подъем ног;
  • бег с прямыми ногами;
  • «велосипед».

Упражнения Для Тренажера «Похудей»

Собственно, в этом и состоит главное преимущество приспособления – вы можете экспериментировать, самостоятельно подбирать упражнения. Это могут быть, к примеру, следующие.

  • На боку. Ложитесь на правый бок, а затем приподнимайте левую ногу. Затем наоборот.
  • С отягощением. Одну ногу поместите в петлю, а ко второму концу веревки прикрепите груз (пакет, наполненный песком, или, скажем, гантель).
  • На спине. Это может быть как традиционный «велосипед», так и одновременное сгибание/разгибание ног.
  • Спиной к веревочному тренажеру. Наденьте на кисти рук по одной петле, а на одну ногу – сразу две. Разведите руки в стороны, затем соединяйте (впереди либо вверху), отводя ногу назад.
  • На животе. Ложитесь на живот и по очереди поднимайте правую ногу и левую руку. Затем наоборот. Есть альтернативный вариант — поднимайте обе ноги одновременно.

Выполняя упражнения, старайтесь придерживаться нескольких правил.

  • Сидеть нужно ровно, без чрезмерного напряжения мышц. Чересчур выгибаться также нельзя. Тело должно быть расслабленным и в как можно более естественной позе.
  • Темп должен замедляться/увеличивается примерно каждые 3 минуты.
  • Нельзя переносить вес туловища на руки с целью облегчения занятий.
  • Дыхание нужно контролировать. Если чувствуете, что устали – отдохните 1-2 минуты.
  • Заниматься с тренажером нужно (обаятельно!) в кроссовках и удобной одежде.

Тренажер «Похудей» И Питание

Начинать тренировки рекомендуется с нескольких минут, повторяя их трижды в неделю. Вскоре время занятий можно увеличить (на 2-3 минуты каждый раз; до 40 минут, если требуется увеличение нагрузки).

Не забудьте поставить ЛАЙК иподписаться на наш канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a1ae3862f578c33be1a0ae6/5ad96b73f03173a659c25e7d

Упражнения на тренажере долинова похудей

Упражнения с тренажером долинова

Николай Долинов, много лет страдавший от лишнего веса (а весил он практически девяноста килограммов), изобрел чудо-приспособление, воплотившее в жизнь его мечту похудеть на двадцать килограммов за две недели. Итак, теперь и нам стоит разобраться поподробнее в информации, касающейся данного тренажера.

Тренажер Похудей — это две веревки, на концах которых имеется четыре петли. Приспособление крепится на крючок на стене или в проеме двери, человек помещает верхние и нижние конечности в петли и начинает делать тот или иной комплекс упражнений.

Есть даже люди, которые сумели смастерить тренажер собственными руками.

Как работает Похудей:

  1. Все крупные мышцы тела нагружаются, как это могло бы быть во время плавания или бега. Из-за того, что существенная доля туловища находится на весу, прилагать неимоверные усилия для тренировки не приходится — делать все очень легко и просто;
  2. Мышцы вовлечены в деятельность даже тогда, когда вы просто находитесь в положении лежа на полу, поэтому упражняться могут даже слабо подготовленные физически люди и те, у кого есть какие-либо травмы, из-за наличия которых они не могут позволить себе заниматься в полном объеме;
  3. Во время выполнения упражнений, как утверждает сам Николай Долинов, ускоряются обменные процессы, что и способствует устранению жировых запасов организма.

Плюсы и минусы тренажера

О данном приспособлении в Интернете есть огромное количество отзывов самого противоречивого содержания. Кто-то утверждает, что тренажер абсолютно не эффективен, другие говорят о том, как сильно он им помог в борьбе с лишним весом.

Одно можно сказать наверняка: тренажер не причинит никакого ущерба вашему здоровью, и все-таки окажет какое-то воздействие на фигуру.

Производитель тренажера Долинова говорит о следующих его преимуществах:

  • нагрузка идет сразу на все мышечные группы (мышцы ног, рук, спины, пресса и так далее);
  • нагрузку можно изменять, при этом не прекращая заниматься;
  • то, что приспособление очень крепкое и прочное, позволяет упражняться на нем даже тем людям, чей вес перешел за отметку в двести килограммов (предел обычных тренажеров — от ста до ста пятидесяти килограммов);
  • если появляется усталость в ногах или прессе, нагрузка сразу автоматически перемещается на иные мышцы;
  • на нем могут заниматься как люди, слабые в физическом плане, так и профессиональные спортсмены;
  • тренажер щадит сердечно-сосудистую систему и спину;
  • движения рук во время тренировки способствуют правильности дыхания, а значит, не возникает одышка;
  • болеющие люди тоже могут на нем упражняться;
  • тренажер очень крепкий, но при этом мало весит и весьма компактен;
  • из-за непрерывных нагрузок во время занятий, семь минут упражнений на нем с успехом заменяют целый час;
  • тренажер тих и безопасен;
  • не обладает возрастными ограничениями;
  • не оказывает ударной нагрузки на позвоночник, ноги и руки, но при этом отлично разрабатывает суставы;
  • для того, чтобы разложить или сложить приспособление, вам понадобится всего двадцать секунд;
  • его можно взять с собой на природу;
  • ритмика движений во время занятий нормализует психическое состояние занимающегося, устраняет стресс и стабилизирует сон. 

Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:

  1. Тренировка идет на все группы мышц
  2. Он имеет минимум ограничений по здоровью
  3. Большой выбор различных упражнений
  4. Удобен в использовании даже для людей с большим весом
  5. Низкая стоимость изготовления
  6. Удобство хранения и эксплуатации
  7. Сжигание калорий

Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:

  1. Выход из строя веревок из-за перетирания
  2. Звук (скрипение) несмазанных блочков)

Назначение тренажера

Приспособление удачно сочетает в себе шесть абсолютно разных по своему назначению функций:

  • избавление от лишнего веса;
  • обеспечение мышцы тонусом;
  • силовая тренировка;
  • сжигание килокалорий;
  • появление мышечной и суставной гибкости;
  • расслабляющий массаж. 

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг – создание тренажера на все группы мышц для похудения – список того, что вам понадобится:

  1. веревка сечением примерно 1-1,5 см – прочная, синтетическая
  2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
  3. карабины 4 шт
  4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
  5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

  • Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
  • Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
  • При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их – это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки – определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера – я использую один блочек с двумя колесиками.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях – два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю – мне вполне хватает этих простых упражнений.

Ведь самое главное – не навредить, а помочь своему организму.

В самом начале занятий я буквально “загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение.

Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Упражнения на тренажере

Самое главное — не забывайте об увеличении нагрузки, особенно в том случае, если вы уже привыкли к тренажеру. Упражняйтесь чаще, к примеру, утром и вечером, увеличивайте время, отведенное на занятия.

Данный тренажер не для профессиональных спортсменов, а для обычных людей, занимающихся спортом для того, чтобы поддерживать свою фигуру в порядке, а также быстро избавиться от лишних килограммов.

Предлагаем вам посмотреть видео, наглядно показывающее, каким образом можно заниматься на тренажере Похудей.

Заключение

Не секрет, то каждый из нас ждет некоего чуда, которое поможет нам сходу стать стройными и фигуристыми, а вот прилагать для этого усилия не хочется практически никому.

Главное, понять, что для того, чтобы решить проблему лишнего веса и избавиться от нее раз и навсегда, действовать необходимо комплексно, нацеливаться не только на устранение запасов жира, но и на изменение образа жизни в целом. Если вы сделаете это, потерянные килограммы уже никогда не вернутся обратно!

Изготовление тренажера Долинова “Похудение” или его прототипа “Грация” своими руками – дело несложное, но крайне полезное. С этим тренажером, не прибегая к сильным физическим нагрузкам, можно не только сбросить вес (с учетом правильного питания, конечно), но и значительно укрепить практически все группы мышц.

Он занимает мало места, компактен, прост в эксплуатации, – сплошные плюсы для небольших современных жилплощадей.

Можно ли сделать тренажер Долинова Похудей собственноручно?

Данный тренажер очень просто можно изготовить самостоятельно.

Для этого вам понадобится:

  • веревка диаметром от пяти до семи миллиметров и длиной около семи метров;
  • два одинарных карабина диаметром приблизительно в тридцать миллиметров;
  • стропа шириной в пять сантиметров — 140-150 см;
  • крепежный шуруп-полукольцо;
  • ножницы;
  • спички.
  1. Элемент, являющийся основой приспособления — это веревка, которую нужно разрезать на две части, опалить концы и закрепить ее в блоке.
  2. Трубки, используемые в оригинале для петель, можно заменить стропами. Порежьте их на четыре равные части, концы опалите. Сложите ленту вдвое, при помощи швейной машинки сделайте прямую строчку (закрепите ее начало и конец).
  3. Надеваем трубки из ленты на веревку.
  4. Делаем как можно более прочные узлы. Если из-за большой толщины веревки сделать их не получается, ровняем концы на уровне ленты, делаем петлю, после чего крепим ее вручную либо на швейной машинке.
  5. Крепим на блоках две веревки длиной около тридцати сантиметров, используя для этого двойной узел. Все, тренажер Долинова, сделанный своими руками, готов.
  6. В выбранном для закрепления тренажера месте просверливаем отверстие, вбиваем дюбель, фиксируем кольцо-полушуруп и вешаем тренажер. 

Отзывы

Людям в возрасте очень подходит такой тренажер. Им просто пользоваться, а эффект хороший. Я уже давно не желаю похудеть, в моем возрасте собственная фигура меня устраивает. А вот делать физические упражнения для того, чтобы поддерживать состояние здоровья, очень важно, главное, чтобы не было сильных нагрузок. Тренажер Долинова в этом мне очень помогает. Рекомендую!

Приспособление такое простое, и я была удивлена, что оно оказалось настолько эффективным. Этакий домашний минивелотренажер. Муж прибил на стену крючок, повесила туда тренажер. Использовать его для разминки мне очень нравится.

Меня очень порадовала бесплатная доставка, потому что для тех, кто проживает в регионах, это действительно огромное преимущество. Тренажер российского производства и хорошо укомплектован. Мне нравится.

Если живете в маленькой квартире, такой спортивный инвентарь- просто сокровище! Места не занимает никакого, зато способен заменить собой очень много всякого «железа». Нравится на нем упражняться, все легко и просто.

Уже прошло пять месяцев с тех пор, как я начала улучшать свою фигуру с помощью данного тренажера. Во мне было сто пятнадцать килограммов, упражнялась ежедневно по семь минут. Вначале с непривычки было тяжело, потом стало проще. На данный момент я вешу восемьдесят килограммов, и для меня это реальный прогресс!

Источник: https://yanwen.ru/uprazhneniya-trenazhere-dolinova-pokhudey/

Тренажер Николая Долинова для похудения – комплекс упражнений

Упражнения с тренажером долинова

Во время похудения 78% тех, кто придерживается диеты, стараются включать в режим дня разнообразные физические упражнения. К сожалению, многие не имеют возможности посещать спортивный зал, бегать по утрам. В таком случае отличным помощником может стать домашний тренажер, который приведет тело в надлежащую форму, а упражнения займут минимум времени.

Сегодня речь пойдет о тренажере «Долинова», его эффективности, результативности. А также вы узнаете, как собрать тренажер долинова своими руками! 

Тренажер «Долинова» 

Человек, который придумал такое приспособление страдал от лишних килограмм. Именно это и послужило причиной такого полезного изобретения. Данный тренажер легко применять, не прибегая к внешним помощникам. Николай Долинов (автор изобретения) смог избавиться от 20-ти килограмм лишнего веса с помощью своего тренажера.

Долинов утверждает, что при систематических занятиях можно получить следующие результаты: 

  • Уменьшить и подтянуть ягодицы;
  • Сделать линию бедер более четкой, пропорциональной;
  • Укрепить мышцы пресса;
  • Заметно повысить функциональность позвоночной зоны;
  • Разработать область суставов; 
  • Потерять от 5-ти килограмм. 

Стоит отметить, что тренажер может применяться не только с целью похудения. Многие врачи назначают упражнения с этим приспособлением при различных патологиях суставов, позвоночника, для укрепления мышечного тонуса и улучшении их эластичности. 

Многие спортсмены приобретают тренажер долинова, чтобы повысить эффективность силовых тренировок в зале. Простота, удобство в применении и отсутствие дискомфорта при выполнении упражнений, – это все характеризует многофункциональное, универсальное изобретение Николая Долинова. 

Специалисты советуют ограничивать себя в питании, если вы хотите не только подтянуть тело, но и похудеть. Это устройство отлично подойдет для похудения, если вы перейдете на правильное питание.

Следует потреблять не более 1200 калорий в сутки, на ужин должно оставаться лишь 200 калорий.

Утро начинается с углеводистой пищи, обед комбинирует белки, жиры, углеводы, на ужин диетологи советуют кушать исключительно белковую пищу. 

Почему основную часть рациона должны составлять белки? Во время занятий на тренажере

происходит усиленная работа мышц. Как происходит их рост? В момент занятий мышца как будто «разрывается», необходимо получать порцию белка для роста мышечных волокон. Если грамотно составить рацион, то можно восстановить мышечную структуру в самые короткие сроки.

Приспособление имеет четыре петли, две короткие, две другие длинные. Именно петли нужно подвесить на крючок, затем с помощью ремня зафиксировать положение ног и рук. 

Тренажер обладает компактностью – это еще одна из его главных положительных характеристик. Его можно держать абсолютно везде, а при необходимости располагать по желанию. 

Правила использования тренажера 

Автор утверждает, что при эксплуатации необходимо соблюдать правила пользования, только тогда будут результаты от упражнений. Итак, советы от Николая Долинова: 

  1. В первую очередь, стоит уделить внимание для разработки системы занятий. Не стоит каждый раз подбирать разные упражнения, выделите для себя отдельный комплекс, который будете повторять каждый день, – вот увидите, уже через месяц вы ощутите изменения и заметите первые результаты в зеркале.
  2. Не забывайте, что оптимальной высотой расположения тренажера является 1,15 метров, если начинать измерение от пола. 
  3. Для того, чтобы был заметен прогресс, необходимо каждый раз увеличивать нагрузки. 
  4. Каждое выбранное вами упражнение нужно повторять по 20 раз по 3 подхода, делая передышку в 40 секунд между подходами. 

Если говорить проще, то этот тренажер выполняется в виде нескольких веревок с петлями, которые плотно фиксируются на крючке. Казалось бы, такое элементарное по своей структуре изделие, как он дает такие восхитительные результаты? 

  • Во время активной работы с тренажером в процесс вовлечены практически все мышечные отделы. Занятия сравнимы с пятичасовым бегом или плаванием. Однако, из-за особенного расположения тела, человек прилагает минимум усилий, – этим и обусловлена легкость эксплуатации тренажера.
  • Группы мышц в области груди, живота, рук и ног осуществляют усиленную работу, когда человек находится лежа, именно поэтому тренировки разрешены людям, которые имеют незначительные травмы или слабую физическую подготовку. 
  • Долинов выявил, что при занятиях на тренажере происходит сильное ускорение метаболических процессов, в результате жировые отложение подвергаются интенсивному сгоранию. 

Противопоказания к использованию тренажера «Долинова» 

Очень много различных приспособления для проведения физических занятий могут повлечь за собой различные травмы, обострение имеющихся болезней, а также стать причиной учащенного сердечного ритма, резких скачков артериального давления. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеет тренажер Долинова: 

  • Автор советует не начинать тренировки, если у вас имеются нарушения в работе системы пищеварения, которые сопровождаются регулярной болью в брюшной полости;
  • Запрещены занятия при злокачественных опухолях;
  • Серьезные повреждения опорно-двигательного аппарата, позвоночной зоны, – табу для выполнения упражнений на тренажере долинова;
  • В период беременности следует отказаться от тренировок;
  • Если имеются нарушения в работе нервной системы, то упражнения противопоказаны. 

Следует в обязательном порядке посетить врача перед началом комплексов физических упражнений. Только грамотный специалист сможет назначить необходимую диагностику, подобрать комплекс упражнений и определить, насколько необходимы занятия на тренажере Долинова. 

Эффективные упражнения на тренажере «Долинова» 

Устройство предполагает самые разнообразные вариации упражнений, их можно сочетать и комбинировать друг с другом абсолютно по-разному. Однако, существует ряд самых действенных элементов, которые позволяют добиться ошеломительных результатов в самые короткие сроки: 

  • Первое упражнение: необходимо произвести закрепление тренажера по инструкции. Ногой, свободной от петель, необходимо сделать шаг, руки свести. Самое главное в этом упражнении – идеально натянутые петли. 
  • Данный физический элемент поможет разработать мышцы пресса: необходимо лечь на спину, ступнями упереться в стену, вставить их в петли, которые короче, длинные нужно держать в руках. Рекомендовано согнуть ноги в области колен, руки держать рядом. Корпус необходимо поднимать и опускать, осуществляя скручивающие движения. 
  • Занимающийся ложится на левый/правый бок, голова находится у стены. В петлях, которые длиннее, крепятся нижние конечности, короткие петли предназначаются для рук. Теперь ногу, которая расположена ниже, необходимо немного согнуть в районе колена. В таком положении осуществляются махи ногами, необходимо проделать на каждую сторону. 
  • Эффективность комплекса спортивный занятий значительно возрастает, если выполнять популярное упражнение под названием «Велосипед». Человек ложится на пол, голова у стены, большие петли надеваются на ноги, маленькие нужно взять в руки. 

Как самостоятельно сделать тренажер Долинова 

Такой тренажер может выполнить практически каждый, необходимо лишь приобрести инструменты и фурнитуру. Следует купить: 

  • Карабин, около 30 мм;
  • Стропу, имеющую ширину 5 см;
  • Шуруп для крепления, выполненный в виде полукольца;
  • Ножницы;
  • Коробок спичек. 

Базовым элементом тренажера будет веревка, которая разрезается на две основные части, кончики нужно опалить, прикрепить их к блоку. Трубки, которые в оригинальном исполнении применяются для петелек, затемняются стропами. Необходимо разрезать их на 4 части и подпалить кончики.

Лента складывается в два раза, с помощью швейной машины необходимо выполнить прямые строчки. Следующим шагом будет надевание ленточных труб на главную веревку. Необходимо сделать максимально надежные и крепкие узлы. На блоке нужно закрепить веревки, для этого делают двойной узел.

Тренажер готов к использованию! 

Отзывы 

Уже многие попробовали данный тренажер, результаты позволяют дать приспособлению положительные оценки. Пользователи делятся в интернете своим опытом применения тренажера Долинова. 

Константин, 38 лет «Здравствуйте, я как-то увидел в интернете мастер-класс по изготовлению тренажера Долинова. Сразу решил попробовать сделать такой себе и жене, так как он очень прост в исполнении. Мы никогда не занимались активно спортом, но старались держать себя в форме благодаря правильному питанию.

Скажу честно, полезность данного изделия я оценил не сразу, к нему нужно приноровиться, а на это требуется время. Жене тренажер понравился, мы занимаемся через день. Тренировки всегда разные, в сети мы узнаем о новых комплексах занятий. За три месяца я похудел на 6 килограмм, отлично подтянул мышцы грудной клетки, убрал живот.

» 

Елена Александровна, 42 года «Добрый день! Хочу поделиться своими впечатлениями о тренажере Долинова! Мне о нем рассказала подруга, которая скинула 14 килограмм, выполняя простые упражнения.

Естественно, я тоже приобрела себе такой. Занимаюсь каждый день, ограничиваю себя в питании. Мне нравится эффект, подтянулись ягодицы, даже ушел целлюлит. Буду продолжать тренировки, поддерживая свой результат.

» 

Ксения, 26 лет «Мой фитнес инструктор порекомендовал приобрести тренажер Николая Долинова, чтобы заниматься в свободное от тренировок время. Я сразу же его купила, мой парень мне его собрал.

Сначала мне не очень понравилось, но позже я поняла всю суть его функциональности. Абсолютно не напрягаясь, я смогла укрепить мышцы пресса, попы, ног. Я заметила результат уже через две недели.

Всем советую, вещь хорошая!

Источник: https://pohudete.ru/trenazher-dolinova.html

Тренажер Долинова Похудей и комплекс видео упражнений

Упражнения с тренажером долинова

На сегодняшний день существует большое количество различных тренажеров, которые позволяют заниматься физическими упражнениями в домашних условиях в любое удобное для человека время.

К таким необходимо отнести тренажер Долинова «Похудей», который легок в использовании и позволяет везде брать инвентарь с собой.

Что такое тренажер Долинова «Похудей»?

Тренажер «Похудей» разработан специально для занятий по снижению веса в домашних условиях. Состоит данный тренажер из специальных ремней, которые необходимо закрепить за любой устойчивый крюк в доме, например дверную ручку и проводить занятия. Упражнения с помощью данного устройства необходимо проводить в положении лежа на полу.

Его создатель Николай Долинов утверждает что, используя такую несложную конструкцию, можно отказаться от соблюдения диетического питания и полностью отказаться от выполнения других видов физической нагрузки, при этом эффективно снижать вес.

Обустройство для физических упражнений имеет следующие преимущества:

  1. Возможность самостоятельно регулировать нагрузку
  2. Позволяет переходить от тренировки одних групп мышц к другим
  3. Подходит для категории людей с очень большим весом
  4. Подходит для всех возрастов
  5. Занятие на тренажере не способствует нагрузке на внутренние органы
  6. Небольшой вес позволяет всегда носить его с собой
  7. Бесшумный
  8. На нем практически невозможно получить травмы.

При правильном и регулярном занятии на тренажере человек сможет добиться больших результатов за короткое время.

Как самому изготовить инвентарь для тренировки?

Тренажер Долинова имеет очень простое устройство, поэтому если нет возможности приобрести инвентарь его вполне реально изготовить самостоятельно.

Для этого необходимо выполнить следующий алгоритм действий:

  1. Необходимо взять отрезок альпинисткой веревки длиной около 7 метров, разрезать на два отрезка одинаковой длины. Концы каждой веревки необходимо опалить с помощью огня, это предотвратит ее распускание.
  2. Подготовить два обычных блока и пропустить концы веревки в каждый из блоков
  3. На каждый из концов веревки необходимо надеть резиновую шлангу небольшого диаметра и сформировать петлю. Обязательное условие — что бы резиновый шланг был внутри петли, формируя таким образом ручку. Узлы должны отличаться особой прочностью, чтобы предотвратить развязывание во время занятий.
  4. Подготовить обычную веревку длиной один метр. Веревку разрезать пополам на равные отрезки, опалить концы, продеть в каждое ушко блока по одному концу веревки.
  5. Связать веревки крепким узлом, за эту веревку будет происходить крепление за крюк.

Примечание! Для того чтобы приступить к занятиям, необходимо с помощью дрели смонтировать крюк в стене, для тех кто не желает производить такой монтаж, вполне подойдёт крепкая дверная ручка, которая будет служить опорой.

Комплекс упражнений

Для занятий на тренажере можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

  1. Необходимо лечь на пол, в две петли продеть ноги за две держаться руками. Производить движение поочерёдно каждой ногой как будто это велосипед. Параллельно с движениями ногами необходимо делать движение руками.
  2. Лечь на пол, на бок при этом зафиксировать в петлях ноги и руки, производить синхронные движения верх рукой и ногой. После 10 раз проведения упражнения необходимо сменить бок и проделать такие же движения.
  3. Лечь на живот, зафиксировать петли на ногах и руках. Поднимать поочередно правую ногу и левую руку, после чего наоборот левую ногу и правую руку. Упражнение необходимо выполнять не менее 20 раз.

При занятиях на тренажере есть возможность самостоятельно придумывать различные вариации упражнений, в зависимости от вида желаемой нагрузки.

Эффективность использования

При занятии на таком виде спортивного инвентаря происходит выполнение следующих задач:

  • Приобретение мышечного тонуса
  • Производиться силовая подготовка для дальнейшего увеличения физической нагрузки
  • Происходит сжигание калорий, жировых отложений
  • Развивает гибкость суставов
  • Делает мышцы эластичными
  • Формирует фигуру

Полезно знать! Ежедневное выполнение упражнений позволяет не только сбросить лишний вес за короткое время, но и сделать рельефной фигуру. При правильном использовании спортивного инвентаря есть возможность сбросить от 4 до 8 килограмм за месяц, не прилагая особых усилий.

Противопоказание и вред

Тренажер имеет свои виды противопоказаний, к которым относятся:

  • Наличие травм, связанных с опорно — двигательной системы.
  • Наличие грыж между позвоночниками.
  • Беременным женщинам.
  • Детям без присмотра родителей.
  • Наличие заболеваний пищеварительной системы.

При выполнении упражнений следует внимательно относиться к нагрузкам, при ощущении покалывания в мышцах нагрузку следует немного снизить.

Где можно купить и сколько стоит?

Тренажерный инвентарь можно приобрести на официальном сайте и на сайтах, которые занимаются продажей спортивных товаров.

Покупая на официальном сайте, клиент имеет возможность получить гарантийный талон, а также диск со всеми возможными упражнениями.

Стоимость такого спортивного тренажера составляет в среднем 3000 рублей.

Примечание! Тренажер Долинова позволяет быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, не прилагая к этому больших усилий. Спортивный инвентарь подходит практически для каждого человек независимо от возраста и весовой категории.

Для того чтобы появился быстрый, видимый результат занятия физическими упражнениями рекомендовано совмещать с правильным питанием.

Вам также может понравиться

Источник: https://fitburn.ru/uprazhneniya/trenazhery/trenazher-dolinova-poxudej-princip-dejstviya-i-kompleks-uprazhnenij.html

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий