Здоровье спины

Как сохранить здоровье позвоночника

Здоровье спины

В алфавите моей мамы было не 33 буквы, а 34 — дополнительной стала литера «зю». Как именно она пишется, толком не знал никто, но вот ее подобие в виде меня, сидящей за компьютерным столом, можно было лицезреть регулярно.

Чему удивляться? 8—9 часов в сутки я проводила в офисе, скрючившись перед монитором. Впрочем, подозреваю не только я — проблемы с позвоночником донимают практически всех офисных сотрудников. Причем нарушенная осанка — не самая большая расплата за сидячий образ жизни.

Чем рискуют люди Zю, и как связано здоровье позвоночника с состоянием других органов и систем, рассказывается в нашей статье.

Влияние позвоночника на здоровье человека

Позвоночник не зря называют главной мачтой тела — нервные окончания связывают его практически со всеми органами. И если наметились нарушения в осанке, они неукоснительно повлекут за собой на первый взгляд незаметные «побочные эффекты»: головную боль, мигрень. И не обвиняйте во всем стресс да постоянный шум — лучше обратите внимание на то, как вы сидите.

Первопричиной «чугунной головы» может быть перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника и особенно затылка. Неудобное кресло и сутулая спина тоже на руку мигрени. В специальном канале каждого шейного позвонка проходят две артерии, питающие мозг.

Для травмы артерии достаточно смещения одного из позвонков, которое происходит при длительной неправильной посадке.

В результате поступление крови в мозг уменьшается — вот вам и вторая причина мигрени, головокружения, потемнения в глазах, шума и звона в ушах.

Заболевания связанные с позвоночником:

  • ухудшение зрения. Монитор – проводник в виртуальный мир и… в кабинет офтальмолога. То, что работа за компьютером — это нагрузка на орган зрения, известно всем. Но глаза – первое звено, улавливающее световые лучи. Визуальный образ формируется в участке мозга, отвечающем за зрение, и если позвоночные артерии, через которые к нему поступает кровь, пережаты, то рано или поздно придется надеть очки.
  • гинекологические проблемы. У офисных сотрудниц уязвим поясничный отдел позвоночника — он испытывает большую нагрузку от постоянного сидения. Если нещадно эксплуатировать свою пятую точку, могут появиться болевые ощущения в области яичников. Причем кажется, что воспалились и болят именно они, хотя на самом деле о помощи просит позвоночный столб (боль отдает в область малого таза). Но есть и обратная связь: «женские болезни» становятся виновниками воспалительных процессов в суставах позвоночника.
  • боли в сердце. Скрюченная поза за компьютерным столом может вызвать болевые ощущения в области сердца, шеи и даже онемение рук. 30 лет назад проводились исследования, которые доказали взаимосвязь изменений в позвоночнике и заболеваний сердца. Дело в том, что верхне-грудной отдел отчасти в ответе за работу сердечной мышцы. В пожилом возрасте, как правило, остеохондроз и ишемическая болезнь сердца идут рука об руку.
  • депрессию, плохое настроение, сниженную самооценку. Результаты последних исследований неутешительны: люди с проблемным позвоночником не блещут оптимизмом. Постоянное напряжение, возникающее в затылке из-за длительного сидения перед компьютером, вызывает чувство тревоги, опасности, которое долго не проходит и со временем провоцирует депрессию. Кроме того, неуверенность в себе и заниженная самооценка действуют с противоположного фронта — заставляют человека принимать защитную позу (сутулиться, втягивать шею), тем самым нарушая осанку.

Секреты здоровья позвоночника

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, врачи-вертебрологи советуют приобрести подушку под поясницу для офисного кресла и машины. Благодаря ей нагрузка распределяется равномерно, и правильная осанка восстанавливается. Кроме того:

  • не стоит спать на твердой постели: ортопедический матрас средней жесткости обеспечивает оптимальное положение позвоночника и расслабляет мышцы во время сна. Чтобы не перенапрягалась шея, старайтесь не читать лежа; положение полусидя — более оптимальный вариант;
  • следите за положением тела, в котором вы привыкли чистить зубы и мыть голову. Во время утреннего туалета избегайте наклонов вперед — порой именно они становятся виновниками «прострела»;
  • за рабочим столом сидите прямо, без наклона головы и верхней части туловища вперед. Меняйте положение каждые 15—20 минут. Отрегулируйте высоту стула: сиденье должно находиться на уровне сгиба коленей. Каждые полчаса вставайте из-за стола и делайте легкую разминку;
  • правильно поднимайте и перемещайте тяжести: берите груз в обе руки, при подъеме сгибайте ноги, а не спину, избегайте при этом резких поворотов;
  • для позвоночника очень полезны массажи, но есть и обратная сторона медали. Визиты в кабинет массажиста хороши, когда мышцы достаточно сильные и эластичные. Дело в том, что эта процедура их расслабляет, и на некоторое время теряется так называемая мышечная преднастройка – способность фиксировать правильное положение. Если мышцы «крепкие», этого не происходит. Не рекомендуется делать массаж при остеопорозе (хрупкости костей), артритах, опухолевых заболеваниях позвоночника и «простреле».

Массаж укрепляет мышцы спины

Если вам скажут нечто подобное, бегите от этого лекаря прочь! Он не знает, что говорит! Массаж обладает лечебными, но никак не укрепляющими свойствами. Он расслабляет мышцы и помогает им прийти в себя после перенапряжений, снимает локальные спазмы. Укрепляющий же эффект имеют зарядка, плавание, лыжный спорт, теннис и т.п.

Чем больше наклонов вперед мы делаем, тем лучше для позвоночника

Чушь. Наглядный пример — модное в прошлом упражнение: рассыпать на пол коробок спичек, наклоняться и поднимать их по одной. После массового увлечения этим занятием число «радикулитчиков» резко увеличилось.

Выпадение дисков

Если вы слышите эту фразу-диагноз от своего доктора, перед вами — дилетант. Эта формулировка никак не отражает сущности процесса. Ничего из позвонков не выпадает и ничего в них обратно нельзя вставить. В основном под этим выражением подразумевается выпячивание межпозвонковых дисков.

Сила мысли

  • С точки зрения психосоматики, психологическое состояние человека тоже может сказываться на здоровье позвоночника. Например, постоянная зажатость и ощущение отсутствия опоры в жизни могут усугубить остеохондроз. Оптимальной в таком случае будет установка на доверие к людям, умение дышать полной грудью и расслабляться. Если человек часто лицемерит и боится за свое будущее, постоянно гонится за деньгами, высока вероятность того, что со временем он познакомится с радикулитом. Настройтесь на то, что вы в полной безопасности, живете во благе, и вполне вероятно, что это вас не коснется, — уверена известный американский психотерапевт Луиза Хей.
  • Искривление позвоночника и нарушение осанки могут говорить об излишней самокритичности, нерешительности, постоянных страхах и неумении радоваться простым вещам. Начните думать по-новому: все идет хорошо, ничто не мешает наслаждаться жизнью прямо сейчас. Она открывает перед вами только правильные пути, и вы легко находите их.

И главное вы гордитесь собой!

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы бережете здоровье своего позвоночника, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

заболевание здоровье спина

Источник: https://pererojdenie.info/recepty-zdorovya/zdorove-pozvonochnika.html

Как сохранить здоровье позвоночника. « Блог

Здоровье спины

«Ничто не влияет на здоровье человека, его энергию и жизнедеятельность так, как состояние его позвоночного столба. Каждый человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Усиливая и растягивая позвоночник, можно омолодиться на 30 лет». Бернар Макфадден.

Позвоночник – это идеальная опора

Позвоночный столб – это не просто прямая колонна. Он имеет изгибы – лордозы и кифозы – и сбоку напоминает латинскую букву S. Благодаря такому уникальному строению позвоночник может переносить большие нагрузки, где изгибы играют роль амортизаторов.

Позвоночный столб имеет 32-34 позвонка, которые, не одинаковы по размерам: самые большие располагаются в поясничном отделе, на который приходится максимальное давление. Внутри позвонков костная ткань представляет собой губчатое вещество.

При нагрузках позвонки могут немного сжиматься, что придает им устойчивость. Между позвонками находятся межпозвонковые диски, состоящие из гелеобразного ядра и фиброзного кольца. Это естественные амортизаторы. Они смягчают удары и снижают нагрузку на позвонки при поднятии тяжестей.

Внутри позвоночника имеется канал по которому проходит спинной мозг, а отходящие от него нервные корешки защищены остистыми отростками позвонков.

Какова роль позвоночника?

От позвоночника зависит физическая выносливость человека, которая важнее силы мускулов. Позвоночник является основой скелета. Он придает телу нужную форму. К нему прикрепляются большие и малые мышцы и связки спины и живота. За счет них тело удерживается в вертикальном положении, а органы в должных местах.

Неправильная осанка, смещение позвонков или защемление нерва, отходящего от спинного мозга, могут привести к нарушению функции органа, иннервируемого этим нервом. К тому же искривление позвоночника негативно воздействует на кости скелета, мускулы, связки и внутренние органы, что и ведет к заболеванию всего организма.

Неправильная осанка, неумение правильно ходить, стоять, сидеть и даже лежать в постели могут вызвать проблемы с позвоночником. Со временем позвоночник укорачивается, но не у всех. Так как укорочение позвоночника и его патологические изгибы зависят не от возраста , а от недостатка физической активности, слабости костной и мышечной ткани, и даже нерационального питания.

Враги позвоночника

Многие считают, что позвоночник страдает от неправильных нагрузок. Это так. Но не только. На его состояние влияют и многие другие факторы, которые тоже нужно учитывать.

Нерациональное питание. Дефицит кальция и фосфора в рационе негативно сказывается на состоянии костной ткани. Нехватка этих микроэлементов приводит к хрупкости позвонков. Чрезвычайную важность для оздоровления позвоночника представляет кальций, и именно он обеспечивает прочность костей.

Его источниками являются: кефир, творог, яйца, орехи, морковь, огурцы. Фосфор содержится в рыбе, шпинате, отрубях, зернах ржи. Без белков и жиров нарушается нормальная работа межпозвонковых дисков. А вот избыток соли наоборот, попадая в межпозвонковые диски, делает их твердыми.

В результате теряется гибкость позвоночника.

Лишний вес. Избыток веса приводит к увеличению давления на межпозвонковые диски. Из-за неравномерного распределения лишнего веса, как правило чаще он локализуется в области поясницы, меняется нормальная форма позвоночника , нарушается осанка.

Стрессы и излишние психоэмоциональные нагрузки. Постоянное напряжение приводит к непроизвольному напряжению (спазму) мышц, которые стягивают позвоночник, искривляя его.

Чрезмерное переохлаждение. Также приводит к непроизвольному спазму мышц. В результате спазма нарушается кровоснабжение межпозвонковых дисков, что ведет к различным заболеваниям позвоночника.

Неудобная обувь. Высокие каблуки или, наоборот, обувь с плоской подошвой также ведут к нефизиологичным изгибам в позвоночнике и нарушению осанки.

Гиподинамия. Приводит к сильному ослаблению мышечного каркаса. Нарушается осанка, питание тканей, разрушаются межпозвонковые диски. Слабые мышцы не в состоянии поддерживать правильную ориентацию тела в пространстве, что и приводит к нарушению осанки.

Межпозвонковые диски. С возрастом они истончаются, питание их ухудшается, начинают откладываться соли. Замедлить эти процессы позволит внимательное отношение к позвоночнику и избегание всех остальных вредных факторов.

Сидеть нужно обязательно ровно, не горбиться. Каждый час в течении 5-10 минут делать небольшую разминку. Обустройте свое рабочее место так, чтобы вам по необходимости приходилось вставать. Например, поставьте принтер подальше от своего стола.

Не засиживайтесь в одной позе более 15 минут, постоянно меняйте положение рук, ног и тела. Будет очень неплохо, если поставить компьютер прямо перед собой, а не сбоку.

Это избавит от необходимости неестественно поворачивать голову. Кресло должно быть максимально удобным, которое будет повторять все естественные изгибы тела.

Одежда должна быть удобной, не сдавливать мышцы ног, суставы и позвоночник.

Если во время вашей работы вы вынуждены сидеть по нескольку часов за рулем автомобиля, то приобретите себе специальные ортопедические подушки и подкладки для поддержания позвоночника в правильном положении.

Попробуйте часть своей работы выполнять стоя, например, вставайте, когда разговариваете по телефону.

Рекомендуется в течении каждого часа по 10 минут ходить или стоять, это уже окажет полезное воздействие на организм в целом.

Как правильно стоять

Во-первых, необходимо приобрести правильную обувь. Лучше всего выбирать удобную ортопедическую обувь без каблука. Чаще меняйте позу, не ждите, когда ваши ноги затекут. Если есть возможность, лучше немного походить, потянуться или размять мышцы спины. Если возможности нет, то поочередно переносите вес с одной ноги на другую, чтобы не успеть почувствовать усталость.

Если вам во время работы приходиться постоянно наклоняться или сгибаться, то движения должны происходить не за счет сгибания и разгибания позвоночника, а преимущественно за счет работы ног. Когда вы стоите, выкатив грудь колесом и отодвинув назад плечи, мышцы спины затекают.

Намного благоприятней для позвоночника поза, если, встав ровно, немного опустив подбородок и втянув ягодицы.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

Позвоночник не любит чрезмерные одномоментные нагрузки. Для него опасны любые резкие движения, от подъема тяжестей, особенно с выпрямленными ногами, до поворотов и наклонов головы и поясницы. Самое большое количество травм на позвоночник оказывается при неправильной переноске тяжестей:

  • Нельзя скручивать позвоночник во время подъема тяжестей – это одно из самых опасных движений;
  • Если вы не можете поднять тяжесть и выбираете между «тащить» или «толкать», однозначно лучше толкать, это гораздо безопаснее для спины;
  • Поднимать тяжелое нужно не «позвоночником», а «ногами», то есть если вы хотите поднять тяжелый ящик, то нужно присесть с прямым позвоночником, взять ящик и, разогнув ноги встать;
  • Не носите тяжести в одной руке, разделите его на две руки. Этот совет очень часто не соблюдают женщины, предпочитая носить тяжелые сумки на одном плече, что неблагоприятно сказывается на здоровье позвоночника.
  • При переноске тяжестей старайтесь держать их как можно ближе к своему телу, чтобы не смещать центр тяжести;
  • Если вам нужно что-то поднять выше головы, то посмотрите, как поднимают тяжести тяжелоатлеты – они сначала рывком поднимают штангу на грудь и одновременно приседают, а потом поднимают штангу за счет разгибания ног.

Как правильно лежать

Для того чтобы ваш позвоночник оставался здоровым на долгие годы, используйте во время сна ортопедические матрас и подушку. Матрас должен быть умеренно жестким, то есть не позволять лишних прогибов позвоночника, но и не быть «как доска».

Подушка не должна быть слишком высокой, голова должна лежать в положении, максимально близком к физиологическому изгибу шеи. Если по каким-то причинам это у вас не получается – попробуйте использовать вместо подушки валик под шею.

При использовании валика голова занимает удобное естественное положение, не затрудняется кровоток в шее и голове, не пережимаются сосуды, питающие головной мозг. Если вы страдаете головными болями, то большая вероятность, что они пройдут после использования валика.

Старайтесь не спать на животе, повернув голову в сторону. При этой позе есть большая вероятность защемить артерии, приносящие кровь к головному мозгу. В результате могут возникнуть головные боли и головокружение. После того как вы проснулись, не нужно сразу вставать с кровати.

Рекомендуется сделать небольшую гимнастику: помассируйте ушные раковины и голову, разомните суставы ног и рук, совершая вращательные движения в кистевом, локтевом, плечевом, тазобедренном, коленном суставах. Сделайте упражнения на растяжения мышц ног: согните их в коленях и прижмите к груди.

Сделайте упражнение «велосипед». После зарядки аккуратно встаньте и выпейте стакан воды. Просыпаясь таким образом, вы всегда будете полны сил и энергии.

Что поможет укрепить позвоночник

Укрепить позвоночник помогут: подвижный образ жизни, правильное питание, сон на ортопедических матрасах в достаточном количестве, отсутствие стресса, переутомления, переохлаждения, резких движений и, конечно же, регулярные занятия физической культурой.

Например, упражнения на растяжения мышц спины или упражнения по методике доктора С.Бубновского. Выполняя эти упражнения, можно предотвратить старение позвоночника. У людей, которые не тренируют позвоночник, хрящевые межпозвоночные диски сплющиваются, что ведет к укорачиванию позвоночника.

Во время тренировок высота межпозвоночного хряща быстро восстанавливается, причем независимо от возраста человека.

Большую роль для поддержания здоровья позвоночника играет правильное питание, которое в обязательном порядке должно содержать все необходимые микроэлементы, витамины, белки, растительную клетчатку, жиры, углеводы.

Подписывайтесь на самые интересные статьи блога, оставляйте комментарии и отзывы. Ваше мнение очень важно. Это позволит сделать блог более интересным и полезным. Буду Вам очень признательна, если Вы скажете «Спасибо». Сделать это очень просто. Нажмите на кнопки социальных статей и поделитесь своей информацией с вашими друзьями. 

Источник: https://BudtezZdorovy.ru/zdorovie/kak-sohranit-zdorove-pozvonochnika.html

Как влияет позвоночник на состояние здоровья человека

Здоровье спины

Здравствуйте.

Сегодня я расскажу о влиянии позвоночника на состояние здоровья человека. Очень больно смотреть на то, как люди теряют здоровье,  мучаются, пытаются лечиться, но все безрезультатно. Они даже не догадываются, что причина отсутствия здоровья лежит совсем в другой плоскости.

Конечно, существует множество причин возникновения болезней, о самой главной причине можно почитать, перейдя по ссылке. Но всевозможные нарушения в позвоночном столбе всегда приводят к тому, что начинает страдать полностью весь организм.

Сначала возникают незначительные сбои, затем появляются хронические болезни.  

Действительно, человек начинает страдать головными болями, бессонницей, хронической усталостью, болями в сердце, в спине, в пояснице.

Ухудшается зрение,  возникают болезни внутренних органов, онемение рук, появляется вегетососудистая дистония.  Этот список можно продолжать до бесконечности. Здоровье рушится. 

Даже психологические проблемы, такие как панические атаки, депрессия могут возникнуть от неправильной работы позвоночного столба. Выводы неутешительные. Если не привести позвоночник в порядок, можно до бесконечности ходить по врачам, вечно жалуясь на их некомпетентность и никогда не стать здоровым, а значит счастливым человеком.

Почему наш позвоночник не в порядке

К сожалению, повседневная жизнь так устроена, что мы очень сильно нагружаем позвоночный столб, не компенсируя это полноценным отдыхом с расслаблением.

Кто-то работает практически целый день в одной позе, многие  сидят  за компьютером, кому-то приходится часто наклоняться.

Кто-то постоянно таскает тяжести, которые вроде не сильно тяжелые, но нагрузка идет постоянно в одну область. Примеров много и они разные.

Также малоподвижный образ жизни,  отсутствие мышечной нагрузки приводит к ослаблению мышц, которые непосредственно связаны с позвоночным столбом. Ослабленные мышц это одна из основных причин неправильной его работы. На самом деле причин, из-за которых теряется здоровье позвоночника очень много.

Неправильное питание, ожирение, травмы, наследственные болезни. В нашем организме все взаимосвязано. Сбой в одном месте может отразиться, казалось бы, в совсем несвязанной области. Иногда просто бывает сложно понять, почему наш позвоночник стал неправильно работать.

С возрастом практически все сталкиваются с той или иной проблемой, связанной с позвоночным столбом.   

Также нервно-психические напряжения и стрессы приводят к аналогичным проблемам со здоровьем. Отрицательные мысли и эмоции отражаются в теле в виде  блока, приводящий к мышечному зажиму.

При этом позвоночник обязательно будет страдать. Например, если человек всего боится, он неосознанно будет прятать голову, опускать ее вниз. Возникает привычка сутулиться, ходить с опущенной головой. Проблемы в грудном и шейном отделе позвоночника в этом случае обеспечены.

Также наоборот, если по каким-то причинам, например искривление или травма, человек начинает сутулиться, это приводит к изменениям в психике. Все взаимосвязано.

Можно сказать, что от здоровья позвоночного столба зависит наше эмоциональное и душевное состояние.

Связь нарушений позвоночника с проблемами организма

Позвоночный столб это центральная ось тела, один из важных органов организма, от состояния которого зависит здоровье всех остальных органов и систем жизнедеятельности.

Можно сказать, что он фундамент, основной наш стержень, за который цепляются все остальные органы. Если фундамент даст трещину, эта трещина пойдет по стене, в дальнейшем полностью разрушая весь дом. Так и здесь.

Стоит по каким-либо причинам запустить позвоночник и все тело начинает работать неправильно, приводя к отсутствию здоровья, инвалидности и даже к смерти.

Например, в результате даже небольшого смещения позвонка обязательно травмируются нервные окончания, окружающие его. Они воспаляются, приводя к мышечному спазму. Этот спазм еще больше смещает позвонки, тем самым усугубляя ситуацию.

Часто мышцы, связанные с позвоночным столбом в результате малоподвижного или неправильного образа жизни атрофируются, либо наоборот находятся в излишнем напряжении. В результате позвоночник смещается, искривляется или даже травмируется, давая ответный удар этим же или другим мышцам.

Отрицательные проявления нашей психики аналогичным образом защемляют  мышцы, заставляя позвоночный столб неправильно работать. Для нормальной работы мышц, а значит, для здоровья позвоночника мы должны как равномерно нагружать все тело, так и уметь полностью по-настоящему расслабляться, опуская все в себе.

Спазмированные мышцы, а также выпячивание межпозвоночного диска приводят к тому, что сосуды и нервы сжимаются, ухудшая кровоснабжение, а значит и  питание внутренних систем организма.

Ведь в результате такого сужения кровеносных сосудов ухудшается доставка питательных веществ и кислорода с кровью. А также препятствуется вывод ненужных веществ лимфатической системой. О полноценной работе и здоровья органов нет и речи.

Врачи отмечают влияние  защемления нервных окончаний, связанных с  позвоночником на возникновение болезней.

Позвоночник разделен на так называемые сегменты,  из которого в определенные части тела выходят  спинномозговые нервы,  иннервируя  внутренние органы в этой зоне. Поэтому при защемлении нерва начинают неправильно работать те органы, которые иннервируются тем или иным отделом позвоночника.

Например, шейный остеохондроз, как правило, приводит к    головным болям, к  онемению  рук, к повышению внутричерепного давления. Даже к психологическим, умственным проблемам: депрессии, паническим атакам, фобиям, снижению памяти и внимания. То есть можно сказать, что при проблемах позвоночника в шейном отделе, прежде всего, страдает голова и головной мозг.

При нарушении позвоночника в грудном отделе могут возникнуть боли в сердце, аритмия, различные сбои сердечного ритма. Проблемы в легких, а также в других органах, связанные с этим отделом.

Болезненные  изменения в поясничном отделе знакомы многим как поясничные боли. Но также страдают органы половой и мочевыделительной системы. У мужчин возникает простатит, у женщин воспаление придатков и другие проблемы.

Получается что если позвоночный столб не в порядке, страдает не только он сам, но также другие органы и системы организма. Даже происходят изменения в психоэмоциональной сфере.

Посмотрите вот на эту схему, чтобы понять какие отделы  позвоночника отвечают за работу тех или иных внутренних органов.

Позвоночник как центральная энергетическая ось

Восточная медицина всегда понимала, что без первоначального восстановления  позвоночника невозможно полноценное выздоровление.  На Востоке считается, что он связан с главным энергетическим стержнем, проходящим через все тело человека.

И болезненные изменения в позвоночном столбе непосредственно связаны с нарушением циркуляции жизненной энергии по нему. В результате начинает страдать весь организм в целом, снижается жизненный тонус, человек становится вялым и апатичным.

А значит, восстановив позвоночный столб можно избавиться от множества психических и физических болезней,  улучшить свою жизнь, изменить судьбу в лучшую сторону.

Ведь первооснова любого организма это внутреннее энергетическое тело. Если в каком-то канале возникает блок, зажим, тогда начинает страдать орган, соответствующий этому каналу. Но если в результате болезни позвоночника искажается работа основной энергетической оси, тогда нарушается нормальная циркуляция всей энергетической системы, приводя к тяжелым последствиям для всего организма.

Поэтому если человек хочет восстановить свое здоровье,  повысить  энергетический потенциал, нужно начинать работу именно с оздоровления позвоночного столба.

Здоровый позвоночник это ключ к общему здоровью всего организма.

Даже те, кто занимаются саморазвитием, должны, прежде всего, начинать со своего здоровья, а значит со здоровья своего позвоночника.

Позвоночник основа здоровья

 
 

Болезни позвоночника это расплата за наш неправильный образ жизни. Но восстановить позвоночник можно. Каждый может, независимо от возрастных ограничений вернуть былую гибкость и подвижность нашему центральному органу, а значит чувствовать себя снова молодым хоть в 70 или 90 лет. Ведь молодость тела тесно связана со  здоровьем позвоночника.

Для этого нужна, во-первых, дозированная физическая нагрузка, прорабатывающая каждый отдел позвоночника, укрепляющая также мышцы, связанные с ним. Нужны как динамические упражнения, со сгибанием, разгибанием. Так и статические, например всем известные упражнения хатха-йоги.

Во-вторых, нужно научиться качественно расслабляться, чтобы снимать мышечные зажимы, приводящие к сжатию, искривлению, смещению позвоночника.

Ну а в-третьих, нужно также наладить психоэмоциональную сферу, чтобы не возникали новые блоки и зажимы. Все взаимосвязано.

Также для восстановления  здоровья позвоночного столба  применяются такие методы как массаж, мануальная терапия, иглоукалывание.

Но давайте об этом и о многом другом мы поговорим в следующий раз.

До скорых встреч друзья.

Счастья вам и здоровья.

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/vliyanie-pozvonochnika-na-sostoyanie-zdorovya-cheloveka.html

Здоровье позвоночника: Упражнения для профилактики и лечения

Здоровье спины

Есть такая поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник». Статистика говорит, что после 35 лет каждый пятый из нас становится обладателем радикулита – одного из многочисленных синдромов остеохондроза. Болезни позвоночника – источник страданий для многих людей.

Строение позвоночника. Позвоночник является частью скелета и состоит из отдельных позвонков. В позвоночнике, как в футляре, находится спинной мозг.

От спинного мозга двумя парами отходят нервные корешки, которые в виде шейных, грудных, поясничных, копчиковых нервов проходят между позвонками и иннервируют соответствующие органы.

 Позвоночный столб представляет собой сложную и жизненно важную систему, опорная и двигательная часть его состоит из отдельных позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами, связками и поддерживаемых мышцами.

Роль физических упражнений 

Исследования, проведенные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры, показали, что одноразовые занятия в неделю положительно сказываются на состоянии позвоночника, но только при трех и более занятиях в неделю эффект становится выраженным и устойчивым.

Внимание! Физические упражнения помогают решить следующие задачи:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

– затормозить процесс развития остеохондроза: ослабить сдавливание межпозвоночного диска, разблокировать межпозвоночный сегмент, укрепить связки и мышцы и таким образом снизить интенсивность дегенеративно-дистрофических процессов;

– активизировать реакции оздоровления, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, укрепить костную ткань, улучшить кровоток, активизировать рост мышечного корсета;

– очищать хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих в них с пищей.

Классификация упражнений

Следующие упражнения помогут решить задачи, связанные с оздоровлением позвоночника.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника. Это могут быть висы на перекладине, шведской стенке. Конкретно для шейного отдела – наклоны головой в разные стороны, вращения; для грудного отдела подходят подтягивания на перекладине; для поясничного – подъем ног в висе на шведской стенке, покачивание ногами в висе в стороны и кругами.

Упражнения на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника в любом из его отделов. К этой категории упражнений относятся постепенное растягивание блокированного сегмента с помощью покачиваний, наклонов и вращений. Выполнять вначале надо осторожно, а затем амплитуду можно увеличивать.

В связи с тем что позвоночник поддерживают тонические и физические мышечные волокна, необходимо выполнять как динамические, так иизометрические упражнения.

  • Для шейного отдела хорошо подходят наклоны и вращения с внешним сопротивлением (собственными руками, с отягощением и т. д.), стойка на голове в борцовском мосту и покачивание в этом положении, поза йогов «Золотая рыбка».
  • Для грудного отдела – разнообразные силовые прогибания вперед-назад, влево-вправо, поза «Змея», мостик, а также покачивание лежа на животе – «Лук».
  • Для поясничного отдела полезны разнообразные наклоны. Статически прекрасно тренирует поясницу поза «Кузнечик».

Для того чтобы хорошенько напитать кровью связки и мышцы спины, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят упражнения, направленные на крупные мышечные группы:

  • становая тяга с умеренным весом до 10 раз подряд,
  • наклоны через козлы (специальную скамейку) – излюбленное упражнение штангистов, которое позволяет им залечивать даже очень тяжелые травмы поясничного отдела позвоночника.
  • подтягивания на перекладине.

Весьма хорошо тренирует тонические волокна всего позвоночника упражнение «Золотая рыбка», выполняемое по 5—20 с.

В заключение обязательно выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса. Без этого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Плавание в теплой воде различными стилями позволяет «поставить» все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга.

В воде тело человека теряет вес, а в теплой воде мышцы хорошо расслабляются и освобождают сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски.

Те, кто часто страдает обострением остеохондроза, процедуры с холодной водой должны применять очень осторожно. Холодная вода может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.

Упражнения, направленные на развитие оптимальной гибкости позвоночника. К этой категории относятся растяжки. Я рекомендую вам из приведенных упражнений отобрать из каждой классификации по 1—2.

У вас получится комплекс, позволяющий всесторонне укреплять позвоночник. По мере тренированности усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку. Общая продолжительность такого комплекса должна быть не менее 10 и не более 40 мин.

Прорабатывать межпозвоночные диски вам позволят разнообразные вибрационные упражнения – виброгимнастика, ходьба, бег.

Ритмичные сжатия, возникающие во время бега или ходьбы, заставляют межпозвоночный диск набухать, то есть впитывать окружающую жидкость, что значительно улучшает его питание, а заодно тренирует рессорные свойства. Без подобных тренировок, находясь всегда в одном положении, диски теряют эти качества.

Рекомендуется соблюдать питьевой режим и не обезвоживать без особой надобности организм. Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связок, суставной жидкости.

Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника

1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны 10 раз.

2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой в бедро ноги, стоящей на опоре. Чувствовать натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение – по самочувствию.

5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за нее обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений – по самочувствию.

7. Стоя. Боковой наклон вправо, а затем влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды.

9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

10. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.

12. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение, и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию.

13. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.

14. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5—10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона. То же самое в другую сторону.

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника

1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10—15 с.

2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической стенке. Расслабиться, почувствовать, как тянется грудной отдел позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке. Отвести ноги назад, потихоньку покачать ногами влево-вправо, поделать круговые вращения.

4. Упор на письменный стол кистями, локти под реберную дугу, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Держать натяжение 8—10 с. Выполнять в течение дня 3—5 раз.

5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая грудной отдел. Подержать натяжение 5 раз по 5—8 с.

6. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать натяжение 5 раз по 5—8 с.опубликовано econet.ru.

Из книги “Полная энциклопедия оздоровления”, Геннадий Малахов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/zdorovie-pozvonochnika-uprazhneniya-dlya-profilaktiki-i-lecheniya

Здоровая спина: как правильно лечить позвоночную грыжу

Здоровье спины

Говоря проще, это пройдет, надо лишь немного потерпеть. После образования грыжа болит волнообразно, то есть с переменными улучшениями, до трех месяцев.

После чего у 75 % людей, которые соблюдают аккуратный двигательный режим и не бросаются заниматься йогой или плаванием, боли будут полностью купированы.

Кстати, именно йога и плавание, вопреки расхожему мнению, обычно ухудшают, а не улучшают состояние спины.

Принцип № 2

Грыжа болит не в позвоночнике

Как правило, боль возникает в одной из конечностей — в руке или ноге. Причем болит обычно так, что боль не позволяет выпрямить конечность, отчего нередко больные вынуждены спать с согнутой больной ногой или рукой, притянутой к туловищу.

Принцип № 3

Массаж только усиливает боль

Массаж может помочь в реабилитации после грыжи, но уже после того, как острый период прошел. Если тебе все еще чертовски больно, то воздержись от массажа. Также избегай любых прогреваний и тепловых процедур.

Принцип № 4

Восстановление — это надолго

При всем желании у тебя не получится полностью избавиться от болей за пару недель.

Самое быстрое, что бывает, — это один месяц, а наиболее реальная цифра — три месяца, из которых две-три недели пройдут с особенно сильными болями.

В острый период сразу приготовься к тому, что боль будет проходить не день ото дня, а от недели к неделе. Если в прошлый понедельник ты чувствовал себя хуже, чем в этот, то все идет хорошо.

Принцип № 5

Сильная боль не является показанием к операции

Опытный врач всегда подберет тебе грамотную обезболивающую терапию, во время которой ты сможешь нормально спать и даже быть физически активным — разумеется, в ограниченных пределах.

Главное, не торопись выполнять физические упражнения! Помни, что твое состояние сейчас чуть хуже, чем сломанная кость: у тебя порвался межпозвонковый диск и теперь ему нужно зажить.

Из гимнастики у тебя будет довольно скудный доступный выбор: это низкоинтенсивная лечебная физкультура (ЛФК) и ходьба.

Принцип № 6

Тренируй ягодицы, широчайшие и кор

Хочешь оставаться здоровым и не знать проблем с поясницей — всегда делай акцент на эти мышечные группы, причем именно в таком порядке.

Ягодицы и широчайшие, работая в связке, стабилизируют таз, и даже при весьма интенсивных болях, дав пару упражнений на эти мышечные группы, можно заметно снизить страдание пациента.

Ну а сильный кор — это третий конь в упряжке здоровья спины, так что никогда не упускай возможность поделать планку или хотя бы просто покачать пресс.

ЛФК от гранд-мастера: большая тройка МакГилла

Если и существует в вопросах восстановления и профилактики травм позвоночника свой магистр Йода, то это доктор Стюар­т МакГилл — всемирно известный практик и а­втор многочисленных бестселлеров, посвященных реабилитации после травм позвоночника.

У доктора МакГилла есть свой универсальный рецепт, который помогает как тем, кто не хочет иметь проблемы со спиной, так и тем, у кого они уже есть, причем в самой острой форме.

Так что неважно, приседаешь ли ты со штангой за двести килограммов или не можешь самостоятельно слезть с кровати, — делай эти три упражнения 2–4 раза в день, и проблемы со спиной тебя минуют.

Упражнения показывает Илья Царев, директор по развитию в клубе премиум-класса Royal Wellness Club

Встань на четвереньки, ладони поставь под плечи, коленные суставы — под тазобедренные. Ладони поставь на ширину плеч, колени — на ширину таза. Поясницу удерживай в нейтральном положении, не прогибая ее (а).

Напрягая мышцы живота, удерживай поясницу в исходном положении и плавно поднимай вперед левую руку и правую ногу, причем делай это синхронно (б). Ногу и руку следует поднять до горизонтали и зафиксироваться в этом положении на один-два счета.

Плавно вернись в исходное положение и повтори.

  • Сделай 3–5 сетов по 15–20 повторов каждой рукой и ногой.

Ляг на спину, вытянув правую ногу. Левую ногу согни и поставь ее стопу на пол рядом с коленом правой ноги.

Руки ладонями вниз положи под тазовые кости — так ты сгладишь прогиб в пояснице и даже в условиях сильнейшего приступа сможешь безболезненно лежать на ровной поверхности (а).

Напрягая мышцы живота, аккуратно скрутись и оторви от земли голову, плечи и верх спины (б). Зафиксируйся в этом положении на одну-две секунды и плавно вернись в исходное положение. Повтори.

  • Сделай 3–5 сетов по 15–20 повторов на каждую ногу.

Ляг на правый бок, локоть поставь под плечевой сустав. Ноги вытяни в одну линию с туловищем и оторви таз от пола. Зафиксируйся в этом положении на нужное количество секунд. Отдохни, смени сторону и повтори.

  • Сделай три-четыре сета по 15–60 секунд. Если на прямых ногах тебе делать планку больно, выполни то же самое, но согнув ноги и опираясь на колени.

Источник: https://mhealth.ru/form/fitness/zdorovaya-spina-kak-pravilno-lechit-pozvonochnuyu-gryzhu/

ОнлайнДоктор
Добавить комментарий